Les meilleures positions sexuelles pour les couples âgés, selon les sexothérapeutes

Maintenir une vie sexuelle active offre une multitude d’avantages physiques et psychologiques, notamment une meilleure santé cardiaque et des niveaux accrus d'intimité et de plaisir. Et contrairement à la croyance populaire, ces avantages ne disparaissent pas au moment où vous soufflez les bougies de votre gâteau de 60 ans. Même si vous ressentez certains changements physiques liés au vieillissement (pensez à la ménopause ou à de faibles niveaux de testostérone ou d’œstrogènes), il est plus que possible de maintenir une vie sexuelle satisfaisante.

Même si l'intimité n'a peut-être pas la même apparence ou la même sensation que dans la vingtaine, le mythe selon lequel les couples plus âgés n'ont pas ou ne veulent pas de relations sexuelles n'est que cela : un mythe, explique Aliyah Moore, PhD, sexologue certifiée basée à Los Angeles. Les récits sociétaux décrivent souvent les personnes âgées comme asexuelles ou indifférentes à l’intimité, explique-t-elle. Les médias populaires ont tendance à se concentrer sur la sexualité des jeunes, négligeant les diverses expériences des personnes âgées.

Malgré les idées fausses courantes, quatre adultes sur dix âgés de 65 à 80 ans déclarent être sexuellement actifs, et plus de la moitié affirment que le sexe est important pour leur bien-être, selon une étude de 2018 . En fait, de nombreuses personnes âgées développent souvent un intérêt sexuel plus fort parce qu'elles ont moins de facteurs de stress ou de distractions dans la vie, explique Jess O'Reilly, PhD, sexologue et animatrice de l'émission. Sexe avec le Dr Jess podcast. Peut-être qu’elles ont pris leur retraite, que leurs enfants ont grandi et qu’elles n’ont plus à craindre de tomber enceinte.

Tout cela pour dire : oui, le vieillissement peut entraîner des changements dans votre mobilité, votre santé ou votre mode de vie, ainsi que des changements dans votre libido, votre excitation sexuelle et vos niveaux d'énergie. Cependant, cela ne veut pas dire que ce qui se passe dans (ou à l’extérieur) de la chambre est dépourvu de toute satisfaction une fois que vous atteignez le statut de senior. Vous devrez peut-être simplement apporter quelques modifications pour rendre chaque expérience plus confortable, peut-être de nouvelles positions sexuelles ou une intimité au-delà des rapports sexuels avec pénétration.

Rencontrez les experts : Aliyah Moore , PhD, est une sexologue certifiée basée à Los Angeles. Jess O'Reilly , PhD, est sexologue et animatrice du Sexe avec le Dr Jess podcast.

Si vous avez plus de 60 ans et que vous avez envie de pimenter votre vie sexuelle, envisagez d’expérimenter les meilleures positions sexuelles pour les seniors, selon des sexothérapeutes certifiés. De plus, tous les tenants et aboutissants pour réaliser chaque configuration sensuelle (et sûre).

1. La cuillère

La cuillère est sans doute l'une des plus confortables positions de câlins , donc lorsque vous ajoutez le sexe à l'équation, attendez-vous à être extrêmement à l'aise de la meilleure façon. Le cuillère est un incontournable pour les personnes âgées car il nécessite un minimum de mouvement (juste un mouvement de balancement doux) et permet un contact corporel complet, explique O'Reilly. Un autre plus ? Puisque vous êtes essentiellement allongé, le risque de douleurs articulaires intenses est décuplé.

Comment faire : Le partenaire qui reçoit doit s'allonger sur le côté tandis que le partenaire qui pénètre s'aligne derrière lui. Ensuite, le partenaire entrera par l’arrière.

2. Le lotus enveloppé

Si vous avez envie de romance, envisagez ce mouvement, qui consiste essentiellement en une position assise face à face. Il encourage le contact visuel, la communication et la proximité physique sans la contrainte de porter le poids de tout le corps, explique Moore. Peu importe si vous donnez ou recevez ici ; le soutien de la chaise soulagera la tension dans vos hanches et votre dos tout en offrant une pénétration très profonde.

Comment faire : Le couple sera assis ensemble sur un lit ou une chaise solide, face à face, les jambes entrelacées. Une fois que le partenaire qui reçoit est assis sur les genoux du partenaire qui pénètre, vous pouvez ajuster votre corps pour trouver un angle de pénétration confortable, ajoute Moore.

3. Cow-girl inversée

En tant que récepteur, il peut être amusant de s'asseoir et de laisser votre partenaire faire tout le travail. Mais parfois, contrôler la profondeur et le rythme de la pénétration peut conduire à un plaisir plus constant pour les personnes âgées, explique Moore. Alors, si vous vous sentez dominant, essayez cow-girl inversée , car il offre une perspective différente et une opportunité de contrôler l’expérience sexuelle.

Comment faire : Le partenaire pénétrant est allongé à plat sur le dos, tandis que le partenaire qui reçoit s'assoit ou s'agenouille dessus, face à l'autre direction. Pour alléger la pression sur le partenaire qui reçoit, Moore encourage l’utilisation d’oreillers sous les genoux et la saisie des jambes du pénétrateur pour plus de stabilité.

