Que ce soit après une soirée amusante remplie de collations salées et de pizzas ou apparemment sans aucune raison, vous vous êtes probablement réveillé avec un ventre distendu et des pantalons plus serrés à un moment de votre vie. Mais comment savoir si vous êtes simplement ballonné ou s’il s’agit réellement de graisse corporelle ?
Nous avons discuté avec cinq experts pour savoir comment faire la différence entre les deux et comment aborder l'un ou l'autre si tel est votre objectif.
Rencontrez les experts : Allison Koch, RD , est une nutritionniste basée à Chicago. Marie Sabat, RD , est la fondatrice de Body Designs by Mary. Bryan Curtin, MD , est gastro-entérologue et directeur du Centre de neurogastro-entérologie et de motilité gastro-intestinale à Mercy à Baltimore, Maryland. Alex Caspero, RD , est un chef à base de plantes derrière Delish Knowledge et un entraîneur personnel certifié. Lisa M. Davis, PhD, est consultante clinique en nutrition.
Les ballonnements et la graisse corporelle sont différents les uns des autres.
Les ballonnements se produisent lorsque votre région abdominale ou votre ventre est plein, serré et a l'air d'être enflé ou distendu, dit Allison Koch, RD , du diététiste en cours d'exécution. Cela peut se produire lorsque vous mangez, buvez ou avez trop de gaz. Cela peut sembler différent d’une personne à l’autre, mais cela peut aller de légèrement inconfortable à extrêmement douloureux.
La graisse, surtout si elle s’accumule autour de la section médiane, se développe avec le temps et a tendance à rester plus longtemps. Il est doux au lieu d'être serré, ajoute Koch. Mais rappelez-vous : toutes les graisses corporelles ne sont pas nocives pour la santé. Il vous garde au chaud et stocke les vitamines comme A, D, E et K, qui sont essentielles au fonctionnement des organes et des tissus. Les graisses sont également importantes pour le bon fonctionnement de la glycémie, du cerveau, des hormones et du métabolisme.
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La graisse abdominale fait référence à la graisse sous-cutanée, qui est la graisse qui s'accumule juste sous la peau dans la région abdominale, explique Mary Sabat, RD, fondatrice de Conceptions de corps par Mary . C'est la graisse que vous pouvez physiquement sentir et pincer. Ce type de graisse est généralement considéré comme moins nocif pour la santé globale que la graisse viscérale, située plus profondément dans le corps, selon Sabat.
Les ballonnements disparaissent généralement d’eux-mêmes, tandis que vous devrez vous débarrasser de la graisse en réduisant globalement votre pourcentage de graisse corporelle grâce à l’exercice et à un régime.
Le ballonnement du ventre apparaît également plus soudainement que la graisse abdominale, qui s’accumule avec le temps.
La prise de poids due à un excès de graisse apparaît progressivement sur la balance, tandis que la prise de poids due à des ballonnements peut apparaître rapidement, par exemple pendant la nuit ou même dans la même journée, explique Koch.
Voici quelques autres conseils pour vous aider à identifier si vous souffrez de ballonnements ou d’un excès de graisse au niveau du ventre.
Vérifiez le miroir le matin. Lorsque nous nous réveillons à jeun, notre nourriture a déjà quitté notre estomac et est probablement bien présente dans notre côlon, nous n'avons donc pas cette sensation de ballonnement et cette apparence, dit Alex Caspero , RD, le propriétaire de Delish Knowledge. Si vous vous réveillez avec un ventre deux fois plus petit que lorsque vous vous couchez, quelque chose se passe dans votre intestin.
Repensez à vos activités dans la salle de bain. Être sauvegardé vous fait peser plus jusqu'à ce que votre corps libère les déchets qu'il retient, explique Lisa M. Davis, PhD, consultante clinique en nutrition. Cela peut littéralement dilater votre estomac. Bien que les horaires de chaque femme soient légèrement différents, si les vôtres ne suivent pas un horaire assez fiable, ils ne sont pas réguliers. Le syndrome du côlon irritable (SCI), un faible apport en fibres, le syndrome prémenstruel, les changements de sommeil, le stress et même les voyages peuvent tous contribuer à la constipation, dit-elle.
La déshydratation peut également provoquer des ballonnements. Votre pipi doit être d’une légère couleur limonade. Il n'est pas nécessaire qu'il soit clair ou très pâle, mais il ne doit pas non plus ressembler à du thé glacé ou à de la limonade noire, explique Caspero.
Connaissez votre corps. Lorsque vous prenez du poids, c'est rarement dans un seul domaine, explique Caspero. Il s'étend sur vos bras, votre ventre, vos fesses, votre visage, vos cuisses, etc. Bien que vous puissiez le remarquer davantage dans les zones où vous avez tendance à avoir plus de graisse corporelle, les ballonnements concernent uniquement l'abdomen, dit-elle.
