WTF est-ce que l'AB Doer 360 et pourrait-il fonctionner ?

Vous pouvez trouver des trucs géniaux dans les infopublicités sur le fitness, de Suzanne Sommers et son Thighmaster au très digne Shake Weight. Et si vous avez récemment regardé la télévision tard le soir, vous avez peut-être repéré des promotions pour le AB Doer 360 .

L'appareil, créé par Jean Abdo , un coach de force et de conditionnement physique qui a inventé un certain nombre de produits (comme Poids de contour et le WonderBack Pro )—prétend vous aider à raffermir et à brûler les graisses de la tête aux pieds, et masse même votre dos pendant que vous y êtes. Cela semble trop beau pour être vrai ? Voici ce que vous devez savoir.

Qu'est-ce que l'Ab Doer 360 ?

AB Doer 360

L'AB Doer 360 est essentiellement une chaise sophistiquée. Il y a quatre parties importantes : la « colonne de soutien de base », qui a une amplitude de mouvement de 360 ​​degrés pour travailler chaque partie de votre tronc (y compris vos abdominaux inférieurs, vos abdominaux supérieurs et vos obliques) ; le siège de fluidité, qui vacille et crée un défi d'équilibre pour votre cœur ; les barres de bras, qui maintiennent votre corps dans le bon alignement ; et un système de double rouleau en mousse qui éliminera les plis des muscles de votre dos.

Lorsque vous achetez la chaise, vous recevrez également un guide d’Abdobics, le plan d’entraînement de sculpture et de cardio d’Abdo.

SurYouTube, les démonstrations d'Abdo se déplacent comme des huit, des essuie-glaces et des craquements latéraux, qui peuvent tous être effectués depuis votre chaise.

Comment ça marche ?

L'AB Doer 360 prétend vous aider à vous tonifier partout, à brûler les graisses et à augmenter votre flexibilité. Cela semble être une tâche ardue pour une chaise, mais l’idée selon laquelle vous devez travailler votre corps sous tous les angles pour obtenir des résultats est ancrée dans la vérité.

Le noyau est composé de plusieurs groupes musculaires, explique Adam Rosante, entraîneur personnel certifié et auteur de Le corps de 30 secondes . Parce que la tige se déplace dans plusieurs directions, elle activera tous vos muscles centraux ainsi que vos muscles du dos.

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Le défi d’équilibre offert par le siège est similaire à celui que vous rencontreriez sur un ballon de stabilité. Il est important de remettre en question votre équilibre, car le rôle du tronc est de protéger et de stabiliser la colonne vertébrale pendant que vos extrémités sont en mouvement, explique Rosante. Un noyau solide et pleinement engagé vous aidera à trouver votre équilibre.

Mais l’entraînement à l’équilibre en soi, ajoute-t-il, est un renforcement de base médiocre. Renforcer vos abdominaux nécessite de vrais exercices, comme des planches, des prises à corps creux et asseyez-vous .

À propos, ce système à double rouleau en mousse qui masse votre dos pendant que vous vous entraînez n'est pas seulement agréable : il y a des avantages à stimuler les muscles de votre dos ou de votre colonne vertébrale tout en effectuant un travail de base. Les muscles érecteurs de la colonne vertébrale et les muscles lombaires, souvent considérés comme des muscles du dos, constituent une partie de votre tronc. Les renforcer fait partie de son renforcement, explique Rosante.

Et ces barres surélevées vous aident dans la partie la plus difficile : maintenir votre corps aligné afin que vous puissiez réellement maximiser les exercices. La flexibilité, ainsi que la force et la mobilité, sont ce qui vous aidera à atteindre un bon alignement, explique Rosante. Si vous êtes penché sur la chaise, vous allez annuler les avantages de tout entraînement de base que vous pourriez obtenir.

Est-ce légitime ?

Cela dit, ce n’est pas vraiment un outil destiné aux sportifs sérieux. Les gadgets ne créent pas de résultats. Une programmation intelligente, fondée sur la science et cohérente, explique Rosante. Il est très peu probable que se retourner sur une chaise brûle beaucoup de graisse. La réalité est que vous ne pouvez pas obtenir des résultats massifs avec un minimum d’effort, et ce produit vend un entraînement nécessitant un minimum d’effort.

De plus, le but de l’exercice est de sortir de votre siège. Les Américains dépensent l’équivalent de plus de 12 heures sur une journée d'éveil de 16 heures en position assise , selon une étudede près de 8 000 adultes. Cette position assise entraîne des fléchisseurs de hanche serrés, qui désalignent le corps et provoquent des maux de dos importants et des blessures potentielles, explique Rosante. La dernière chose dont les gens ont besoin, c’est de passer plus de temps assis !

Tout outil de fitness doit être utilisé dans le cadre d’un programme de fitness plus large qui équilibre l’entraînement en force, le cardio, la flexibilité, la mobilité et la récupération. « L'entraînement ponctuel, comme cibler uniquement vos abdominaux, est une solution si vous souhaitez développer un muscle singulier, explique Rosante. Toutefois, si votre objectif est de perdre de la graisse, vous devez la perdre partout, pas seulement à un seul endroit. Et cela se fait mieux avec un entraînement de musculation de tout le corps et une alimentation riche en nutriments avec peu de sucre et d’aliments transformés.

Que pouvez-vous faire à la place ?

Il existe littéralement des centaines d’exercices abdominaux que vous pouvez faire pour obtenir un entraînement de base meilleur et plus ciblé. Si vous ne savez pas par où commencer, essayez ce circuit rapide de poids corporel de Rosante :

Faites chaque mouvement pendant la durée ou les répétitions indiquées, puis répétez les quatre pendant trois à quatre tours au total.

Planche

Allie Holloway

Comment : En commençant par le haut d'une position de pompes, pliez vos coudes et abaissez-vous jusqu'à ce que vous puissiez déplacer votre poids de vos mains vers vos avant-bras. Votre corps doit former une ligne droite. Préparez vos abdominaux (imaginez que quelqu'un est sur le point de vous frapper dans le ventre) et tenez le plus longtemps possible sans perdre votre forme.

V-Ups

Jen Pena / Zolna

Comment : Allongez-vous face vers le sol, les jambes et les bras tendus. Tenez vos bras tendus au-dessus du sommet de votre tête. En un seul mouvement, soulevez simultanément votre torse et vos jambes comme si vous essayiez de toucher vos orteils. Abaissez votre corps à la position de départ. C'est un représentant. Faites 10 à 15 répétitions.

Planche latérale

Allie Holloway

Comment : Allongez-vous sur le côté droit, les jambes tendues. Soutenez-vous avec votre avant-bras droit pour que votre corps forme une ligne diagonale. Posez votre main gauche sur votre hanche. Préparez vos abdominaux et tenez le plus longtemps possible sans perdre votre forme. Répétez du côté opposé.

Chien oiseau assis

Comment : Asseyez-vous bien sur la chaise, en saisissant le bord avant avec les deux mains, puis avancez jusqu'à ce que les hanches et les fesses soient devant le siège, en appuyant les épaules vers le bas et loin des oreilles. Renforcez le noyau, puis soulevez simultanément le bras droit vers l'avant jusqu'à la hauteur des épaules tout en soulevant légèrement le pied gauche du sol. Faites une pause, puis revenez lentement en arrière pour revenir au début. C'est un représentant. Faites 10 à 15 répétitions, puis changez de bras et de jambes.