La recrue de l'année en titre de la WNBA, Caitlin Clark, a travaillé dur au gymnase cette intersaison et elle est prête à montrer au monde sur quoi elle travaille.
Les fans ont remarqué en mars que Clark avait gagné beaucoup de muscle dans ses bras, grâce à un tweet viral du photographe Bri Lewerke de l'Indiana Fever guard encourageant son alma mater, les Iowa Hawkeyes, lors du tournoi Big Ten. 'Eh bien, quelqu'un est allé dans la salle de musculation', a observé Lewerke, à hauteur de 3,2 millions de vues.
Puis, lorsque les légendes à la retraite de la WNBA, Sue Bird et Diana Taurasi, lui ont posé des questions sur la photo sur ESPN. Oiseau lors du match de championnat de la NCAA, Clark a minimisé le moment. C'était l'angle de la caméra ! elle a plaisanté . L’IA devient incontrôlable, allez.
Mais la réalité est que Clark a travaillé dur pendant cette intersaison de sept mois. Avant cela, elle avait à peine eu un moment pour reprendre son souffle : elle a participé au championnat national avec l'Iowa en avril, a été repêchée par le Fever une semaine plus tard et s'est rendue directement à son premier camp d'entraînement WNBA en l'espace d'un mois.
Alors que techniquement, Clark prenait un congé bien mérité du plus haut niveau de compétition (et prenait même quelques rondes de golf ), elle se rendait également régulièrement à la salle de musculation avec Sarah Kessler, PhD, CSCS, entraîneure en chef de la performance sportive du Fever. Leur principal objectif était de développer leur force, a expliqué Clark lors de sa première disponibilité médiatique depuis son retour au camp d'entraînement plus tôt cette semaine.
Je me sens certainement beaucoup plus fort, a déclaré Clark. Ça va m’aider offensivement, ça va m’aider défensivement, ça va m’aider à ne pas me fatiguer autant tout au long des matchs. Alors oui, l’un des points centraux de mon intersaison est de devenir plus fort, et même à travers ces deux entraînements, je peux certainement le ressentir.
Voir l'article complet sur X De peur que tu ne penses que Clark était simplement en train de pomper boucles de biceps Pendant plusieurs mois, l'entraîneur-chef de Fever, Stephanie White, a fourni un peu plus d'informations sur tout ce qui entre dans les entraînements de son joueur vedette. Être capable d'accéder à la salle de musculation, de devenir plus fort, d'être capable de rester en place équilibre , meilleur temps sous tension , stabilité du noyau , toutes ces choses, et ensuite pouvoir aller au gymnase et vraiment affiner certaines nuances de son jeu, cela va l'aider à atteindre un autre niveau, Blanc a dit .
Clark est peut-être un athlète superstar d’élite, mais ce sont tous des concepts qui peuvent (et devraient !) être intégrés au programme d’entraînement en force de n’importe qui, dit Lauren Kanski , CPT, un coach kettlebell sur le Application échelle et un Meltyourmakeup.com membre du conseil consultatif. Elle fait les mêmes choses que mes femmes ménopausées de 60 ans font à la maison, dit Kanski. Nous devons tous nous entraîner de la même manière, ça va juste être un peu différent.
Le temps sous tension, par exemple, est une forme de surcharge progressive qui augmente la force et la durabilité d’un muscle en le maintenant sous résistance pendant une plus longue période de temps. Prenez cette flexion des biceps : vous pouvez rapidement relever le poids (la phase concentrique de l'exercice) et le redescendre (la phase concentrique de l'exercice). phase excentrique ), ou vous pourriez lentement relâchez le poids et apprenez à votre cerveau à produire plus de force à une autre partie de la contraction musculaire. Kanski l'utilise dans son programme, Corps , pour permettre aux sportifs à domicile d'augmenter le défi de leurs répétitions sans nécessairement avoir besoin d'acheter des poids plus lourds.
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Pour quelqu’un comme Clark, le fait de passer plus de temps sous tension peut rendre ses muscles plus résistants (et les protéger des blessures) lorsqu’elle passe près de 40 minutes sur le terrain chaque soir. Les gens sont tellement préoccupés par l'esthétique, la taille et toutes ces choses, alors que la chose la plus importante, en particulier pour le cerveau et dans le sport, est une adaptation neuronale, dit Kanski. Le temps sous tension est un mauvais outil pour augmenter la force globale.
Kanski affirme que l’équilibre et le travail fonctionnel de base devraient également être les piliers d’un programme de musculation complet, même pour les athlètes de tous les jours qui ne sont peut-être pas (encore) au niveau de Clark. Tout le monde devrait apprendre ces concepts, dit-elle. Pour Clark, une meilleure stabilité sur le terrain peut ressembler à la capacité de changer efficacement de direction à tout moment. Pour les gens ordinaires, cela pourrait faire la différence entre une entorse à la cheville si vous descendez d'un trottoir dans le mauvais sens ou une mauvaise chute si votre chien s'en va après un écureuil en promenade. Le sport et le jeu, pour elle, c'est imprévisible, non ? Mais c'est aussi la vie, pour nous, c'est imprévisible. (Cela ne me dérange pas, j'ajoute simplement un défi de base à ma routine d'entraînement.)
Si vous avez hâte de voir la force de Clark gagner en action, vous avez de la chance, car les Fever disputent deux matchs préparatoires ce week-end. Ils affronteront pour la première fois les Washington Mystics à 13 heures. ET samedi sur NBA TV. Ensuite, ils affronteront l’équipe nationale brésilienne dans l’ancien terrain de jeu de Clark, à Iowa City, à 16 heures. ET dimanche sur ESPN.
La saison régulière de la WNBA débute officiellement le vendredi 16 mai, ce qui vous laisse suffisamment de temps pour recevoir votre commande de produits dérivés afin d'encourager ces femmes fortes.
Amanda Lucci est directrice des projets spéciaux chez Meltyourmakeup.com, où elle travaille sur les initiatives de marque multiplateformes et la stratégie des médias sociaux. Elle dirige également le secteur des sports et des athlètes, voyageant pour couvrir les Jeux olympiques de Paris, la Coupe du monde féminine, les finales de la WNBA et le Final Four de la NCAA pour Meltyourmakeup.com. Elle possède près de 15 ans d'expérience dans la rédaction, l'édition et la gestion des médias sociaux pour des publications nationales et internationales et est également entraîneuse personnelle certifiée NASM. Fièrement originaire de Pittsburgh, en Pennsylvanie, elle est diplômée de l'école de journalisme E.W. Scripps de l'Université de l'Ohio. Suivez-la sur Instagram @alucci.