Considérez votre cycle. Tout au long du cycle menstruel, les changements dans les hormones sexuelles féminines, en particulier les œstrogènes et la progestérone, peuvent entraîner une importante rétention d'eau. Le liquide peut se propager dans tout le corps, mais semble surtout affecter votre ventre, explique Davis.
Réévaluer après les repas. Les ballonnements ont tendance à se produire autour et après les repas et changent tout au long de la journée. Si vous déjeunez et que vous vous sentez ballonné par la suite, mais que cette sensation disparaît lorsque vous allez au gymnase, il s'agit probablement de ballonnements, explique Caspero.
Ce que vous mangez compte aussi : consommer beaucoup de glucides ou de sel peut amener les tissus à retenir l'eau, explique Davis, notant que seulement deux tasses d'eau pèsent une livre. Si vous suivez un régime alimentaire faible en glucides, vous pouvez vous attendre à plus de liquide dans votre système après les pâtes.
Principales causes de ballonnements du ventre
La plupart du temps, les ballonnements sont dus à une accumulation de gaz dans le tractus gastro-intestinal. Bryan Curtin , MD, gastro-entérologue et directeur du Centre de neurogastro-entérologie et de motilité gastro-intestinale à Mercy à Baltimore, Maryland. Cela peut être dû à diverses raisons, parmi lesquelles :
- Mâcher beaucoup de chewing-gum
- Manger trop vite
- Avoir une maladie digestive telle que la maladie de Crohn, le syndrome du côlon irritable (SCI) ou la colite ulcéreuse
- Boire beaucoup de boissons gazeuses
- Consommer trop d'aliments contenant des fibres
- Être constipé
- Consommer des produits laitiers en cas d'intolérance au lactose
Des problèmes de santé, tels que des allergies alimentaires, une intolérance au gluten, des infections ou même une occlusion intestinale, peuvent également provoquer des ballonnements, explique Koch, ajoutant que certains médicaments peuvent également avoir des effets secondaires.
Si vous avez récemment subi une intervention chirurgicale abdominale et ressentez des ballonnements accompagnés d'une constipation sévère et d'une perte d'appétit, ou si vous souffrez de ballonnements accompagnés d'un ventre distendu, de douleurs abdominales, de difficultés respiratoires, de brûlures d'estomac, de nausées ou de vomissements, envisagez de contacter votre médecin ou de vous rendre aux urgences les plus proches, explique Koch.
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Principales causes de gain de graisse abdominale
Un apport calorique excessif, associé au manque d'activité physique et à un mode de vie stressant, peut entraîner une prise de poids qui se manifeste préférentiellement par des dépôts de graisse autour de la section médiane, explique Koch.
Certains aliments peuvent contribuer au gain de graisse abdominale, notamment l'alcool, les aliments riches en graisses (en particulier ceux contenant des gras trans) et les boissons et aliments sucrés, selon Koch.
La ménopause pourrait également être en cause, grâce à la modification des niveaux d'hormones, notamment une diminution des œstrogènes.
Comment réduire la graisse du ventre de manière sûre et durable
Il est important de comprendre qu’une réduction ponctuelle des graisses n’est pas possible, partage Sabat. Pour réduire la graisse du ventre, vous devez adopter des stratégies globales de perte de poids en créant un déficit calorique grâce à une combinaison d’une alimentation saine et d’exercice régulier. Cela entraînera une perte globale de graisse, y compris au niveau de la zone abdominale. Voici quelques façons de procéder :
Visez un déficit calorique. Une façon éprouvée de réduire la graisse autour de votre ventre consiste à créer un déficit calorique en consommant moins de calories que vous n’en brûlez. Cela peut être réalisé grâce à une alimentation consciente, au contrôle des portions et à l’exercice régulier.
Ayez une alimentation équilibrée. Concentrez-vous sur une alimentation équilibrée comprenant des fruits, des graisses saines, des protéines maigres, des légumes et des grains entiers. Évitez ou minimisez les aliments transformés, les boissons et les collations sucrées.
Dormez suffisamment. Visez sept à neuf heures de sommeil de qualité par nuit. Un sommeil insuffisant peut perturber les niveaux d’hormones et augmenter l’appétit, entraînant une prise de poids.
Gérer le stress. Le stress chronique peut contribuer à la graisse abdominale et à la prise de poids, c'est pourquoi Sabat conseille de pratiquer des techniques de réduction du stress comme la respiration profonde, la pratique de passe-temps ou la méditation.