4. En levrette assise

Ce poste offre tous les avantages de en levrette sans toute douleur articulaire dans le dos ou les genoux. Si vous êtes le récepteur, essayez de vous pencher en avant sur un lit ou une chaise haute (au lieu de vous mettre à quatre pattes) pour plus de confort, conseille Moore.

Comment faire : Le récepteur repose à plat sur un lit ou une chaise haute et laisse ses pieds pendants ou plantés sur le sol. À partir de là, le pénétrateur se tient debout pour entrer par derrière, laissant ses mains sur les hanches du receveur pour plus de stabilité.

5. Missionnaire (avec oreillers)

Ah, missionnaire : L'une des positions sexuelles les plus éprouvées. Cependant, cette démarche repose malheureusement en grande partie sur la force du haut du corps, une qualité qui pourrait manquer à certaines personnes âgées. Si vous êtes un passionné de missionnaire mais que vous ressentez souvent un inconfort pendant et après les rapports sexuels, O'Reilly dit qu'une cale orthopédique (ou un simple oreiller) pourrait être la pièce manquante du puzzle.

Comment faire : Le partenaire qui reçoit est allongé à plat sur le dos sur un lit ou une surface rembourrée ; le partenaire pénétrant prend le dessus. Avant d'entrer, ajoutez des oreillers fermes sous chacune des hanches du partenaire supérieur ainsi que de petits coussins vers l'endroit où leurs mains tomberont.

Que dois-je savoir d’autre sur les relations sexuelles en tant que personne âgée ?

Tout comme vous entrez dans des phases de la vie (comme la retraite, par exemple), avoir des relations sexuelles en tant que senior est une nouvelle ère pour vous, tant physiquement qu'émotionnellement. Il est important de reconnaître les effets du vieillissement avec une approche ouverte d’esprit, en particulier les effets hormonaux naturels.

Lubrifiant à base d'eau Astroglide (5oz)

Plus précisément, les personnes peuvent souffrir de dysfonction érectile ou de sécheresse vaginale, explique Moore. Si ces changements surviennent, les personnes possédant un pénis peuvent consulter leur médecin pour discuter de l’utilisation de médicaments pour traiter la dysfonction érectile. Pour celles qui ont un vagin, vous pouvez soulager la sécheresse avec un lubrifiant à base de silicone ou d'eau. O'Reilly recommande le lubrifiant à base d'eau d'Astroglide. Les propriétaires de vagin peuvent même aller jusqu'à suivre un traitement hormonal substitutif, qui remplace les œstrogènes que votre corps cesse de produire pendant la ménopause, selon Moore. Alors, parlez à votre médecin si cette procédure correspond à vous et à vos objectifs de santé et de bien-être sexuels.

Même si les préliminaires sont importants à tout âge, leur valeur augmente considérablement à mesure que l'on commence à vieillir, dit Moore. Un processus d'excitation plus progressif peut être obtenu grâce à une accumulation plus longue, ce qui peut être bénéfique pour les deux partenaires, ajoute-t-elle. Prendre votre temps améliore l'intimité et le plaisir général, alors visez jusqu'à 20 minutes de préliminaires avant de vous salir.

Vous devez également savoir que vos préférences sexuelles évolueront probablement avec l’âge. Par exemple, peut-être que vous n’aimiez pas le sexe oral quand vous étiez plus jeune, mais maintenant, vous ne pouvez plus vous en passer. Maintenant que vous avez plus de temps pour explorer vos préférences et vos fantasmes, vous découvrirez peut-être des parties de votre corps que vous n'avez jamais étudiées auparavant. Peut-être que vous êtes excité lorsque vous caressez votre clavicule ou que votre amant embrasse le bas de votre dos, dit O'Reilly.

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Parce que vos désirs, vos préoccupations, vos limites et vos fantasmes évolueront avec l’âge, il est nécessaire de continuer à avoir des conversations régulières sur le sexe, explique O’Reilly : Les discussions doivent être continues et authentiques, ainsi que libres de toute forme et de tout jugement. Et ne comptez pas non plus les jouets sexuels. Ils peuvent vous aider à découvrir de nouvelles façons de vous connecter, d’explorer et d’atteindre l’orgasme, ajoute O’Reilly. D'un point de vue plus logistique, les jouets peuvent rendre ces endroits difficiles d'accès (vous connaissez ceux-là) beaucoup plus accessibles sans nuire au plaisir.

Si vous vous sentez anxieux ou peu sûr de vous face à des changements corporels, hormonaux ou sexuels, n’oubliez pas que vous n’êtes pas seul. Des millions d'autres personnes ont vécu et feront l'expérience de ce que vous vivez, alors exprimez-vous et partagez vos pensées, vos sentiments et vos besoins avec toutes les parties concernées, de votre partenaire à votre professionnel de la santé, dit O'Reilly. Après tout, c'est votre âge d'or, alors donnez-vous le temps de vous plonger pleinement dans ce nouveau chapitre, tant par le plaisir personnel que par le sexe avec votre partenaire. Vos orgasmes vous remercieront.