Avant: 256 livres
Après: 162 livres
Avant de décider de changer, mon style de vie était incontrôlable. J'étais accro à 100 pour cent à la nourriture, en particulier à la restauration rapide et aux sucreries. Il m’arrivait souvent de manger et de manger jusqu’à me sentir rassasié. J'essayais d'aller au gymnase et de m'entraîner, mais je n'étais jamais cohérent. Je me sentais gêné et timide, ce qui rendait difficile de trouver la motivation pour essayer de nouvelles choses. Même quelque chose d’aussi simple que monter un escalier était difficile pour moi.
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LE CHANGEMENT
J'ai décidé de perdre du poids parce que j'en avais marre de me sentir mal dans ma peau. Il y a quatre ans, j'avais 19 ans et je pesais 256 livres. Je me demandais à quoi ressemblerait ma vie en vieillissant si je ne faisais pas un changement radical, et cela m'a fait peur. C’est à ce moment-là que j’ai décidé que je devais perdre du poids.
LA NOURRITURE
Ma première étape a été de commencer à manger de plus petites portions de la nourriture que je mangeais déjà. Par exemple, si je voulais une pizza, j’en aurais deux tranches au lieu de quatre ou cinq. J’ai découvert que réduire mes aliments préférés était durable lorsque j’ai débuté. Après quatre mois, j'ai commencé à compter les calories afin d'avoir une meilleure idée de la quantité que je mangeais chaque jour. Après avoir mesuré les aliments que je mangeais le plus souvent, il est devenu plus facile de déterminer la quantité dont mon corps avait besoin.
Après un an et demi de réduction de mes portions, j'ai commencé à changer les types d'aliments que je mangeais en préparant mes repas. J'ai planifié trois repas et trois collations que je voulais manger cette semaine-là. Ensuite, je ferais l'épicerie pour ces articles et je les préparerais tous les trois à quatre jours.
Quatre ans plus tard, 90 pour cent des aliments que je mange sont des aliments entiers non transformés. J’aime l’idée de ne plus avoir à compter les calories, mais ce n’était pas facile d’en arriver là. J'ai dû changer ma relation avec la nourriture lentement au fil du temps.
Aujourd'hui, une journée typique de repas pour moi commence avec des flocons d'avoine et deux œufs pour un petit déjeuner sain , suivi d'une pomme et du beurre de cacahuète comme collation en milieu de matinée. Pour le déjeuner, je préparerai un wrap pita au poulet maison avec des légumes. Après cela, je prends un shake protéiné comme collation l’après-midi. Le dîner varie, mais j'ai préparé beaucoup de chili maison ces derniers temps.
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LES ENTRAÎNEMENTS
Au début, m’entraîner n’était pas quelque chose que j’aimais, mais je savais que je devais le faire pour perdre du poids. J'ai commencé par faire des exercices de cardio tous les jours. Celles-ci consistaient en 30 minutes de marche sur le tapis roulant suivies de 30 minutes sur le vélo elliptique. J'étais un accro du cardio ! J'ai perdu 30 livres au bout de deux mois et un total de 66 livres en deux ans avec cette routine. Mais une fois que j’ai atteint 190 livres, j’ai atteint un plateau. J'étais extrêmement frustré parce que je voulais voir plus de résultats. Après avoir fait quelques recherches en ligne, je suis tombé sur l’idée de l’entraînement avec poids/résistance pour perdre du poids. Au début, je ne comprenais pas comment soulever des poids lourds pouvait m'aider à perdre du poids. Cela semblait contre-intuitif, mais j’étais prêt à essayer.
Sans l'aide d'un entraîneur personnel, j'ai pu apprendre par moi-même à soulever des poids et à créer ma propre routine d'entraînement intégrant plus de levées de poids et moins de cardio. Maintenant, j'aime faire des mouvements composés lourds et chargés comme s'accroupit , soulevés de terre, développé couché et développé couché. Pour mon tronc, j'aime m'en tenir à des mouvements qui font travailler tout mon tronc, comme des planches. En termes de cardio, j'adore le HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) car il augmente ma fréquence cardiaque et sert également d'entraînement de résistance et de cardio.
Une fois que j’ai fait ce changement, je suis tombé amoureux de l’entraînement. J'en avais enfin fini de passer des heures à m'ennuyer sur le tapis roulant et c'était génial. Je recommanderais à chacun de sortir de sa zone de confort et d’essayer de nouveaux entraînements et routines. ( L'entraînement mince, sexy et fort Le DVD est l'entraînement rapide et flexible que vous attendiez !)
S'EN RESTENIR
Tomber amoureux du fitness a été une motivation majeure pour moi. Je suis accro aux résultats que je vois chaque mois, ce qui me permet de continuer. Cela fait quatre ans que j'ai commencé mon parcours de remise en forme et je suis toujours cohérent avec mes habitudes alimentaires et mes entraînements. Mon plateau a été une expérience frustrante, mais cela m'a poussé à trouver des solutions alternatives qui se sont avérées essentielles à ma réussite.
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LA RÉCOMPENSE
La perte de poids a changé ma vie à bien des égards. Je sais que je peux accomplir tout ce que je veux. J'ai maintenant du respect pour moi-même, ce qui a amélioré mon image de soi. Au-delà de cela, mes relations avec les autres ont changé pour le mieux car je ne laisse plus entrer dans ma vie des personnes toxiques ou négatives. En 2015, j’ai même commencé à aider d’autres personnes à atteindre leurs objectifs de perte de poids en tant qu’entraîneur personnel. Rien de tout cela n’aurait été possible si je n’avais pas fait ces premiers petits pas dans la bonne direction.
MON CONSEIL NUMÉRO UN
Je dis que la clé pour maintenir un mode de vie sain est de trouver quelque chose que vous aimez faire et de vous y engager à 100 %. J'ai pu apprendre à m'amuser et à faire preuve de patience envers moi-même à mesure que mon corps changeait et c'était la clé.