Faites de l’exercice régulièrement. La combinaison d'exercices cardiovasculaires (c'est-à-dire le vélo, la course ou la natation) et d'exercices de musculation (c'est-à-dire des exercices de poids corporel ou d'haltérophilie) peut aider à stimuler le métabolisme, à brûler des calories et à augmenter la masse musculaire. Les entraînements HIIT, qui impliquent de courtes périodes d'activité intense suivies de périodes de repos, peuvent également aider à modifier votre composition corporelle.
Incorporez les mouvements de base. Nous le répétons : il n’est pas possible de cibler la perte de graisse sur des zones spécifiques du corps, mais là sont façons de se concentrer sur le renforcement et la tonification des muscles abdominaux. Cela peut créer une apparence plus définie et améliorer la force de base, explique Sabat. L'intégration d'exercices ciblant spécifiquement les muscles abdominaux, tels que les redressements assis à vélo, les planches et les redressements assis traditionnels, peut aider à renforcer et à tonifier les muscles de cette zone.
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Comment soulager les ballonnements le plus rapidement possible
Koch souligne qu'il est préférable d'identifier et de traiter la cause des ballonnements, et de les prévenir avant qu'ils ne surviennent. Voici quelques conseils à considérer :
Réduisez votre consommation de certains types d’aliments. En cas d'accumulation excessive de gaz, il peut être utile de réduire votre consommation des types d'aliments qui contribuent aux ballonnements, explique Koch. Cela inclut les aliments fibreux comme haricots , le brocoli, le chou, le chou-fleur et l'avoine, ainsi que les boissons gazeuses et la gomme.
Mangez des aliments plus respectueux de l’intestin. L'incorporation d'aliments fermentés ou contenant des probiotiques comme le kéfir, le kimchi, le kombucha, le tempeh, la choucroute et le yaourt peut aider à renforcer vos bactéries intestinales, ce qui facilite la dégradation des aliments et la digestion. J'encourage mes clients à manger au moins un aliment fermenté ou un probiotique par jour, explique Koch.
Ralentissez au moment des repas. Posez votre fourchette ou votre cuillère entre les bouchées, reste attentif , essayez de ne pas effectuer plusieurs tâches à la fois en mangeant et envisagez des portions plus petites. Cela aidera à ralentir votre alimentation, ce qui peut avoir un impact sur la quantité d'air que vous avalez, réduisant ainsi les ballonnements d'estomac, explique Koch.
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Faire une promenade. Faire une courte promenade ou faire quelques mouvements légers après le repas peut également favoriser le passage des gaz dans votre système digestif, procurant ainsi un soulagement. S'allonger ou s'asseoir peut contribuer à l'accumulation de gaz et aux ballonnements.
Envisagez une option OTC. Le Dr Curtin affirme que certains produits en vente libre comme le Gaviscon, la Siméthicone ou des produits naturels comme l'huile de menthe poivrée peuvent aider. Mais il souligne que le meilleur moyen est généralement d’essayer d’aller à la selle et d’éviter les aliments riches en glucides ou en sucre.
Quand parler à votre médecin
Sabat dit de faire attention à ces signes indiquant qu'il est temps de parler à un pro :
Votre graisse abdominale ne disparaît pas. Si vous souffrez d’excès de graisse abdominale et que vous avez essayé de modifier votre mode de vie sans amélioration significative, il peut être utile de consulter un professionnel de la santé. Ils peuvent vous fournir des conseils, évaluer votre état de santé général et recommander des stratégies appropriées pour perdre du poids ou une enquête plus approfondie si nécessaire.
Vos ballonnements sont persistants ou sévères. Si vous ressentez des ballonnements chroniques ou sévères accompagnés d'autres symptômes tels que des douleurs abdominales, du sang dans les selles, des modifications des selles ou une perte de poids inexpliquée, il est important de consulter un médecin. Ceux-ci pourraient être les signes d’un problème digestif ou gastro-intestinal sous-jacent qui nécessite une évaluation.
Vous remarquez une prise de poids rapide ou inexpliquée. Une prise de poids soudaine ou inexpliquée, en particulier au niveau de la région abdominale, doit être discutée avec un médecin. Cela pourrait être le signe d’un problème médical sous-jacent tel qu’une rétention d’eau ou des déséquilibres hormonaux qui doit être traité.
Ashley Martens est une écrivaine spécialisée dans le bien-être basée à Chicago. Passionnée depuis toujours par tout ce qui touche à la santé et au bien-être, Ashley aime écrire sur des sujets visant à aider les gens à vivre une vie plus heureuse et plus saine. Avec une base en fitness, en alimentation et en nutrition, Ashley couvre tout, y compris les sujets liés à la santé sexuelle et aux voyages. Ashley est également entraîneur personnel certifié NASM et instructeur de conditionnement physique en groupe.
