Bien que le yoga chaud puisse être un excellent moyen de donner un coup de pouce à votre pratique du yoga (à condition que vous aimiez transpirer BEAUCOUP), pour la plupart des gens, descendre dans une chaleur de 115 degrés semble intimidant. Mais avant de renoncer à cet entraînement génial parce que « vous n’êtes pas une personne chaude », il y a quelques choses que vous devez savoir.
Instructeur de Vinyasa Hot Power Loren Bassett et Cédric X. Bryant, Ph.D., FACSM , directeur scientifique de l'American Council of Exercise, nous a donné ses meilleurs conseils pour rester en sécurité et sans glisser lors de la pratique du yoga chaud.
1. Commencez comme une chienne de yoga de base
«Si vous débutez dans le yoga, recherchez un atelier pour débutants ou commencez par une séance privée pour maîtriser la forme appropriée», recommande Bassett. Étant donné que s'entraîner sous la chaleur constitue un défi supplémentaire en soi, vous ne voulez pas entrer en classe sans savoir si vous devez modifier une pose ou utiliser des accessoires, dit-elle.
Lorsque vous êtes prêt à essayer un cours chaud, recherchez un cours de bikram ou de vinyasa pour débutants, même si vous êtes en pleine forme, explique Bassett. Le Bikram implique plus de poses debout et est moins intense que le vinyasa, il sera donc plus facile de gérer la chaleur.
2. Prévenez votre document
Étant donné que la température dans les studios de yoga considérés comme « chauds » peut varier entre 85 et 113 degrés, ils ne sont pas idéaux si vous avez certains problèmes de santé. Si vous souffrez de diabète ou d'une maladie cardiaque, vous devriez consulter votre médecin avant d'essayer un cours, explique Bryant.
L'environnement chaud exerce une pression supplémentaire sur votre système cardiovasculaire, explique-t-il. Vous remarquerez que votre fréquence cardiaque est plus élevée que dans un cours à température normale et que vous perdez assez rapidement des liquides et des électrolytes via vos flaques de sueur.
3. Faites attention à votre pipi
Puisque vous transpirez avant votre premier chaturanga, vous devez boire plus d’eau avant le cours. Combien suffit-il ? Surveillez votre pipi toute la journée, dit Bryant. Si c'est de la couleur du cidre de pomme, commencez à souffler. Si vous avez l’air d’une limonade légère, vous êtes prêt à partir.
Le cours peut durer entre une heure et 90 minutes, explique Bassett. Vous voudrez donc certainement apporter de l’eau en classe, mais évitez la tentation de boire des gallons, même si vous avez l’impression de transpirer autant. Se plier avec un ventre mou n’est pas amusant.
4. Ne mangez pas et ne coulez pas
Autant vous ne voulez pas que l’excès d’eau tourbillonne dans votre ventre pendant que vous faites votre salutation au soleil, autant vous certainement Je ne veux pas non plus sentir ces tacos au poisson du dîner pendant un cours de yoga chaud, dit Bassett.
Accordez-vous au moins deux heures entre un repas complet et la pratique du yoga chaud, dit-elle. Lorsque vous avez chaud et que vous êtes plein de nourriture non digérée, cela affectera négativement votre pratique. Si vous avez besoin de quelque chose avant le cours, prenez une collation très légère, comme une demi-banane, conseille Bassett.
5. Préparez-vous à transpirer
Quand vous pensez à l’ensemble de yoga chaud idéal, vous pensez probablement que moins il y a de vêtements, mieux c’est, n’est-ce pas ? Laissez simplement le short derrière vous. Beaucoup de femmes portent des pantalons de yoga longs ou des capris qui couvrent le genou pour éviter de glisser, explique Bassett. Lorsque vous transpirez beaucoup, certaines poses seront plus difficiles à tenir si vous portez un short, dit-elle.
Au-dessus de la taille, un t-shirt ou un débardeur fera très bien l'affaire, mais Bassett recommande d'utiliser une serviette de yoga spéciale sur le dessus de votre tapis qui adhère au bas et vous empêche de vous planter le visage lorsque vous dégoulinez partout.
6. Vérifiez-vous avant de vous détruire
Étant donné que faire de l'exercice dans des environnements chauds augmente votre risque d'épuisement dû à la chaleur, faites attention à la soif excessive, aux maux de tête, aux nausées, aux crampes musculaires et aux étourdissements. Si vous ressentez l'un de ces symptômes, vous devez vous éloigner de la chaleur, vous rafraîchir et vous hydrater, explique Bryant.
Il suggère également aux débutants de commencer par un cours plus frais (comme 85 degrés au lieu de 100) et un cours plus court (30 minutes contre 90). Il faut 10 à 14 jours à la plupart des personnes en bonne santé pour s’acclimater au stress thermique, dit-il. Faites des pauses tout au long du cours et modifiez les poses lorsque vous en avez besoin.
Il est important de se rappeler qu’il n’y a pas de ligne d’arrivée dans le yoga, explique Bassett. Honorez votre corps, ses forces, ses limites et ses blessures. Soyez patient avec votre pratique. En d’autres termes, gardez ces poiriers verrouillés jusqu’à ce que vous soyez prêt.
