Chaque semaine, nous demandons à une femme qui essaie de perdre du poids de documenter sept jours réels de régime. Elle partagera de manière anonyme ses objectifs de mise en forme et enregistrera tout, de ses humeurs à ses choix alimentaires et à ses séances d'entraînement.
Cette semaine, une rédactrice de Brooklyn, New York, tente de dire non à la malbouffe de son petit ami pour perdre le poids qu'elle a pris pendant les vacances.
Poids ou taille de départ : 217 livres
Poids ou taille de l'objectif : 180 livres
Hauteur: 5'4
Depuis combien de temps elle suit un régime : Depuis septembre 2016
Poids perdu jusqu'à présent : 25 livres
Poids perdu cette semaine : Trois livres
Jour 1
8h10 . Je me réveille et prépare le petit-déjeuner : une demi-tasse de gruau avec une noisette de margarine, un œuf brouillé et un café aux amandes moyennement grillées de Dunkin' Donuts avec quatre Equals et moitié-moitié.
Je fais habituellement des flocons d'avoine au petit-déjeuner, mais c'était un reste d'un petit-déjeuner que j'ai préparé hier pour mon petit ami et dont il ne voulait pas. C'est bien de changer parfois. De plus, je ne m'autorise généralement des œufs que le week-end. Je pense que je vais revenir aux blancs d'œufs cette année car les calories des œufs entiers s'accumulent rapidement. Mais je déteste laisser la bonne nourriture se perdre. Je décide que je ne vais pas préparer le petit-déjeuner pour mon petit-ami, car il ne prend que parfois un petit-déjeuner. De cette façon, il n’y aura aucune tentation.
10h45 . Mon estomac commence à grogner alors je grignote un yaourt à la vanille et 20 onces d'eau. Parfois, j’ai peur de manger des collations par habitude, mais pour le moment, je suis sûr que j’en ai besoin.
13h00 Je prends mes 45 minutes habituelles camp d'entraînement cours, mais mon instructeur est absent aujourd'hui. Le remplaçant enseignait la classe d’une manière complètement différente. Elle fait plein d’exercices que je n’avais jamais fait auparavant et de nombreux exercices en plusieurs étapes difficiles à suivre. Je finis par les modifier avec des versions plus simples. Je ne suis pas du tout un apprenant visuel, donc je prends la moitié du temps juste pour comprendre ce qu'elle fait. Mais je transpire beaucoup, donc je suppose que ça vaut le coup. Je m'efforce de brûler les deux kilos que j'ai repris pendant les vacances. J'espère les enlever cette semaine.
14h15 Pour le déjeuner, je prends une tasse de riz blanc avec un tiers de tasse de pois aux yeux noirs et une bouteille de 20 onces d'eau.
Je me demande si je devrais passer au riz brun comme résolution du Nouvel An ? Mon copain ne mange pas plus tôt de riz brun que de burgers végétariens, ce qui pourrait poser problème lorsqu'il s'agira de préparer nos déjeuners de la semaine. Même si ce n'est pas comme si nous mangions du riz tous les jours, alors peut-être que faire l'échange sera plus facile que je ne le pense. Cependant, je ne vais pas acheter de nourriture avant une semaine supplémentaire, donc je pourrai décider plus tard. J’aime avoir des délais stricts pour apporter des modifications à mon alimentation.
Je trouve qu’il est plus facile de planifier le changement et de s’y tenir. Je mangerai donc du riz brun et des blancs d'œufs à partir du 15 janvier. Cela a fonctionné pour moi lorsque j'ai supprimé les jus, les sodas et les sucreries le 1er octobre. (Bien que je mange quelques biscuits de temps en temps, mais rien de comparable à la quantité massive que je mangeais avant de commencer un régime.) J'espère que supprimer le riz blanc et les œufs entiers m'aidera à perdre plus de poids, comme l'a fait la suppression de ces trois aliments sucrés.
