Lorsqu’il s’agit de maintenir un noyau fort et stable, les célébrités doivent travailler aussi dur que nous pour y parvenir. Cependant, contrairement à la plupart d'entre nous, ils ont des entraîneurs vedettes en numérotation rapide pour les aider à y parvenir. Alors naturellement, nous avons décidé de vous faire (ainsi qu'à votre futur pack de six) un solide en vous offrant la meilleure chose suivante.
Ici, quatre entraîneurs célèbres partagent les mouvements exacts sur lesquels leurs clients vedettes comptent pour maintenir une section médiane élégante. Voir:
La star : Charlotte Mckinney
Le formateur : Marxel Leobez, entraîneur de célébrités chez BoîteUnion à Santa Monica, Californie
Les mouvements : Fente latérale/Twist Punch/Jab Cross debout
Pourquoi ils rockent : 'Il s'agit d'une combinaison de mouvements de cinq pour un qui met le corps au défi de jouer avec le champ de mouvement grâce à un engagement central, tout en resserrant la paroi abdominale et en la vantant grâce au mouvement alterné de coups de poing jab-cross à des vitesses variées', explique Leobez. C'est un moyen très rapide et efficace de déchiqueter le noyau et de sculpter le noyau latéral pour obtenir cette forme de sablier élancée.
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Comment faire
La configuration : Élargissez vos jambes avec les orteils tournés vers l’avant et les paumes vers le cœur. Aplatissez votre dos et aspirez le nombril jusqu'à la colonne vertébrale pour engager votre tronc et penchez-vous pendant que vous vous précipitez d'un côté à l'autre. Pendant que vous redistribuez votre poids, gardez votre corps bas et mettez vraiment votre poids de chaque côté.
Fente latérale (30x) : Penchez-vous d’un côté à l’autre, créant un rebond exagéré à un rythme rapide.
Poinçon torsadé (30x) : Continuez à vous précipiter et à atteindre / frapper vers le bas, main opposée au pied, en tordant vos abdominaux et en resserrant votre tronc.
Coup croisé (30x) : Toujours en fente, levez-vous et commencez à piquer à un rythme modéré, avec des rotations complètes de votre tronc, le bassin carré. Traversez aussi vite que possible pendant 30 secondes. Répétez toute la séquence deux fois de plus.
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Voir la publication complète sur InstagramLa star : Ellie Goulding
Le formateur : Derek DeGrazio, entraîneur de célébrités et associé directeur de Le camp d'entraînement de Barry à Miami, en Floride
Les mouvements : Combo Couteau Jack/Rocher Creux
Pourquoi ils rockent : 'Ces mouvements se complètent parfaitement', déclare DeGrazio. «Avec le jack knife, vous essayez activement d'utiliser vos abdominaux pour toucher vos mains jusqu'aux orteils. Avec la pierre creuse, vous essayez activement d'utiliser vos abdominaux pour garder vos mains et vos orteils éloignés les uns des autres. Le résultat ? Un noyau solide.
Comment faire
Couteau Jack : Allongez-vous avec vos bras verrouillés derrière votre tête et vos jambes tendues devant vous (vous savez, comme un couteau). Levez vos jambes et vos bras, en tendant vos mains vers vos orteils. Vos omoplates doivent être décollées du sol et votre taille doit être pliée avec les jambes droites. Abaissez votre corps à la position de départ.
Roche Creuse : Allongez-vous avec vos jambes tendues devant vous et à environ 10 pouces dans les airs, les bras verrouillés derrière la tête. (Votre corps doit avoir la forme d'une banane.) Basculez votre corps d'avant en arrière, avec seulement le bas et le milieu du dos touchant le sol, tout en gardant vos jambes et vos bras dans la même position.
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Le formateur : Erin Oprea, propriétaire de Oprea Fitness Personnel au Tennessee
Les mouvements : Planche latérale/Crunches papillon/Côtelettes transversales debout
Pourquoi ils rockent : Ces mouvements sont très polyvalents, ce qui en fait un jeu d'enfant à ajouter à n'importe quel entraînement de base , dit Oprea. Mélanger quelques nouveaux mouvements chaque semaine permet non seulement de garder les choses fraîches, mais garantit également que vous ne surchargerez pas certains muscles tout en sous-sollicitant d'autres. (Obtenez le secret pour bannir le renflement du ventre auprès des lecteurs de Meltyourmakeup.com qui l'ont fait avec Enlevez tout ! Gardez tout éteint ! )
Comment faire
Planche latérale avec trempettes de hanche : Appuyez-vous sur votre coude dans un planche latérale , en vous assurant que votre épaule et votre coude sont alignés verticalement. Abaissez vos hanches, puis revenez en position de planche. Répétez pendant 30 secondes de chaque côté.
Croquants de papillons : Allongez-vous sur le dos et rapprochez la plante de vos pieds, en laissant vos genoux tomber comme un étirement de papillon. Inclinez votre bassin pour que le bas de votre dos soit à plat sur le sol. Effectuez de petits crunchs, en resserrant à chaque fois vos abdominaux de plus en plus serrés, pendant une minute.
Côtelettes croisées debout : Tenez-vous debout avec vos jambes plus larges que la largeur des épaules, adoucissez vos genoux et rentrez votre bassin, en engageant votre tronc pour qu'il soit bien serré. Entrecroisez vos doigts sur la poignée d’un bracelet (ou les extrémités d’une serviette) et verrouillez vos bras tout droit. Faites pivoter vos bras vers la droite, sans vous tordre la hanche ni plier les coudes. Répétez 15 fois, puis tournez vers la gauche pendant 15 autres fois.
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Le formateur : Andréa Orbeck, FitFusion entraîneur
Les mouvements : Planche latérale sur une jambe / Crunch des genoux aux coudes
Pourquoi ils rockent : 'Les mouvements qui intègrent le mouvement des jambes et des bras sont considérés comme des mouvements de' recrutement complet '', explique Orbeck. «Les muscles abdominaux et dorsaux sont des éléments clés de ce réseau musculaire et fournissent la force nécessaire pour maintenir le corps droit pour le mouvement.» Lorsque ces muscles centraux ne sont pas en bonne forme, une contrainte supplémentaire est appliquée à la colonne vertébrale car elle soutient le corps, augmentant ainsi le risque de maux de dos embêtants (ou pire, de blessures).
Comment faire
Planche latérale à un pied : Entrez dans le planche latérale position. En gardant le dos droit et le corps tourné vers l'avant, soulevez lentement votre jambe vers le plafond. Maintenez la position pendant 10 secondes avant de descendre.
Crunch des genoux aux coudes : Commencez par vous allonger sur le dos, les pieds sur le sol, les genoux pliés et les mains sur les tempes. Tirez vers l'intérieur et essayez de toucher vos coudes et vos genoux sur votre ventre. Étendez vos jambes aussi loin que possible de vous sans perdre la pression du bas du dos sur le tapis. Répétez pendant une minute sans repos.
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