Si vous préférez vous entraîner à la maison plutôt que de vous rendre à la salle de sport, il existe des TONNES d'options, quel que soit le type de configuration dont vous disposez. Une série de vidéos d'entraînement à domicile populaire est Focus T25 (également appelé T25), qui promet de fournir les mêmes résultats qu'un entraînement d'une heure en seulement 25 minutes. L’idée est que tout le monde peut participer à une séance de 25 minutes de temps en temps, ce qui la rend parfaite même pour les personnes les plus occupées. Voici tout ce que vous devez savoir sur l’entraînement T25.
Qu'est-ce que c'est
Il est créé par Shaun T. , l'entraîneur personnel super déchiré derrière les DVD d'entraînement favoris Insanity, Hip Hop Abs et le programme de danse CIZE. Vous reconnaîtrez peut-être Shaun dans les infopublicités de fin de soirée, ou dans sa devise « faire confiance et croire ». Shaun est l'un des coachs de Beachbody, la société qui nous a apporté le P90X.
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Le programme est conçu pour durer 10 semaines et est divisé en phases. Les phases alpha et bêta impliquent cinq entraînements différents, aucun équipement requis. Les personnes qui aiment le programme peuvent également acheter la troisième phase, gamma, mais ces exercices nécessitent des poids. (Découvrez le secret pour bannir le renflement du ventre auprès des lecteurs de Meltyourmakeup.com qui l'ont fait avec Take It All Off ! Keep It All Off ! )
Voir la publication complète sur Instagram Comment ça marche
Lorsque vous suivez le programme, vous vous entraînez six fois par semaine. Pendant les quatre premiers jours de la semaine, vous effectuez une séance d’entraînement par jour. Le cinquième jour, vous effectuez deux séances d'entraînement. Le sixième jour est un jour de repos et le septième jour, vous faites une vidéo d'étirement. La plupart des exercices sont lourds en cardio et il y a aussi beaucoup de travail avec le poids du corps.
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Voir la publication complète sur Instagram Il n'y a pas de repos. Parce que l’entraînement ne dure que 25 minutes, chaque instant compte. Attendez-vous donc à un entraînement par intervalles non-stop, comme Shaun T dit , 'vous pouvez vous reposer quand vous vous couchez.'
Vous ne comptez pas les répétitions. Au lieu de cela, vous faites autant d’exercices que possible dans le créneau horaire imparti, généralement 30 secondes ou une minute. Cela rend le programme plus accessible aux débutants. T25 propose un échauffement approprié et des exercices modifiés, ce qui est toujours important. Si vous êtes sujet à certaines blessures, assurez-vous de modifier.
Vous n'avez pas besoin de beaucoup d'équipement, voire pas du tout, pour vous mettre en forme. Découvrez ces 19 exercices de poids corporel :
Voir la publication complète sur Instagram Les exercices se concentrent sur un groupe musculaire à la fois. Par exemple, vous faites des exercices pour les bras jusqu’à ce que vos bras soient épuisés, puis passez aux abdominaux. Vous pouvez actuellement acheter le programme pour trois versements mensuels de 19,95 $. En savoir plus sur le programme ici .
Nina est une journaliste spécialisée dans la santé et la culture qui a écrit pour SELF, Glamour, Cosmopolitan, le New York Times, etc. Elle adore le potager, les mots croisés et son chien mystérieux bien-aimé.