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17h00 Quand j'arrive au centre parascolaire où je fais du bénévolat, les enfants sont encore en classe. Le prochain commence à 17h15, ce qui en fait le moment idéal pour une collation. Les enfants prennent eux aussi une collation légère. Je prends généralement ma collation de l’après-midi avant de quitter le travail, mais comme j’ai déjeuné tard aujourd’hui, je n’avais pas encore faim.
20h15 Je n'ai pas préparé de repas cette semaine parce que nous avions de la compagnie pour les vacances et que tout était un peu mouvementé. Cela signifie que je n’ai pas de Tupperware rempli de savoureux dîners faits maison qui m’attendent à mon retour à la maison. Mais mon petit ami nous a commandé des plats chinois à emporter et m'a offert du poisson frit et du riz blanc. Il a dit qu'il ne savait jamais quoi m'offrir, mais que d'une manière ou d'une autre, son choix par défaut était toujours du poisson frit et du riz blanc. Je ne sais pas pourquoi. En plus de cela, j'ai mangé du riz blanc au déjeuner aujourd'hui, ce qui rend cela encore plus ennuyeux. Quoi qu'il en soit, je décide d'avoir une demi-tasse de restes de chou vert dans le réfrigérateur qui étaient suffisamment juteux pour rendre le riz comestible. J'ai aussi bu deux verres d'eau. Ensuite, je commence à préparer le dîner pour demain afin qu'il n'y ait pas de répétition de cela.
22h15 Je mange une tasse de Jell-O aromatisé avec une tranche d'ananas et une cuillère à café de Cool Whip. Je me rends compte que je mange parce que je m’ennuie plus que parce que j’ai faim, mais cela pourrait être pire. Je n’ai pas mangé de dessert depuis Noël, il y a presque deux semaines, donc je vais toujours bien.
Jour 2
7h45 Il a neigé toute la nuit et j'ai tellement de mal à me lever du lit ce matin ! Quand je m'habille enfin, je n'ai pas l'énergie de marcher jusqu'au métro, alors je prépare un bol de céréales rapide (un bol de Captain Crunch avec des céréales Crunch Berries et une demi-tasse de lait à 2 pour cent). Je me sens toujours léthargique, mais cela devrait me permettre de me rendre au travail.
9h35 Ma pharmacie a raté mon ordonnance, donc je finis par passer 30 minutes à faire des allers-retours avec eux et ma compagnie d'assurance, et j'arrive à mon bureau plus tard que d'habitude. Heureusement, nous avons un Dunkin' Donuts et un Starbucks juste à l'intérieur de notre immeuble. Ce serait nul si je devais retourner dans la neige pour Java. Je commande une tasse moyenne de café aux amandes grillées chez Dunkin' Donuts avec moitié-moitié et quatre égaux.
10h50 Je commence à avoir faim. Mon tiroir à collations au travail doit être réapprovisionné. Il s'agit donc soit d'une barre granola à l'avoine et au miel, soit d'un des yaourts dans le réfrigérateur du personnel. Je décide de garder les yaourts pour plus tard et de manger la barre granola.
13h00 Je mange des nouilles Top Ramen à saveur orientale et une bouteille d'eau de 20 onces. Je sais que les ramen instantanés sont horribles pour vous, mais c'est bon et c'est tellement bon marché ! Je garde toujours quelques paquets dans mon tiroir au travail.
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14h56 Je peux peut-être manger une collation maintenant, mais je n’ai pas envie d’aller au garde-manger pour récupérer mon yaourt. Alors je fais apparaître neuf Tic-Tacs à la banane qui se trouvent dans la boîte sur mon bureau.
16h15 J'ai juste un très mauvais mal de tête. Je pense que peut-être qu'un peu d'eau et une bouchée à manger me feront me sentir mieux. Je mange un yaourt aux pêches et une bouteille d'eau de 20 onces. Je n'ai pas d'analgésiques dans mon bureau et je veux aller au gymnase avant de rentrer chez moi. Encore une heure avant de pouvoir quitter le travail. TGIF !
