Aucun sport ne parle plus d'hiver que le ski, mais il n'est pas nécessaire d'être un lapin des neiges pour aimer glisser sur les pistes. Le ski est notoirement amusant, et c'est aussi une forme d'exercice efficace. Parce que cela a tendance à se faire pendant des heures, vous pouvez l’utiliser comme alternative à l’entraînement de la journée.
Si vous avez accès à une colline ou à une montagne enneigée et à l'équipement approprié, vous devriez certainement envisager de prendre cette activité amusante et de pompage de l'adrénaline. Pour découvrir tout ce que nous pouvions sur la façon dont le ski est un excellent exercice, nous avons tapé deux instructeurs, William Toro et Mike Humphrey. Lisez la suite pour en savoir plus sur le ski en tant qu'entraînement.
Rencontrez les experts
- William Toro est un instructeur de ski et co-fondateur de welon.com.
- Mike Humphrey est moniteur de ski et entraîneur de course de niveau 3 avec plus de 30 ans d'expérience en enseignement. Il vit au Japon, où il passe une grande partie de son temps à explorer les sommets des montagnes autour de chez lui.
Qu'est-ce que le ski?
Le ski est un sport récréatif. Pour skier, vous utilisez deux longs morceaux de matériau appelés skis, qui s'attachent à vos pieds à travers des bottes, pour traverser un terrain enneigé. Le ski de fond utilise des skis pour se déplacer à travers un terrain plat, tandis que le ski alpin ou le ski alpin, c'est lorsque vous glissez sur une montagne sur des skis. Ce dernier est le type de ski le plus courant et le genre dont nous parlerons principalement ici.
Type d'activité : Cardio et musculation
Le ski contient un double punch: vous aurez besoin à la fois de cardio et de force, et cela améliorera les deux. «Si vous recherchez un entraînement [du bas du corps], une combustion des calories et un renforcement du noyau, le ski est le sport à faire», explique Toro.
L'élément d'entraînement en force est axé sur votre bas du corps. «La force excentrique des jambes vous permet de gérer les forces que vous ressentez avec chaque tour en bas de la colline», explique Humphrey. `` Bien que le ski fonctionne sur votre corps plein, il [est particulièrement] idéal pour entraîner votre bas du corps, en particulier vos quads, fessiers, ischio-jambiers et veaux, car vous finissez par faire beaucoup de squats , nous dit Toro. Pour skier, vous avez besoin d'une force de base, qui accompagne le ski et quelques exercices d'entraînement de base réguliers.
Les capacités de ski à ce qui concerne le ski ne peut pas non plus dormir. «Le ski pendant une heure vous aide à brûler 400 à 600 calories, équivalent à une session HIIT de 30 minutes (HIIT brûle autour de 400-500 calories)», explique Humphrey. «L'amélioration de la forme aérobie renforcera l'endurance globale et vous permettra de skier plus longtemps sans vous sentir fatigué.
En plus du cardio et de la force, Humphrey ajoute que «le ski fonctionne également vos muscles de base et améliore l'équilibre tout en améliorant la coordination, l'agilité et la forme physique globale».
Idéal pour : développer l’endurance
Comme pour la plupart des choses, plus vous skiez, plus vous vous adapterez et plus vous pourrez le faire. Beaucoup de gens passent des week-ends entiers sur les pistes. Ceci est également aidé par le fait qu'il y a des pauses naturelles prises avec le ski: chaque fois que vous touchez le fond de la montagne, vous devez monter un ascenseur pour revenir au sommet. C'est une période de repos innée.
Étant donné que le ski est à la fois un cardio et une activité d'entraînement en force, il est excellent pour développer votre endurance pour la forme cardiovasculaire et la force inférieure du corps. De plus, Humphrey note que le `` ski est un excellent moyen de rester actif et de profiter du plein air '', il peut donc également offrir un avantage en santé mentale (comme le font souvent les activités de plein air).
À quoi s'attendre lors du ski
Si vous n'êtes pas prêt à skier sur vos propres établissements de ski propose des cours d'introduction. Ceux-ci peuvent être courts, comme dans environ une heure, ou vous pouvez faire une série pour une saison d'hiver entière. Pendant que tu ne le fais pas avoir À cela, Humphrey recommande de prendre une leçon car « une leçon de ski avec un moniteur certifié vous assurera également d'apprendre dans un environnement sûr et amusant ».
Le ski se pratique sur la neige, donc la principale chose à laquelle vous devez vous préparer est d'être dehors dans le froid. (Nous discuterons ci-dessous de ce que vous devrez porter pour cela.) De plus, vous devrez être conscient des divers équipements nécessaires, tels que des bâtons et des bottes, et soit les acheter à l'avance, soit vérifier que l'endroit où vous allez propose des locations.
