Vous êtes dans un bar et engagez une conversation avec un mec mignon. Vous avez tellement de points communs : vous étiez tous les deux des athlètes universitaires de compétition, vous avez les mêmes goûts en matière de télévision et de cinéma, vous souhaitez tenter une randonnée locale dont vous avez entendu de bonnes choses, et vous êtes des signes astrologiques compatibles. A la fin de la nuit, il vous demande votre numéro, vous envoie le premier SMS, et vous vous couchez en souriant en pensant : Est-ce que je viens de rencontrer un gars formidable dans la nature ? Le lendemain matin, vous lui envoyez un message pour l'inviter à ladite randonnée, et puis… silence radio. Autrement dit, à l'exception du petit mot provocateur sur l'écran, confirmant que le message a été lire .
Il y a de fortes chances que, si vous êtes sur la scène des rencontres ou si vous l'avez été à un moment donné, vous avez vécu le silence angoissant et déchirant qui est laissé lors de la lecture, c'est-à-dire la situation où quelqu'un lit votre message (comme indiqué par une confirmation de lecture) et ne répond pas. En ce qui concerne l’étiquette moderne des SMS, c’est l’une des zones grises les plus douloureuses. Et même s’ils peuvent répondre plus tard, c’est le temps intermédiaire qui peut vous laisser dans une spirale.
C'est la dernière forme d'abandon de l'humanité, explique Kyler Shumway , PsyD, psychologue clinicien basé à Austin. Ce n’est pas le silence radio qui fait mal, c’est l’histoire que l’on se raconte sur ce que cela signifie. Vous étiez vulnérable, vous avez fait une tentative de connexion, l'anxiété s'installe et pour l'esprit social, l'ambiguïté est une torture. Si cela vous est arrivé, ne soyez pas si dur avec vous-même, car il s’avère que notre cerveau est programmé pour tourner en spirale dans des moments comme ceux-ci.
Voir que quelqu'un a lu votre message et a choisi de ne pas répondre suscite immédiatement un sentiment de doute et de rejet, ajoute Isabelle Morley , PsyD, psychologue clinicien certifié. Nous sommes biologiquement programmés pour donner un sens à nos interactions sociales afin de pouvoir entretenir des relations solides. Les lacunes en matière de communication provoquent donc de la détresse.
Qu'il s'agisse d'une nouvelle relation amoureuse ou d'une amitié de longue date, apprendre à gérer le fait d'être laissé en lecture ne se limite pas à naviguer dans des silences gênants : il s'agit de renforcer vos compétences en communication et de comprendre les limites de votre relation.
Rencontrez les experts : Kyler Shumway , PsyD, est un psychologue clinicien agréé, auteur et créateur de Le psychologue affamé . Isabelle Morley , PsyD, est psychologue clinicien et auteur de Ils ne vous allument pas . Catherine Ford , MD, est thérapeute de couple, psychiatre et auteur de L'effet d'ouverture.
Que faire lorsque vous êtes en lecture
Je peux en témoigner : peu importe que la conversation dure depuis un jour, un mois ou un an, le silence pique toujours. Et même si vous ne pouvez pas contrôler si vous restez ou non en lecture, vous pouvez contrôler la façon dont vous réagissez. Ces conseils de communication peuvent vous aider à surmonter l’inconfort et à décider comment (ou si) vous souhaitez aller de l’avant :
1. Arrêtez-vous et remarquez l’histoire que vous vous racontez.
Lorsque nous n’obtenons pas de réponse, notre esprit se met directement à essayer de combler les vides, et cela est rarement en notre faveur. J'ai dû faire quelque chose de mal. Ils sont en colère contre moi. Ils ne s'intéressent pas à moi ... cela vous semble familier ? Plutôt que de prendre une spirale, prenez le temps et sortez du récit que vous créez. Le silence ne fait pas mal à cause du silence, il fait mal à cause de ce que nous pensons qu'il signifie, dit Shumway. Essayez de remarquer l’histoire que vous vous racontez lorsque vous voyez « lire » dans le fil de discussion. Reconnaissez que votre anxiété vous donnera le pire des cas : cela ne vaut pas la peine d'être obsédé.
2. Ne le prenez pas personnellement.
Il est facile de supposer qu’être laissé en lecture est le reflet de votre valeur, mais souvent, cela en dit beaucoup plus sur l’autre personne. Surtout si la personne à qui vous avez affaire est un étranger ou une connaissance relativement nouvelle, dépersonnalisez-la, conseille Morley. Les gens ignorent, évitent ou fantôme pour des raisons qui n'ont rien à voir avec toi.