17h30 J'ai toujours un violent mal de tête, mais je suis fier de moi d'avoir passé une heure sur le vélo elliptique. La salle de sport est pleine à craquer, je dois donc utiliser un vélo elliptique que je n'aime pas. Mais j'ai réussi à brûler 596 calories, c'est au moins le paquet de ramen que j'ai mangé pour le déjeuner.
20h30 Pour le dîner, je prends une salade du jardin avec deux escalopes de poulet végétariennes et une vinaigrette italienne. J'ai aussi deux verres de Sauvignon Blanc.
Il s'agit d'une nouvelle marque de poulet végétarien pour moi, et l'emballage indiquait qu'il était aromatisé, mais il n'avait absolument aucune saveur lorsque je l'ai goûté. Une fois que je l'ai mélangé avec la vinaigrette, c'était délicieux. C'est agréable de se rappeler qu'une alimentation saine peut être savoureuse, surtout après la façon dont j'ai mangé pendant les vacances !
22h00 Mon petit ami est en train de manger environ 20 biscuits aux pépites de chocolat et au beurre de cacahuète Chips Ahoy, alors je décide d'en prendre cinq. Et ils sont un pur délice. C'est dommage qu'il ne prenne jamais de poids !
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Jour 3
8h30 Je suis debout depuis plus d'une heure maintenant, à nettoyer la cuisine et la salle de bain. Mon petit ami dort toujours, alors je prends un petit-déjeuner tranquille tout seul pour regarder Les vraies femmes au foyer d'Atlanta (puisqu'il refuse de regarder avec moi). J'ai deux œufs brouillés avec des tranches de tomates, une tranche de fromage américain, une tranche de pain grillé de blé entier avec de la margarine et une tasse de café avec moitié-moitié et deux cuillères à soupe de sucre.
Le petit-déjeuner est mon repas préféré et j'adore les œufs. J'aurais littéralement cela sept jours sur sept si je le pouvais. C’était probablement le cas lorsque je ne faisais pas attention à ce que je mangeais. Maintenant, j'essaie de le garder le samedi et peut-être un brunch le dimanche.
11h45 Une tasse de Jell-O à l'ananas avec une tranche d'ananas et une cuillère à café de Cool Whip.
Je ne devrais absolument pas avoir faim après ce copieux petit-déjeuner. Normalement, je ne grignote pas le week-end parce que les repas plus copieux me retiennent plus longtemps, mais je meurs de faim et il est beaucoup trop tôt pour déjeuner, donc cela devra suffire. Le petit-ami est debout et tout ce qu'il avait pour le petit-déjeuner, c'était deux tasses de café. Pouah! Si seulement je pouvais m'en contenter.
14h00 Il neige tellement fort en ce moment et mon petit ami et moi avons regardé Miroir noir sur le canapé toute la journée. Il est en train de manger (des nouilles ramen et un sandwich à la dinde). J'aurais aimé avoir du chocolat chaud à la maison, mais je suis content d'avoir ces restes de poisson frit et de riz blanc du restaurant chinois et une demi-tasse de chou vert à jeter dessus. Je viens de le jeter au micro-ondes sans aucun effort. J'ai aussi les restes du dîner d'hier pour pouvoir passer le reste de la journée blotti. Netflix et détendez-vous.
20h00 Comme d'habitude, nous faisons le même dîner deux soirs de suite, une salade du jardin avec deux escalopes de poulet végétariennes et un verre de Sauvignon Blanc. Cette salade a bon goût, donc il n'y a rien à redire.
23h30 L'heure du coucher est passée et mon estomac commence à parler. J'ai quatre bonbons aux pacanes et aux noix de tortue. C'est juste un petit quelque chose pour calmer les choses.
