La planche Simply Fit peut-elle vous aider à sculpter des abdominaux en pack de six ?

Partout où vous vous tournez, il semble qu'il existe un nouvel appareil pour obtenir des abdominaux rapides qui promet de vous aider à sculpter la taille (lire : pack de six) que vous souhaitez. Et vite. L'un des plus récents : le Planche simplement ajustée .

Vous l'avez peut-être déjà vu sur Réservoir de requins— Lori Greiner y a investi, et selon son site internet , les ventes du tableau sont passées de 575 000 $ à 9 millions de dollars au cours des sept mois qui ont suivi le spectacle.

La planche Simply Fit n’est fondamentalement qu’une surface incurvée et instable sur laquelle vous pouvez vous tenir debout et vous tourner. Parce que vous êtes obligé de stabiliser votre corps (via vos abdominaux) pendant toutes ces torsions, les promesses vantées sur le site internet du produit sont assez gros : Fun, ez amazon.com )

Mais est-ce que ça marche ? Pouvez-vous sculpter des abdominaux avec ce truc ? Trois entraîneurs, tous deux spécialistes certifiés en force et en conditionnement physique, interviennent :

Est-ce que cela cible vraiment votre cœur ?

Oui. Tout type d'exercice sur une surface inégale qui vous oblige à garder votre équilibre fera travailler vos muscles centraux, même quelque chose d'aussi simple que de se tenir sur une jambe, explique Alissa Rumsey, C.S.C.S., propriétaire de Alissa Rumsey Nutrition et bien-être et créateur du e-guide gratuit Exercice d'alimentation consciente de 5 minutes . Elle note que cette planche est similaire aux autres planches d’équilibre. (C’est aussi similaire à un ballon Bosu.) Et vous devriez principalement y penser comme un moyen de construire un meilleur équilibre.

Mais qu’en est-il de ce pack de six ?

Cette planche ne vous aidera absolument pas à obtenir un pack de six, déclare Gregory Johnson, C.S.C.S., entraîneur en chef chez Varimax Fitness à Sacramento, en Californie. De même, aucun travail des abdominaux en général (y compris les abdominaux ou les planches) ne vous aidera à y parvenir dans la plupart des cas, ajoute-t-il.

Rumsey est d’accord : même si cela peut certainement aider à renforcer vos muscles abdominaux et abdominaux, cela ne signifie pas pour autant des abdominaux définis. D'une part, la planche n'est pas vraiment un appareil de perte de graisse, et la plupart des gens ont une couche de graisse sous la peau qui recouvre les muscles abdominaux. Vous devrez peut-être perdre beaucoup de graisse, même en dessous de 10 pour cent de graisse corporelle, dit-elle, pour voir ces abdos se développer. C'est non seulement difficile, mais cela pourrait aussi être malsain, en particulier pour les femmes, explique Rumsey.

En outre, le fait que vous ayez ou non une définition des abdominaux dépend en grande partie de la génétique. Beaucoup d’entre nous n’auront pas de pack de six, peu importe combien nous faisons d’exercice, dit-elle.

Y a-t-il des risques ?

Vous pourriez tomber, dit Johnson. Il recommande d'essayer un test rapide avant de choisir de vous entraîner sur une surface instable : Tout d'abord, tenez-vous sur une jambe avec une bonne posture. Peux-tu fermer les yeux ? Si vous pouvez faire cela pendant 30 secondes, vous serez peut-être prêt pour quelque chose comme un Coussin d'équilibre , Bosu ou Simply Fit Board.

Y a-t-il encore des avantages ?

Un noyau solide peut combattre les maux de dos, améliorer l’équilibre et vous aider à transporter des objets lourds en toute sécurité. Il est bon d’inclure des exercices de base et d’équilibre dans toute routine d’entraînement.

Ainsi, qu'il s'agisse du Simply Fit Board, d'un cours de boxe ou d'une pratique de yoga, Rumsey conseille de trouver une activité qui fait du bien et qui donne envie de la poursuivre sur le long terme. La solidité du noyau est importante pour de nombreuses autres raisons autres que l'esthétique.

Mais si vous recherchez la définition des abdominaux, Johnson recommande de se concentrer sur l’entraînement en force et la nutrition de tout le corps, la nutrition, la nutrition.

L'essentiel

Alors que tu ne le fais pas besoin Pour utiliser le Simply Fit Board pour atteindre vos objectifs, si vous aimez l'utiliser, alors c'est une victoire, déclare Johnson.