D'un point de vue romantique, entremetteur et expert en rencontres Anna Morgenstern , est d’accord, ajoutant qu’il est important de faire la différence entre nos ego et s’ils correspondaient réellement. Chaque fois que vous vous exposez, vous risquez d’être rejeté, mais cette personne ne vous rejette pas en tant qu’humain : elle ne vous connaît pas réellement, dit-elle. Pensez à la personne qui vous a laissé en lecture. Est-ce qu'ils vous convenaient réellement, ou votre ego est-il simplement meurtri ?
3. Distrayez-vous avant de poursuivre.
L’une des pires choses que vous puissiez faire est de rester assis à regarder votre téléphone sans rien dire en attendant que ces trois petits points apparaissent ; changez plutôt votre concentration et récupérez votre temps. Donnez-vous la permission d'utiliser votre énergie ailleurs, idéalement pour quelque chose qui vous tient à cœur, explique Shumway. Rangez votre chambre, allez vous promener, écoutez un podcast pédagogique. Cela ne rend peut-être pas moins douloureux le rejet ou l’abandon, mais la douleur est plus facile à supporter lorsque votre vie est enrichie par plus d’un simple fil.
4. Dormez dessus avant d'envoyer des doubles SMS.
Il n’y a rien de mal à faire un suivi, mais reconnaissez pourquoi vous le faites. Est-ce pour établir une véritable connexion ou pour apaiser votre anxiété ? Si vous êtes tenté de doubler le message, donnez-lui un cycle de sommeil, conseille Shumway. La vie est chargée et il est possible que l'autre personne ait juste besoin de temps pour revenir vers vous. De plus, dormir dessus vous donnera d'abord la clarté dont vous avez besoin sur le fil. Si vous nous contactez à nouveau, il suggère de rester simple et respectueux, comme : Hé, je n’ai pas eu de vos nouvelles, donc j’ai l’impression que vous ne ressentez pas l’alchimie. J'espère que tout va bien et j'aimerais me reconnecter à l'avenir . Alors, restons-en là. N’envoyez pas un quatrième message. À ce stade, ce n’est plus une conversation, c’est un monologue, explique Shumway.
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5. Sachez quand partir.
Si le modèle silencieux persiste, vous devrez peut-être passer de la gestion de votre anxiété à la protection des limites de votre relation. Ne continuez pas à essayer d’obtenir une réponse au-delà d’un délai raisonnable ou d’un nombre d’essais, conseille Catherine Ford , MD, thérapeute de couple et psychiatre. Certaines personnes ne peuvent pas dire directement qu’elles ne veulent pas de contact. Sachez quand partir.
6. Pratiquez l’acceptation radicale.
Nous sommes tous parfois laissés en lecture, et vous ne pouvez pas le contrôler ou l'éviter, explique Morley. Acceptez qu’il s’agit d’un élément apparemment inévitable de la communication moderne et utilisez-la comme une opportunité de progresser, de pratiquer l’autorégulation et les compétences cognitivo-comportementales. Il ne s’agit pas de prétendre que ça ne fait pas mal, parce que c’est le cas (surtout s’il s’agit d’un de ces quatre mois qui changent la vie). situations ), il s’agit d’accepter ce que l’on ne peut pas contrôler et de prendre soin de soi dans le processus.
Essayez de calmer vos sentiments face à cette blessure », ajoute le Dr Ford. Si votre esprit ne cesse de vous le rappeler, reconnaissez que cela se produit et refusez de relancer la tempête émotionnelle.
CONSEIL BONUS POUR LA PROCHAINE FOIS : Ne planifiez pas d’avenir avec quelqu’un que vous venez de rencontrer.
Nous l’avons tous fait : rencontrer quelqu’un et imaginer immédiatement votre tableau Pinterest de mariage. Nous voyons le potentiel des gens et sommes prompts à mettre nos oeillères et à ignorer les signaux d'alarme. Sabrina Carpenter l'a bien dit : vous n'êtes pas obligé de mentir aux filles, si elles vous aiment, elles se mentiront à elles-mêmes.
Ne vous précipitez pas, dit Morgenstern. S’ils finissent par vous laisser en lecture, cela vous fera encore plus mal si vous avez déjà planifié tout votre avenir dans votre esprit. Si vous restez présent, la personne qui vous laisse en lecture après une ou deux rencontres ne sera pas une si grande perte.
