Ce sont les durées de course idéales sur 1 mile pour chaque âge, de 20 à 90 ans

Demandez à n’importe quel expert comment mesurer vos progrès en course et il vous dira de suivre vos performances. Comment tu sentir devrait toujours primer sur votre apparence, vous le diront-ils – cela vous gardera motivé, cohérent et vous aidera à atteindre une santé optimale. Et votre temps de sprint d'un mile (courir à votre vitesse maximale ou quasi maximale sur une courte distance) est un indicateur clé de votre situation, explique une physiologiste. Dr Stéphanie Estima .

La vitesse à laquelle vous parcourez la distance dépend de toute une série de facteurs : votre âge, votre sexe, votre niveau de forme physique de base, où vous en êtes dans votre cycle menstruel, la génétique, votre alimentation, votre sommeil la nuit précédente, et plus encore. Votre âge est un facteur important à prendre en compte : étude approfondie sur 194 000 participants ont constaté que les temps de course diminuaient de 0,2 % par an après 40 ans (bien que les hommes diminuent plus rapidement que les femmes en termes de performances).

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Les auteurs ont noté que cela est probablement dû à des changements dans la fonction cardiovasculaire, la force musculaire, la densité osseuse, la graisse corporelle et la clairance du lactate, qui sont tous exacerbés par la baisse des œstrogènes qui survient à l’approche de la ménopause. Dans cet esprit, Le Dr Estima a partagé les critères ci-dessous pour les femmes , par âge et quel niveau de performance vous visez pour votre tranche d'âge (du top 20 % jusqu'à 0,01 %).

Gardez à l'esprit que ce sont sprint (pas de course) sur lesquels travailler – et à moins que vous ne soyez déjà un coureur avancé, il est peu probable que vous atteigniez ces chiffres. En fait, les données de Strava montrent que toutes les coureuses dans le monde parcourent en moyenne un mile de 11 minutes 17 secondes, les marathoniennes faisant en moyenne 9 min 37 s. Il convient toutefois de noter que celles de Strava ne sont pas des temps de sprint, mais des temps calculés à partir de courses plus longues, ce qui signifie que chaque kilomètre prendrait plus de temps à parcourir que si vous deviez le sprinter.

Voici les 1 mile sprint fois à cibler selon votre âge, du Dr Estima.

Temps de sprint de 1 mile pour les femmes âgées de 20 à 29 ans

Ce sont vos « années sportives de pointe », explique le Dr Estima.

Temps de sprint de 1 mile pour les femmes âgées de 30 à 39 ans

Attendez-vous à une 'légère baisse à partir de 20 ans, en maintenant la force et l'endurance'. Le Dr Estima conseille.

Temps de sprint de 1 mile pour les femmes âgées de 40 à 49 ans

« Concentrez-vous sur le maintien de la force et la prévention des blessures », explique le Dr Estima.

Temps de sprint de 1 mile pour les femmes âgées de 50 à 59 ans

«Le maintien de la force et la condition physique fonctionnelle deviennent essentiels», explique le Dr Estima.

Temps de sprint de 1 mile pour les femmes âgées de 60 à 69 ans

Votre objectif ici est de « maintenir la mobilité, la force et la santé cardiovasculaire ». dit le Dr Esteem.

Temps de sprint de 1 mile pour les femmes âgées de 70 à 79 ans

'Concentrez-vous sur la mobilité, l'équilibre et la rétention de force', recommande le Dr Estima.

Temps de sprint de 1 mile pour les femmes âgées de 80 à 89 ans

«La longévité et la force fonctionnelle sont des priorités», déclare le Dr Estima.

Comment améliorer votre temps de course sur 1 mile

Entraîneur de course Kim partage 10 conseils pour courir plus vite avec moins d'effort :

• Faire des courses inclinées
• Courir avec des amis
• Donnez la priorité au sommeil
• Faites des exercices de course à pied
• Intégrer l’entraînement en force
• Visez une cadence de course plus élevée
• Participer à des courses
• Faites des entraînements courts et rapides
• Pratiquez longtemps, pistes de la zone 2
• Pratiquez les foulées (courtes périodes de course rapide)
  

Meilleures chaussures de jogging et de course – Sneaker Awards 2025

Asics Gel-Kayano 31

En tant qu'éditeur de fitness, j'ai la chance de recevoir d'innombrables baskets à tester, mais les Gel-Kayanos sont les baskets que je m'achète encore et encore, dit Meltyourmakeup.com Jacqueline, directrice exécutive de la santé et du conditionnement physique Andriakos. Elles ont depuis longtemps la réputation d'être des chaussures robustes et protectrices pour les coureurs de tous niveaux et pour de nombreux problèmes de pieds comme la fasciite plantaire et la surpronation. Mais les semelles sont suffisamment stables pour que je puisse m'ancrer correctement si je fais un entraînement croisé qui implique également de soulever des poids, sans avoir à changer de baskets.