Enfin, même si vous peut skier toute la journée, cela ne veut pas dire que vous devez le faire, surtout si vous débutez dans le ski. La plupart des stations de ski disposent de lodges offrant un endroit intérieur pour enlever vos vêtements d'extérieur humides et vous reposer.
Considérations relatives à la sécurité et aux blessures
Toro nous dit que le ski est une activité pour les personnes de tous âges, et Humphrey ajoute que « le ski peut être un excellent moyen de se mettre en forme et de s'amuser en même temps ». Il note cependant qu'il existe des risques. « Certains risques de blessures sont associés au ski, comme les blessures au genou ou à la cheville. Les skieurs doivent prendre les précautions nécessaires pour rester en sécurité. Cela comprend des exercices d'échauffement et d'étirement appropriés, ainsi que des exercices de renforcement après le ski. Le réchauffement est vital Pour tous les sports, et le ski ne fait pas exception.
Si vous avez des blessures actuelles - ou même des blessures anciennes qui ont tendance à s'évanouir lorsque vous êtes dans le froid - vous voudrez vous demander à votre médecin généraliste du ski avant de l'essayer pour la première fois. «Le ski est un sport relativement à faible impact», explique Humphrey. «Cependant, si vous souffrez de problèmes articulaires ou musculaires, le ski n'est peut-être pas le meilleur choix. Si vous avez des problèmes médicaux préexistants, consultez un médecin avant de tenter de ski.
Ski alpin vs ski de fond
Habituellement, lorsque les gens parlent de ski, ils font référence au ski alpin. C'est le type qui se produit sur les montagnes, avec une trajectoire de descente. Mais le ski peut également être fait sur un terrain plat, appelé cross-country. Il implique des skis légèrement différents, qui sont plus étroits que les skis de descente.
En ce qui concerne leurs différences pour la forme physique, Toro explique que le ski de fond «a besoin d'endurance plus élevée et d'endurance», comme cela est souvent fait pendant des périodes plus longues. Il n'y a pas de montagne à ramener, seulement pour remonter. «C'est formidable pour quelqu'un qui cherche à augmenter l'endurance et l'exercice cardiovasculaire», ajoute-t-il, notant que «c'est un entraînement cardio à faible impact».
'Ski de montagne / ski alpin implique de courtes bouffées d'énergie », explique Toro. «C'est physiquement exigeant. Il nécessite une très bonne force de base et une très bonne force des jambes. Cela nécessite également une grande endurance. Faire du ski est un mélange d'entraînement de résistance et d'endurance. Humphrey résume les différences en expliquant que « le ski de fond offre généralement un meilleur entraînement aérobique, tandis que le ski alpin est plus exigeant pour les jambes et les muscles centraux ».
Quoi porter le ski
De par la nature même du ski qui se passe dans la neige, vous pouvez planifier qu'il était froid. Si le temps était assez chaud pour que la neige fonde, vous ne pouviez pas skier. De plus, votre principale préoccupation pour vêtements devrait vous protéger de la neige froide à entrer dans vos vêtements. Toro conseille les vêtements suivants:
- Couches extérieures imperméables et coupe-vent, comme une veste de ski et un pantalon de ski
- Des couches chaudes et adaptées à l'hiver de sommets et de bas (chemises et pantalons)
- Bottes de ski
- Gants lourds et imperméables
- Couvre-chef, comme un bonnet et un tour de cou
- Lunettes de ski
Humphrey nous dit que les éléments les plus importants à garder à l'esprit sont que « les skieurs doivent porter des vêtements chauds et respirants qui ne limitent pas leurs mouvements ». Une couche de base chaude qui évacue l'humidité de la peau, une couche intermédiaire respirante et une couche extérieure imperméable sont idéales. Des gants isolés, des lunettes et un casque offriront une protection supplémentaire pendant le ski.
Le dernier point à emporter
Le ski est un sport d'hiver en plein air qui implique d'utiliser des skis pour glisser dans les montagnes pleines de neige. C'est un excellent entraînement car il nécessite à la fois une force inférieure du corps et une endurance cardiovasculaire, et il a la capacité d'améliorer les deux. Le ski doit être évité par toute personne ayant des problèmes articulaires ou des blessures à la cheville ou aux jambes, et il n'est pas exempt de risques. Vous aurez besoin d'une variété d'équipements, des skis aux lunettes à l'autre, alors assurez-vous de vous diriger vers votre premier voyage de ski entièrement préparé. Si vous allez dans une station de ski et que vous ne savez pas comment skier, des leçons sont probablement disponibles pour vous aider à démarrer. Le ski est une merveilleuse combinaison de plaisir et d'exercice, et parfaite pour quelqu'un qui veut essayer un nouveau sport d'hiver.
