Les 5 meilleurs types de yoga pour perdre du poids, classés par instructeurs

Pour beaucoup d’entre nous, le yoga consiste bien plus à s’étirer, à se détendre et à essayer de maîtriser la méditation qu’à augmenter notre consommation de calories. Mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas (ou ne devriez pas !) vous tourner vers le yoga pour perdre du poids.

Après tout, le yoga développe la force de tout le corps comme l’affaire de personne. Développer vos muscles est la clé pour libérer le potentiel de votre métabolisme, vous aidant à brûler plus de calories à chaque entraînement et même en savasana (cette superbe pose à la fin du cours lorsque vous vous allongez là et essayez de ne pas vous endormir !). De plus, en fonction de vos yogasanas (c'est-à-dire postures de yoga), le bon cours de yoga peut augmenter votre fréquence cardiaque tout aussi bien que tout autre entraînement de haute intensité. Oui, sérieusement.

De plus, du côté corps-esprit, la pleine conscience enseignée par le yoga est essentielle à une perte de poids saine et durable, contribuant à réduire le stress et même à promouvoir des pratiques alimentaires intuitives. 2016 recherche des National Institutes of Health montre que le large éventail d’avantages physiques, mentaux et sociaux du yoga en fait un outil de perte de poids si complet.

Ainsi, que vous utilisiez depuis longtemps le yoga comme activité de récupération ou que vous l’ayez simplement ignoré au profit d’autres activités brûlantes de calories, il est temps d’augmenter la brûlure avec le yoga. La clé est de trouver la forme de yoga adaptée à vos objectifs de perte de poids.

C’est pourquoi nous nous sommes associés aux meilleurs experts du yoga et de la perte de poids pour identifier les meilleures formes de yoga pour perdre du poids. Les voici, classés de jolie petite brûlure à faire pleurer ces cellules graisseuses. (Trouvez plus de calme intérieur et développez votre force en quelques minutes par jour avec Meltyourmakeup.com's Avec le Yoga DVD !)

A ne pas confondre avec ' yoga chaud ' Le Bikram est une pratique de 90 minutes qui passe continuellement par 26 poses spécifiquement ordonnées, des postures difficiles et des séquences pour augmenter considérablement votre fréquence cardiaque.

D'accord, pour clarifier, parfois les cours de Bikram sont chauffés de la même manière que les cours de « yoga chaud », mais la transpiration supplémentaire n'entraîne pas une combustion accrue de calories. Transpirer beaucoup pendant une séance d'entraînement peut entraîner une perte d'eau, et cela se reflète peut-être sur la balance immédiatement après, mais dès que vous vous réhydraterez, ces kilos reviendront, explique Kristin McGee, célèbre professeur de yoga et auteur de Yoga sur chaise : asseyez-vous, étirez-vous et renforcez votre chemin vers une vie plus heureuse et en meilleure santé .

Au lieu de cela, ce sont les mouvements rapides et continus qui font que Bikram favorise non seulement la flexibilité, mais également la perte de poids. En fait, chercheurs à l'Université d'État du Colorado, qui a étudié les bienfaits du yoga Bikram, a découvert que ce que vous pourriez brûler pendant un cours habituel équivalait à la dépense calorique d'une marche rapide. Pour de meilleurs résultats, restez avec Bikram pendant au moins huit semaines.

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Forme de hatha yoga, l'Iyengar n'implique pas autant de mouvement que les autres types de yoga, mais en raison du degré de détail impliqué dans cette pratique, à la fois en termes d'asanas (postures) et de pranayama (votre respiration), il est idéal pour développer à la fois les muscles et le courage mental. (On vous a déjà dit de maintenir vos pompes à mi-chemin, et quelques secondes plus tard, vous tremblez et la sueur commence à couler sur le sol devant vous ? Oui, Iyengar est un peu comme ça.)

Le yoga Iyengar se déroule comme le yoga Vinyasa, qui comporte des mouvements continus liés entre eux, mais maintenir des positions plus longtemps est bénéfique pour renforcer la force et calmer l'esprit, ce qui nous empêche souvent de grignoter inconscient, explique l'instructrice Alanna Zabel, fondatrice de Yoga Aziam .

Développez vos muscles avec cette routine de yoga de 30 minutes pour la force :

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Vous avez bien lu, il existe un type de yoga nommé Forrest. Conçu par Ana Forrest, il est conçu pour répondre aux besoins du mode de vie moderne. Hé, nous sommes tous coupables de passer trop de temps penchés sur nos ordinateurs et nos téléphones. Le résultat : des muscles du bas du dos affaiblis, des épaules arrondies et un tronc paresseux.

Le yoga forestier peut résoudre ce problème. Avec des séquences de poses intenses, de longues prises et une respiration profonde, ce style se concentre sur la construction du tronc pour vous renforcer de l’intérieur. Lorsque votre tronc est fort tout autour et qu'il soutient correctement votre colonne vertébrale, cela permet à vos membres de bouger plus rapidement et avec plus de force, explique McGee.

Bien que cela soit de bon augure pour perdre du poids sur le tapis de yoga, un noyau solide vous aidera également à obtenir plus de résultats sur le tapis roulant ou sous le support de squat. Intégrez des séances hebdomadaires de Forrest à votre routine d'entraînement pour faire passer toutes vos séances d'entraînement au niveau supérieur.

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Vous verrez celui-ci sur n’importe quel horaire de cours, et bien qu’il ne s’agisse pas d’un type spécifique de yoga, il s’agit d’un terme générique désignant une pratique de yoga axée sur le physique plutôt que sur l’esprit spirituel. Alors oui, votre corps va ressentir celui-ci !

Hatha consiste en une combinaison de poses qui impliquent d’être assis et debout, mais les mouvements ne s’enchaînent pas de manière organique de l’un à l’autre. Attention : le problème avec Hatha est que vous ne savez jamais ce que vous obtiendrez lorsque vous entrerez dans une nouvelle classe. Chaque moniteur a ses propres préférences en termes de vitesse et d'intensité.

Si vous voulez vraiment augmenter votre consommation de calories, recherchez un cours de yoga Power Hatha, qui développe la force et fait travailler les grands groupes musculaires (rappelez-vous que travailler de plus gros muscles se traduit par une plus grande combustion de calories).

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Ce style de yoga au rythme rapide se déroule sans interruption du début à la fin, ajoutant l'élément cardiovasculaire dont vous avez besoin pour vraiment brûler des calories et perdre du poids. Le Vinyasa est une approche stylistique de la pratique du yoga, ce qui signifie qu'il relie une série d'asanas en passant de l'une à l'autre très rapidement. Dans le domaine de la pratique des asanas en tant qu'activité sportive, le corps a besoin de vitesse et d'intensité pour obtenir des résultats en matière de perte de poids », explique Bethany Lyons, fondatrice de Lyons Den Power Yoga à New York. Attendez-vous à sortir d'un cours de Vinyasa avec l'impression de vous botter les fesses. camp d'entraînement .

De plus, en vous concentrant sur les mêmes asanas cours après cours, le Vinyasa vous permet de progresser de la même manière que vous le feriez en suivant un programme d'entraînement de plusieurs semaines en salle de sport. À chaque cours, vous construisez systématiquement et progressivement ce que vous avez déjà accompli, ce qui est la clé de tout entraînement efficace.