Excusez-nous d'être dramatique, mais dans les entrailles du matin – quand vos yeux sont lourds, votre cerveau est une grosse boule de mushball et que la douche semble à des millions de kilomètres – vous avez besoin de quelque chose pour vous réveiller. C'est quelque chose qu'on appelle un échauffement d'activation.
«Pendant que vous dormez, votre température centrale baisse, votre corps se déshydrate et les tissus conjonctifs sont moins flexibles», explique Alex Zimmerman, spécialiste certifié en force et conditionnement physique, directeur du programme de remise en forme T4 d'Equinox et créateur de cette séquence. « Faire des mouvements lents et rythmés améliore la circulation sanguine, augmente l'amplitude de mouvement et prépare le système nerveux à la suite. » La prochaine étape peut être une course de quatre miles, une séance de Pilates ou, vous savez, simplement vous lever les fesses et aller travailler.
L'entraînement : Effectuez cette progression trois ou quatre fois par semaine dès le matin. (Ou utilisez-le avant toute séance d'entraînement à toute heure pour augmenter la mobilité, augmenter le potentiel de puissance de vos muscles et réduire le risque de blessure.) Faites chaque exercice dans l'ordre indiqué ; répétez la série une ou deux fois, en accélérant lentement le tempo du mouvement final à chaque fois.
Beth Bischoff/Alyssa Zolna
1. Ouvre-hanche latéral
Beth Bischoff
Allongez-vous face vers le sol, les bras le long du corps. Pliez votre genou droit et soulevez votre jambe droite par-dessus votre gauche, puis maintenez votre jambe droite avec votre main gauche. (UN) . Pliez votre genou gauche et saisissez le dessus de votre pied gauche avec votre main droite. Inspirez par le nez ; abaissez votre épaule droite vers le sol pendant que vous expirez par la bouche (B) . Tenez pendant cinq respirations, puis revenez au début. Répétez de l’autre côté.
2. Portée du crabe
Beth Bischoff
Commencez dans une position de table inversée, mais avec vos mains tournées vers le corps et vos fesses à seulement un pouce du sol. (UN) . Soulevez vos hanches lorsque vous atteignez votre main droite au-dessus de votre tête et légèrement vers la gauche. (B) . Abaissez tout pour revenir au début. C'est un représentant ; faites-en huit, puis changez de côté.
3. Chien descendant vers alpiniste
Beth Bischoff
Commencez en position de pompes (UN) . Déplacez vos hanches vers l'arrière et vers le plafond (B) . Revenez en position de pompes, puis ramenez votre genou droit vers votre coude droit. (C) . Revenez au début, puis rapprochez votre genou gauche de votre coude gauche. Revenez au début, puis reculez à nouveau vos hanches. C'est un représentant ; faites-en six à huit.
4. Fente latérale vers la portée aérienne
Beth Bischoff
Tenez-vous debout, les pieds joints. Sortez votre pied gauche de trois à quatre pieds et étendez vos bras au-dessus de votre tête. (UN) , puis pliez votre genou gauche pour faire une fente vers la gauche, les deux pieds tournés vers l'avant. Penchez-vous vers la gauche, votre corps formant une ligne droite allant de votre pied droit à votre main droite (B) . Retour au début. C'est un représentant ; faites-en 10, puis changez de côté.
Marissa Gainsburg est l'ancienne directrice des fonctionnalités chez Meltyourmakeup.com et a occupé des postes antérieurs chez Cosmopolitan, SELF et Allure, couvrant le contenu sur le fitness, la santé, la santé mentale, les relations, le style de vie et les voyages. Après 10 ans à New York, elle a rejoint l'équipe créative de Nike, où elle a dirigé la narration, le marketing produit et le journalisme de service sur plusieurs canaux et a contribué au lancement du Nike Well Collective, une plateforme de bien-être holistique. Elle vit actuellement à Portland, dans l'Oregon, avec sa douce et impertinente Australienne nommée Miley et est directrice éditoriale chez Arc'teryx.
