Nous sommes tous passés par là : il est 21h30, il vous reste 30 minutes Le célibataire avant de vous coucher, et soudain vous avez envie de cookies, devriez-vous les sucer jusqu'au matin ou vous offrir cette collation de fin de soirée ?
Bien entendu, selon les experts, la réponse n’est pas si simple.
Pour un sommeil optimal, il est préférable de ne pas se coucher trop affamé ou trop rassasié, explique Lisa Moskovitz, R.D. D'une part, s'endormir quand on ne pense qu'au creux de l'estomac est une FA difficile. Mais manger trop tard peut avoir des conséquences néfastes sur votre corps. Manger tard le soir, juste avant d'aller au foin, peut entraîner des problèmes de digestion, des ballonnements et un sommeil insuffisant, ce qui peut entraîner une diminution des niveaux d'énergie et de la fatigue », dit-elle. De plus, avec le temps, un mauvais sommeil peut entraîner une prise de poids, surtout si vous mangez habituellement des calories vides ou en excès la nuit, dit-elle.
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Pour trouver l’équilibre parfait, évaluez votre faim sur une échelle de 1 à 10, où 1 est rassasié et 10 est affamé. Si vous avez plus de six ans, vous feriez mieux de prendre une collation au coucher avant d'attraper votre Z, à condition qu'elle contienne moins de 200 calories, explique Moskovitz. Si votre faim est de cinq ou moins, « prenez un verre d'eau ou de thé chaud et c'est fini », dit-elle. 'Pour la plupart, manger après le dîner n'est généralement pas provoqué par une véritable faim mais par l'ennui ou le stress.' (Accélérez votre progression vers vos objectifs de perte de poids avec Meltyourmakeup.com Regardez mieux le DVD nu ! )
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Si vous ressentez vraiment des douleurs de faim tard dans la nuit, optez pour une collation à base de grains entiers à faible teneur en calories, comme du pain grillé au blé entier, des céréales riches en fibres ou du pop-corn. «Les glucides à grains entiers aident à libérer de la sérotonine dans le cerveau, ce qui vous permet de vous sentir calme et prêt à dormir», explique Moskovitz. Quoi que vous fassiez, évitez les aliments riches en protéines ou en matières grasses (c'est-à-dire pas de beurre de cacahuète sur vos toasts ni de pop-corn au beurre), car ils prennent plus de temps à digérer et peuvent perturber votre sommeil.
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