Vérifier Meltyourmakeup.com's Fitness Faceoff chaque semaine pour savoir quels mouvements vous aideront le mieux à atteindre vos objectifs de forme. Voici la confrontation de cette semaine :
Il existe une infinité de mouvements d’entraînement qui promettent de rendre vos abdominaux forts, sculptés et parfaitement toniques. Mais avec autant d’options, il est difficile de déterminer lesquelles sont les plus efficaces. Bien sûr, la plupart des mouvements abdominaux auront un effet positif sur votre tronc, mais si vous êtes vraiment déterminé à obtenir ces abdominaux en pack de six, quels mouvements vous permettront d'y parvenir plus rapidement ? Pour obtenir des réponses, nous avons décidé de demander à un professionnel de nous présenter les avantages et les inconvénients de deux des bases : les situps et les v-ups.
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Jennifer Pena
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Albert Matheny, R.D., C.S.C.S., co-fondateur de Laboratoire de force SoHo et conseiller de Promix Nutrition dit qu'il recommande les v-ups plutôt que les situps lorsqu'il s'agit de développer un ventre globalement tonique. C'est parce que les V-ups sont meilleurs pour cibler tous vos muscles abdominaux, y compris vos abdominaux inférieurs et vos obliques.
Les situps standards, en revanche, feront travailler vos abdominaux, mais ils ont tendance à se concentrer davantage sur vos abdominaux supérieurs, dit-il. Et incorporer trop de situps dans votre routine peut en fait être un problème car le mouvement « renforce une position du cou trop avancée, des muscles abdominaux raccourcis et des fléchisseurs de hanche plus serrés », explique Matheny.
Pourtant, lorsqu'il s'agit de V-ups, la plupart des gens n'ont pas la flexibilité, la force ou la coordination nécessaires pour les exécuter correctement, explique Matheny. Cela est généralement dû à des ischio-jambiers tendus et/ou à des abdominaux faibles. Donc, pour effectuer ce mouvement correctement et être sûr d'en tirer le meilleur parti, Matheny vous recommande de commencer par des prises à corps creux comme progression pour arriver aux v-ups. Pour tenter une prise, allongez-vous sur le dos sur le sol, les bras le long du corps. Soulevez lentement vos jambes, votre poitrine et votre tête du sol, en gardant les bras et les jambes tendus. Maintenez ensuite pendant 30 à 60 secondes.
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Le verdict : pour des abdominaux plus forts, les V-ups sont votre meilleur choix. Assurez-vous simplement que vous pouvez gérer le déménagement sans compromettre votre formulaire. Et pour plus de détails sur la façon d'effectuer chaque mouvement, consultez ce qui suit :
Comment faire une situation : Allongez-vous sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat. Soulevez votre torse en position assise. Abaissez lentement votre torse jusqu'au point de départ.
Comment faire un v-up : Allongez-vous face vers le sol, les jambes et les bras tendus. En un seul mouvement, soulevez votre torse et vos jambes comme si vous essayiez de toucher vos orteils. Abaissez votre corps.
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