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Jour 4
10h30 Je me réveille à 8h30, ce qui est pour moi une grasse matinée, et décide d'aller au supermarché car nous n'avons plus d'Equal et moitié-moitié. Bien sûr, je finis par acheter la moitié du magasin et je dois tout trimballer à la maison dans la neige. Quand je rentre enfin à la maison et range tout, il est déjà 10h30.
Mon petit-ami dit qu'il veut juste un bol de céréales, donc je ne vais pas cuisiner si je n'y suis pas obligé, d'autant plus que je passerai la majeure partie de la journée à préparer les repas pour le reste de la semaine. Je grille un bagel avec du fromage à la crème de lox et me verse une tasse de café divin. Mon copain n'est pas un grand fan de bagels , donc je ne les reçois généralement que lorsque mes nièces me rendent visite, sinon je suis tentée d'en manger une tous les jours de peur qu'elles se détériorent avant de les avoir finies. Aujourd'hui, j'en ai acheté des fraîchement sortis du supermarché : trois pour 2 $. Donc, si j’en ai un aujourd’hui, un dans la semaine et un le week-end prochain, ils devraient tous être utilisés sans se détériorer.
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13h30 Lorsque j'ai fini de préparer le dîner pour les trois prochains jours, le petit-déjeuner pour deux jours et le déjeuner pour deux jours, je fais le plein avec l'une de mes choses préférées à manger : deux corndogs végétariens Morningstar, une tranche de fromage américain et un verre d'eau. Les corndogs me font toujours penser à la foire du comté de Westchester à laquelle ma famille se rendait chaque année quand j'étais enfant. Ils me rendent heureux.
15h30 J'ai faim, mais il est trop proche de l'heure du dîner pour manger quelque chose de substantiel, alors ce yaourt YoCrunch avec des morceaux de Snickers fera l'affaire.
19h15 Pour le dîner, je prépare des rollatini aux crevettes et je bois deux verres d'eau. Je n'ai jamais essayé cette sauce auparavant, mais elle s'est avérée si bonne. J'ai regardé la télévision tout l'après-midi comme une patate de canapé, ce qui ne justifie absolument pas un dîner copieux, mais néanmoins. Je finirai probablement la nuit tout aussi immobile.
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Jour 5
8h35 Il fait glacial dehors – 14 degrés pour être exact ! Je prends habituellement des flocons d'avoine au petit-déjeuner pendant la semaine, mais c'est particulièrement agréable d'avoir quelque chose de chaud et copieux à manger un jour comme aujourd'hui. Depuis que j'ai apporté mes flocons d'avoine (une tasse de flocons d'avoine avec quatre Equals, de la cannelle, une cuillère à café de margarine) de chez moi, je n'ai qu'à les mettre au micro-ondes pendant une minute lorsque j'arrive au bureau. J'en profite pendant que je lis mes e-mails pour commencer la journée.
12h00 C’est toujours difficile de passer un lundi. J'ai appris qu'en prenant mon café (café avec crème aux noisettes et quatre Equals) au milieu de la journée, une tasse me permettra de tenir toute la journée, alors que si je la bois à la première heure, j'aurai peut-être besoin d'une autre tasse après le déjeuner. Parfois, j'ai besoin d'une tasse juste pour me connecter à mon ordinateur, mais je me suis couché à 22 heures. la nuit dernière et je me suis réveillé bien reposé. Je trempe une barre granola croquante à l’avoine et au miel dans mon café comme collation matinale, comme je le fais souvent.
14h30 Je n’ai pas très faim en ce moment, mais comme nous ne pouvons pas déjeuner après 14h30, je mange maintenant une petite salade du jardin avec une vinaigrette italienne et une bouteille de 20 onces d’eau. Heureusement que j'ai préparé une petite salade !
16h20 J'ai un mini yaourt YoCrunch avec des morceaux de Chips Ahoy comme collation rapide pour me donner de l'énergie pour mon entraînement.
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16h45 Je n'ai pas couru du tout la semaine dernière car c'était une courte semaine de travail et je brûle plus de calories sur le vélo elliptique. Ma vitesse manque un peu, mais je brûle 387 calories en 45 minutes.