Pourquoi être laissé en lecture semble si personnel
Même lorsque l’interaction est brève ou que la relation est à peine formée, rester en lecture peut sembler profondément déstabilisant. Toute expérience interpersonnelle semble personnelle, même avec un étranger, lorsque nous sentons que nous n’avons rien fait de mal, explique Morley. Donc, rester en lecture ressemble à une blessure relationnelle importante que nous ne comprenons pas, et c’est la partie la plus difficile. Si nous ne savons pas pourquoi nous avons blessé ou offensé quelqu’un, nous ne savons pas comment y remédier ni comment l’éviter à l’avenir, c’est pourquoi des actes comme rester en lecture ou fantôme sont si douloureux.
Dans de nombreux cas, il existe un écart l'étiquette des SMS : là où une personne peut considérer le silence comme sans importance, l’autre peut l’interpréter comme un rejet. Sans attentes partagées ni limites relationnelles claires, le résultat est souvent confusion et réflexion excessive.
Mais le danger est de laisser ces petites blessures en cours de route créer des cicatrices psychologiques et émotionnelles plus profondes que nous emporterons dans nos relations futures. Être laissé en lecture a des conséquences différentes lorsqu'il touche d'anciennes blessures, explique Shumway. Pour certains, cela peut simplement sembler irritant ou déroutant, mais pour d’autres, cela peut faire ressurgir une douleur plus profonde qui n’a pas vraiment guéri. Ce type d’expériences entraîne le système nerveux à interpréter la déconnexion comme un signe de danger.
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Et pour certains, même lorsque le silence n’est pas personnel, il peut finir par nuire à leur estime de soi. Être laissé en lecture par plusieurs personnes qui vous intéressent peut vous amener à repenser votre estime de soi ou votre valeur sur le marché des rencontres, prévient Morgenstern. Même si le problème vient peut-être du fait que vous choisissez des personnes émotionnellement indisponibles, vous pourriez intérioriser le problème comme quelque chose qui ne va pas chez vous. C’est pourquoi il est si important de ne pas prendre le silence personnellement, mais plutôt de l’utiliser comme un signal pour réfléchir à des conseils de communication sains, comme exprimer clairement vos besoins ou reconnaître quand quelqu’un n’est peut-être pas capable de vous répondre à mi-chemin.
Quand passer à autre chose
Bien qu’il soit normal que les réponses fluctuent, il arrive un moment où le fait d’être laissé en lecture à plusieurs reprises – surtout après avoir exprimé comment cela vous affecte – devient un modèle auquel il convient de prêter attention. J'avais un ami qui se taisait régulièrement. Même si elle m'a rassuré, ce n'était pas personnel et elle était juste paresseuse à répondre, le silence a fini par m'épuiser. J'étais collé à mon téléphone en voyant sa publication sur les réseaux sociaux, et je passais des journées entières dans une spirale anxieuse, coincé à rejouer chaque échange et à réfléchir à ce que j'avais fait. Nous avons eu plusieurs conversations ouvertes et honnêtes sur ce que son acte de disparition m'a fait ressentir, mais elle n'a jamais pu me rencontrer à mi-chemin. Aussi douloureux que cela puisse être, j'ai finalement appris à mes dépens que l'amitié manquait de respect et j'ai dû fixer des limites plus claires pour protéger ma paix et ma santé mentale.
Être laissé en lecture arrive, la vie est occupée, mais cela devient un signal d'alarme lorsqu'il s'agit d'un comportement répété, même après que vous leur ayez demandé d'éviter cette habitude et que vous leur ayez expliqué comment cela vous affecte émotionnellement, explique Morley. S’ils s’en moquent et ne changent pas, même si vous le soulignez à plusieurs reprises, cela vaut la peine de se demander si cette personne peut vous donner ce dont vous avez besoin dans la relation.
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Shumway ajoute qu’une certaine grâce est nécessaire, surtout lorsque la neurodivergence est en jeu. Certaines personnes, en particulier celles atteintes de TDAH et d'autres traits neurodivergents, peuvent avoir plus de difficultés avec certains types de communication, dit-il. Mais vous êtes le seul à pouvoir décider si la relation fonctionne pour vous, et si l’autre personne n’essaie pas ou ne veut pas vous traiter avec respect, vous devrez alors vous respecter et fixer des limites.
Et pour ceux qui naviguent dans les mers dangereuses des rencontres modernes, avoir une vie bien remplie en dehors de son téléphone est crucial. Des amis fiables, des passe-temps enrichissants et des débouchés qui renforcent votre confiance en vous sont des bouées de sauvetage essentielles, surtout lorsque vous essayez de guérir ou de lâcher prise. Lorsque vous avez de nombreux aspects de votre vie dans lesquels vous vous sentez bien, une personne qui vous laisse en lecture ne vous affectera pas autant, explique Morgenstern. Relâchez la pression et sachez que votre personne est là-bas, et qu'il ne s'agit que d'un voyage pour la trouver.
