D'accord, pouvons-nous parler des jambes de Kelsea Ballerini ? La chanteuse de musique country, qui vient d'annoncer qu'elle rejoindrait l'émission NBC La voix en tant qu'entraîneur, il a des jambes pendant des jours et elles sont sculptées en AF.
Et elle doit beaucoup de mérite à son entraîneur de Nashville, Erin Oprea, qui s'est créé une niche en aidant certaines des plus grandes voix de la musique country comme Kelsea et une autre icône.
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Sa méthode pour réussir ? Utiliser une variété de mouvements du bas du corps pour provoquer une méga brûlure et changer les choses. Nous faisons de l'exercice avec des poids, puis sans poids, et mettons les muscles au défi de différentes manières, explique Oprea. Il faut toucher sous tous les angles. Les résultats parlent d’eux-mêmes : c’est un travail difficile. Tout le monde me déteste quand ils arrivent mais m’aime quand ils partent. Mais ce n’est pas seulement une question de look, note-t-elle.
Les muscles de vos jambes soutiennent vos genoux et vos hanches, vous permettant de bouger avec énergie et aisance. Allez-y : mettez les quatre mouvements ci-dessous, démontrés par Kelsea, dans votre rotation – mélangez trois séries de chacun dans vos entraînements deux fois par semaine – pour voir (et ressentir !) ce que signifie Oprea.
Voir la publication complète sur Instagram Sumo Squat avec tape sur le pied
Comment : Tenez-vous debout avec les pieds plus larges que les épaules, les orteils tournés vers l’extérieur. Asseyez-vous les hanches en arrière et pliez les genoux pour abaisser votre corps jusqu'à ce que les cuisses soient presque parallèles au sol. Appuyez sur les talons pour sauter dans les airs, en tapotant les talons ensemble avant d'atterrir en squat sumo. C'est un représentant ; faire 15. Complétez trois séries.
Type d'Oprea : Cet exercice développe la force tout en augmentant la fréquence cardiaque. Vos quads seront en feu.
Squat sur une jambe pour fente inversée
Comment : Tenez-vous debout sur le pied gauche, le pied droit touchant légèrement le sol pour garder l'équilibre, puis pliez les deux genoux pour vous accroupir, en gardant le poids sur la jambe gauche. À partir de cette position, reculez la jambe droite et abaissez-vous dans une fente inversée. Revenez à la position accroupie. C'est un représentant. Faites 15 répétitions, puis changez de jambe et répétez. Complétez trois séries.
Type d'Oprea : C'est mon mouvement préféré ! Il cible tout, de la taille aux pieds : vos fessiers, vos ischio-jambiers et même votre tronc sont travaillés.
Combo bouche d'incendie
Comment : Placez le pied gauche derrière le droit et pliez les deux genoux à 90 degrés, en tendant la main droite vers le sol et en abaissant la poitrine vers le quad droit, en gardant le dos plat. Redressez la jambe droite à mi-hauteur jusqu'à ce qu'elle soit debout, en soulevant le pied gauche du sol ; bas du dos pour commencer. C'est un représentant. Faites-en 20, puis changez de côté et répétez. Complétez trois séries.
Type d'Oprea : Évitez de cambrer le dos pendant cet exercice. Concentrez-vous sur la rotation de votre bassin vers l'intérieur, cela vous aidera à le ressentir dans votre cœur, pas dans le bas de votre dos. Lire : La forme est la clé pour cibler les bons muscles !
Fente de révérence avec pouls
Comment : Placez le pied gauche derrière le droit et pliez les deux genoux à 90 degrés, en tendant la main droite vers le sol et en abaissant la poitrine vers le quad droit, en gardant le dos plat. Redressez la jambe droite à mi-hauteur jusqu'à ce qu'elle soit debout, en soulevant le pied gauche du sol ; bas du dos pour commencer. C'est un représentant. Faites-en 20, puis changez de côté et répétez. Complétez trois séries.
Type d'Oprea : Cela fait revivre l’extérieur du butin. Même si cela fait travailler toute votre jambe, c'est là que vous devriez le sentir le plus.
Cet article a été initialement publié dans le numéro d'octobre 2018 de Meltyourmakeup.com . Procurez-vous un exemplaire, en kiosque dès maintenant.