17h30 Je prends un cours de conditionnement physique complet, qui me laisse toujours en sueur et le visage rouge, mais cela fait vraiment travailler tout mon corps en 45 minutes. Même si l'instructeur n'est pas très énergique aujourd'hui, il a mis au point quelques bonnes routines.
19h30 Je réchauffe le dîner que j'ai préparé : deux tasses de cocotte de thon, un morceau de pain de maïs. C'est un dîner rapide et pas cher que je peux préparer la veille et qui est toujours aussi bon une fois réchauffé.
23h30 Mon petit ami met un film à 22h30, sachant que je me couche habituellement à 23 heures, puis je m'endors. Maintenant, je n’en suis qu’à la moitié et je suis bien réveillé et affamé. Je pourrais opter pour quelque chose de plus lourd, mais je sais que je serai au lit trop tôt pour quelque chose de substantiel à digérer, j'ai donc deux carrés de chocolat noir Ghirardelli fourrés au sel marin et au caramel et deux biscuits Oreo Cinnabon.
Jour 6
7h30 C'est vraiment difficile de sortir du lit ce matin. Je suis reconnaissant d’avoir des horaires flexibles et de ne pas avoir à être au travail à une heure précise. Mon petit ami me prépare une tasse de café pour me faire sortir du lit. Cela fonctionne, mais à peine.
8h50 Je suis toujours fatigué et j'espère que ma tasse de flocons d'avoine avec quatre Equals, de la cannelle et une cuillère à café de margarine me donnera un peu d'énergie. Mais ce n’est pas le cas. C'est ce qui arrive lorsque vous vous couchez trop tard un soir de semaine.
12h00 J'avais l'habitude de garder un pot de beurre de cacahuète dans mon bureau, ce qui était parfait pour y tremper mes bretzels, mais je l'ai emporté à la maison lorsque nous avons déménagé et je ne l'ai pas encore ramené. Mon sac de mini-bretzels salés n'est pas aussi satisfaisant en soi, cependant, je n'ai pas acheté de collations supplémentaires le week-end dernier, je dois donc me débrouiller. Je suis également sur le point de m’entraîner et je pourrais vraiment utiliser le regain d’énergie.
12h45 La salle de sport est pleine à craquer aujourd’hui. Habituellement, au déjeuner, la majorité des gens ici assistent à un cours, mais ce n'est pas le cas aujourd'hui. Je devrais être sur le vélo elliptique pendant au moins une heure, mais mes jambes sont encore assez douloureuses à cause de la condition physique totale de la nuit dernière, et porter des bottes de neige toute la journée ne m'aide pas. Après 45 minutes, j'arrête : 380 calories ne sont certainement pas ma meilleure performance. Mais c’est la vie.
14h00 J'ai enfin atteint le dernier tiers de tasse de pois aux yeux noirs et une tasse de riz blanc du réfrigérateur, et je suis heureux de les voir partir. Je suis affamé donc je suis content d’avoir eu ça dans le frigo ainsi qu’une petite salade. Si j'avais seulement eu la salade, je sais que j'aurais dû aller au distributeur automatique.
16h40 Je devrais rencontrer ma meilleure amie pour prendre un verre et travailler sur notre art, mais elle est malade alors je vais rentrer à la maison. Je suis conscient qu'il y a plein de cookies et autres snacks malsains qui m'attendent là-bas, et si mon petit ami en mange devant moi, je serai totalement tenté de participer. Je vais donc prendre ce yaourt Mini YoCrunch avec des morceaux de Chips Ahoy maintenant donc il n'y a aucune raison de céder.
17h30 Le mardi après le travail, je travaille sur mon roman pendant deux heures et m'autorise généralement trois verres pendant que je le fais (alcool et soda light ou seltzer, vin ou bière légère). Malheureusement, il n'y a pas d'alcool fort ni de vin dans la maison et la seule bière est la Pabst Blue Ribbon. C'est ce qui arrive lorsque votre meilleure amie est toujours responsable de vous fournir l'alcool, vous finissez par être totalement incapable de faire avancer les choses par vous-même.
