Le pack de six existe depuis longtemps
Mais si vous regardez certaines des baskets ultra-déchirées, vous remarquerez peut-être qu'elles montrent un petit plus : huit -emballer les abdominaux. Ces muscles abdominaux quasi mythiques sont-ils quelque chose que de simples mortels peuvent réaliser ? Ou sont-ils réservés à l’élite du fitness qui semble ne rien faire d’autre que s’entraîner et consommer un mélange de protéines ?
Que sont exactement les abdominaux en pack de 8 ?
Avant de penser à un pack de huit, vous devez comprendre le pack de six. Ce qui ressemble à six muscles individuels est en fait juste un muscle : le droit de l'abdomen, explique Astrid Swan, entraîneuse personnelle certifiée NASM et Protéine Premier ambassadrice (qui est bien connue pour ses abdominaux ciselés.)
Voir la publication complète sur Instagram Le droit de l'abdomen est traversé par trois bandes fibreuses appelées intersections tendineuses, explique-t-elle. Ces bandes sont destinées à soutenir le corps et à faciliter les mouvements tels que la flexion. devant de vos muscles. Une bande est généralement située au niveau de l'ombilic, une à l'extrémité inférieure du sternum et la troisième à mi-chemin entre les deux, explique Swan.
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Le droit de l'abdomen est traversé par trois bandes fibreuses, qui contribuent à créer l'apparence d'abdos en six ou huit.Ce que cela signifie réellement, c'est que même si les muscles jouent un rôle dans les abdominaux en pack de six – dans la mesure où vous devez avoir un droit abdominal serré et fort pour qu'ils existent – c'est vraiment le tissu conjonctif qui crée l'aspect segmenté de muscles abdominaux individualisés.
C’est essentiellement la même chose lorsque vous parlez d’abdos en pack de huit, sauf qu’une autre intersection tendineuse entre en jeu.
Comment obtenir des abdominaux en pack de 8 ?
Si vous voulez des abdominaux en pack de six ou huit, tu as vraiment besoin de renforcer ton grand droit de l'abdomen . Et pour cela, il faut arrêter de faire des crunchs basiques ! dit Swan. J'entends les gens dire « Je fais 100 abdominaux par jour » et je réponds « Quelle est la force de ton cou ?! » Ne vous méprenez pas, j'adore les variations de crunches, mais pour développer vos abdominaux, vous devez trouver de nouvelles façons de les mettre au défi.
Les couteaux de poche, les coups de pied en ciseaux et les burpees inversés sont quelques-uns des exercices abdominaux préférés de Swan. Et n’ayez pas peur d’utiliser des poids lorsque vous travaillez vos abdominaux ! dit-elle. J'aime balançoires kettlebell , moulins à vent debout, levées de jambes suspendues, rangées de renégats pour squatter les propulseurs, les claquements de balles et les cordes de combat. (Découvrez le mouvement de ligne renégat ci-dessous.)
Pen's Pen/Aysa Zolna
Le travail des abdominaux va également au-delà de la salle de sport. Je dis toujours à mes clients que chaque jour, peu importe ce que vous faites (de l'entraînement à la conduite de votre voiture), vous devriez travailler sur votre corps, dit Swan. Le vrai travail des abdominaux pourrait être effectué trois jours par semaine, mais rien de ce que nous faisons n’implique votre cœur, alors gardez-le toujours engagé !
C'est plus qu'un simple exercice
Vous avez entendu dire que les abdos se font dans la cuisine, n'est-ce pas ? Si vous voulez vraiment un pack de six ou huit, bien manger est si important . Manger la bonne quantité de calories, manger comme carburant et manger sainement sont ce qui va vous démarquer, vous et vos abdominaux ! dit Swan.
Et les protéines sont la clé du développement des abdominaux , car il regorge d’acides aminés, qui sont les éléments constitutifs des muscles. Les muscles ont besoin de carburant pour se développer, alors je m'assure de manger dans les 30 minutes qui suivent mon entraînement.
Le vrai secret d'un pack de 8
D’accord, il est temps de devenir vraiment réaliste : pendant que c’est le cas possible pour que quiconque, homme ou femme !, ait un pack de huit, avoir des abdominaux en pack de huit dépend fortement de la génétique et de la composition en graisse corporelle , dit Swan. Si vous travaillez dur et avez un pack de six, ce pack de deux supplémentaire n'est que du tissu conjonctif organisé principalement en raison de la génétique.
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Malheureusement, vous ne pouvez pas modifier la façon dont ces bandes fibreuses traversent le droit de l’abdomen. Ainsi, même si vous avez un noyau dur comme la pierre, si vos tissus conjonctifs ne s’étendent pas complètement à travers les muscles, vous n’obtiendrez probablement jamais l’apparence de ces muscles abdominaux individualisés.
Mais c’est tout à fait bien. Faire le travail pour obtenir des abdos en pack de huit, notamment en renforçant vos muscles et en mangeant proprement et sainement, ne fera certainement jamais de mal, tant que vous restez concentré sur les avantages physiques par rapport aux résultats esthétiques.
Parce qu'en fin de compte, la force ne dépend pas de vos muscles regarder comme , mais plutôt ce qu'ils vous permettent de faire.