Puma ForeverRun Nitro 2

La zone des orteils larges convient aux personnes souffrant d'oignons, le rehaussement du talon aide les personnes souffrant de tendinite et de fasciite plantaire, et le rembourrage fonctionne pour les pieds plats et ceux souffrant d'arthrite, explique la chirurgienne orthopédiste certifiée Jessica Gallina, MD, qui les recommande pour toutes les séances d'entraînement. J'ai couru dedans et je n'ai eu absolument aucune douleur aux pieds, ajoute-t-elle – une trouvaille rare.

New Balance Mousse Fraîche X 1080v14

Ces baskets ont plus d'amorti que les autres paires de chaussures de course, mais sont globalement beaucoup plus légères, respirantes et confortables. Ils offrent l'équilibre parfait entre amorti et confort, ce qui en fait l'entraîneur ultime au quotidien, d'autant plus que j'ai commencé à m'entraîner au marathon, déclare Meltyourmakeup.com Olivia Luppino, assistante éditoriale santé et fitness. Ils ont gardé ses pieds confortables, rembourrés et en contrôle lorsqu'elle courait et marchait dans des rues inégales.

Brooks Fantôme 17

La dernière édition de Brooks Ghost respire la stabilité et la stabilité. Mes pieds ne se sont jamais sentis aussi stables, tout en étant amortis, lors de courses de 16 km lors d'un entraînement au semi-marathon, déclare Meltyourmakeup.com Addison Aloian, rédacteur adjoint en santé et fitness. J'ai l'impression de courir sur un nuage, et en plus, ils m'empêchent de faire une pronation sur les collines avec des chevilles fatiguées, dit-elle. La base ferme et rembourrée lui donne l'impression de pouvoir marcher sur le StairMaster pendant des heures sans douleur au pied, et elle constitue également une chaussure de récupération parfaite après de longues courses.

Nike Pegasus Premium

La dernière version du Pegasus de Nike est conçue pour la performance. Ils sont formidables pour courir, en particulier pour les efforts plus rapides, et étonnamment amusants pour marcher également, grâce au rebond, explique l'entraîneur de course Kelly Roberts. L’effet de propulsion la distingue des autres chaussures de course, d’autant plus qu’elle ne possède pas de plaques de carbone (qui améliorent la propulsion et restituent l’énergie aux pieds à chaque pas). Ils vous donnent l’impression d’être lancé vers l’avant, dit-elle.

Genouillère 10

La dernière itération des Hoka Cliftons est encore plus confortable que la précédente, explique Aloian. Ils ont atténué l'impact de chaque pas et ont rendu mes pieds plus légers grâce à la chute de huit millimètres du talon aux orteils, soit trois millimètres de plus que le Clifton 9, dit-elle. En raison de la stabilité et du confort moelleux que les autres chaussures n’offrent pas, ces baskets offrent aux débutants une entrée facile dans la course quotidienne.

VOIR Condor 3

Recherché : Une sneaker qui allie durabilité, confort et fonctionnalité. La pointe spacieuse et le talon ajusté sont conservés Meltyourmakeup.com Le pied de la rédactrice en chef du fitness Talene Appleton est sécurisé et ne glisse pas lors des joggings matinaux, des courses à l'épicerie, des brunchs et des promenades au bureau (hybride bien sûr !). Cette chaussure est lisse et douce lors des courses faciles, mais pas trop moelleuse – un équilibre difficile à trouver avec des matériaux naturels, dit-elle.

Salomon Aero Glide 3

Le Salomon Aero Glide 3 est entré dans le chat. Mélange judicieux d'amorti léger et de stabilité, ces chaussures offrent un atterrissage en douceur qui amortit l'impact sur les articulations, explique Appleton, qui les portait pour un entraînement au semi-marathon. La semelle stable les rendait plus réactives que la plupart des chaussures à amorti élevé, et la semelle extérieure à bascule rend les transitions du talon aux orteils très fluides, ajoute-t-elle.

En tant que directrice du fitness de Meltyourmakeup.com UK et instructrice qualifiée de Pilates et de yoga, Bridie Wilkins rend compte avec passion de l'exercice, de la santé et de la nutrition depuis le début de sa carrière de journaliste de dix ans. Elle a obtenu son premier rôle chez Look Magazine, où son obsession pour le fitness a commencé et elle a lancé la rubrique santé et fitness du magazine, Look Fit, avant de devenir rédactrice santé et fitness chez HELLO !. Depuis, elle a écrit pour Stylist, Glamour, Cosmopolitan, Marie Claire, Elle, The Metro, Runner's World et Red. Aujourd'hui, elle supervise tout le contenu fitness sur Meltyourmakeup.com et le magazine imprimé, à la tête de grandes franchises multiplateformes, telles que « Fit At Any Age », où nous présentons les femmes prouvant que l'âge n'est pas un obstacle à l'exercice. Elle a également représenté la marque sur BBC Radio London, ainsi que divers podcasts et Substacks, le tout dans le but d'encourager davantage de femmes à faire de l'exercice et de leur montrer comment. En dehors du travail, trouvez-la en train d'essayer le dernier studio de Pilates, de tester sa VO2 max pour le plaisir (TY, Oura) ou de publier des séances d'entraînement sur Instagram.