19h30 C'est mon heure de dîner préférée, et c'est agréable de n'avoir qu'à le mettre au micro-ondes pendant deux minutes et de manger. Ce soir, j'ai une tasse et demie de cocotte de thon avec une tranche de pain de maïs et une boîte de PBR. La portion est un peu plus petite que celle d'hier car je ne l'ai pas mesurée correctement, mais ce n'est pas grave. Une fois reposé, je dois préparer le petit-déjeuner et le dîner pour le mercredi et le jeudi (le vendredi est rendez-vous amoureux ), et cela va m'occuper pendant un moment. J'espère que je me coucherai à une heure décente ce soir, et je n'aurai alors aucune envie de prendre un dessert.
21h30 Je finis de cuisiner et me donne encore une heure pour nettoyer la cuisine avant de me coucher. J'aime prendre un verre d'eau juste avant de me coucher, mais comme je viens d'en boire deux après le dîner, je doute que j'en ai besoin d'un autre.
Jour 7
7h30 J'essaie de me débarrasser de ces bagels pendant qu'ils sont encore frais, alors j'en ai grillé un et je l'ai étalé sur le fromage à la crème avec l'intention de le faire fonctionner. Cependant, ça sentait si bon que j'ai fini par le manger tout de suite. Je suis content de l’avoir mangé alors qu’il était fraîchement grillé et chaud.
8h30 Boire une bouteille d’eau de 20 onces entre les repas me laisse souvent un peu plus de temps avant de devoir manger autre chose. Je pense que parfois mon corps confond entre faim et soif, alors c'est bien d'essayer d'abord de l'eau, juste au cas où.
11h15 J'ai déjà faim depuis une demi-heure et je me suis forcé à attendre aussi longtemps pour prendre une collation parce que je savais que manger plus tôt perturberait mon horaire de repas pour toute la journée. Enfin, je prends une tasse de café instantané avec une crème aux noisettes et quatre Equals et une barre granola aux pépites de chocolat. Je me sens satisfait après l'avoir mangé et je veux faire quelques courses pendant le déjeuner (c'est-à-dire faire du shopping), ce qui devrait aider le reste de la journée à passer assez rapidement.
13h30 . Quand je reviens après avoir acheté un tas de nouveaux soutiens-gorge (tous mes anciens sont trop grands !), j'étais tellement heureuse que je me suis PRESQUE offert un fabuleux déjeuner. Mais j'ai suffisamment tenu le coup pour retourner à mon bureau et manger ma petite salade du jardin avec une vinaigrette italienne et 20 onces d'eau. Je vais m'offrir quelque chose, mais je vais en faire quelque chose d'immangeable !
16h00 Mon estomac grogne et je dois aller m'entraîner juste après le travail. J'ai préparé un dîner copieux, alors j'espère que ce yaourt YoCrunch avec des morceaux de Snickers suffira pour durer.
17h00 Je cours pendant une heure sur le tapis roulant et brûle 461 calories. Ensuite, je pars pour l'elliptique. Mon petit ami travaille tard ce soir et comme je ne suis pas pressé de rentrer à la maison et de dîner seule, je passe 45 minutes sur le vélo elliptique. Cela représente 380 calories supplémentaires brûlées.
20h00 Je prépare deux tasses de spaghettis de blé entier à la sauce marinara avec deux saucisses italiennes végétariennes. Cela me rappelle que les pâtes de blé entier sont non seulement parfaitement comestibles mais aussi délicieuses. Je pense que je mangerai plus souvent des pâtes de blé entier. Mon petit-ami n'aura plus qu'à s'en occuper ! J'ai perdu trois livres, soit seulement un livre de moins que la semaine dernière, mais les vacances sont terminées maintenant. Je n’ai pas l’intention de ralentir de si tôt.
