Bien sûr, Kim Kardashian est peut-être mieux connue pour ses fesses emblématiques. Cependant, si vous avez prêté attention à ses Instagram ces derniers temps, vous savez bien que cela KUWTK La star a aussi un abdomen assez incroyable.
Voir la publication complète sur Instagram C'est principalement grâce à l'aide de son entraîneur badass, Mélissa Alcantara . Le duo s'entraîne ensemble six jours par semaine à 6 heures du matin, pendant une heure à une heure et demie à chaque séance, raconte Alcantara à WomensHealthMag.com.
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Bien sûr, le travail de base entre en jeu pendant pratiquement tous les mouvements qu’ils effectuent. (Le favori de Kim est la machine de flexion des ischio-jambiers, qui renforce les ischio-jambiers, les fessiers et le tronc.) Mais « nous aurons une journée entièrement dédiée aux abdominaux », dit-elle.
Voir la publication complète sur Instagram Et Alcantara laisse WomensHealthMag.com participer à l'une des routines incontournables de Kim. Ici, elle présente un simple entraînement pour les abdominaux en trois parties que Kim effectue dans le cadre de sa routine hebdomadaire de gym ou pendant qu'elle voyage. «C'est simple, mais efficace à la fois», déclare Alcantara.
Que vous effectuiez cet entraînement lors de votre propre journée dédiée aux abdominaux ou que vous l'intégriez après une course, cette routine efficace vaut vraiment le détour. (Encore une fois, avez-vous vu les abdos de Kim ?! Mais on s'éloigne du sujet...)
Levées de jambes allongées
Avec l'aimable autorisation de Mélissa Alcantara
Pour ce mouvement, assurez-vous de « pousser le bas de votre dos à plat sur le sol et de le maintenir là », explique Alcantara. Elle recommande également de soulever légèrement votre poitrine pour maintenir l’alignement de la tête et de la colonne vertébrale. 'À partir de cette position, vos abdos seront déjà engagés.'
Comment : Allongez-vous sur le dos, les paumes tournées vers le bas, plantées sous vos fesses. Soulevez vos jambes et votre poitrine à quelques centimètres du sol, en gardant les jambes droites et le cou aligné avec la poitrine. Inspirez en soulevant lentement vos jambes à un angle de 90 degrés, en gardant les jambes droites. Faites une pause, puis expirez en redescendant vos jambes. C'est un représentant. Faites quatre séries de 12 à 20 répétitions.
V-Ups inversés
Avec l'aimable autorisation de Mélissa Alcantara
'Si à un moment donné vous avez l'impression d'arrondir ou d'étendre le bas de votre dos pendant ce mouvement, réinitialisez-le et recommencez', explique Alcantara.
Comment : Commencez en position de planche et assurez-vous que vos poignets, vos avant-bras et vos épaules sont bien alignés (regardez ma vidéo de planche sur Youtube). Expirez et utilisez vos jambes pour sauter en position V inversée (ou carpé). Ensuite, inspirez et sautez vos jambes derrière vous pour revenir en position de planche. C'est un représentant. Faites quatre séries de 12 à 20 répétitions.
Vélo Abs Avec Clap
Avec l'aimable autorisation de Mélissa Alcantara
« Celui-ci est vraiment amusant ! » dit Alcantara. Mais, encore une fois, « si le bas de votre dos commence à se décoller du sol, réinitialisez-le et recommencez en bonne forme ».
Comment : Allongez-vous sur le dos, le bas du dos appuyé contre le sol. Relevez ensuite légèrement votre poitrine et assurez-vous qu'elle est alignée avec votre cou. Soulevez les deux jambes du sol. Expirez en ramenant votre genou gauche vers votre poitrine, enroulez votre corps vers ce genou et placez votre main sous votre genou. Inspirez ensuite en ramenant à la position de départ et répétez avec votre jambe droite. C'est un représentant. Faites quatre séries de 12 à 20 répétitions.
