Sexuellement parlant, il n’y a pas deux personnes identiques : tout le monde a des expériences, des préférences et des excitations différentes. Mais il y a une activité qui existe depuis des millions d'années , et il est encore omniprésent aujourd'hui : l'art de la masturbation . Quels que soient votre âge, votre sexe ou vos expériences de vie, le sexe en solo peut sembler bien . Et croyez-le ou non, il présente également de nombreux avantages pour la santé.
Qu'il s'agisse d'améliorer votre humeur ou d'améliorer votre vie sexuelle, la masturbation peut être bénéfique physiquement et psychologiquement, explique le Dr Renita White, MD, obstétricienne-gynécologue certifiée auprès de la société de soins de santé sexuelle Honey Pot. 'Des études ont montré que la masturbation peut améliorer le sommeil et diminuer les tensions corporelles et les douleurs musculaires, dit-elle, ce qui pourrait être dû à la libération naturelle d'ocytocine et aux niveaux élevés de dopamine qui surviennent lors d'un orgasme.'
Souvent, les gens se masturbent atteindre l'orgasme et ressentez la libération d'endorphines, qui conduisent à des niveaux de plaisir élevés. « Physiquement, pendant un orgasme, des contractions rythmiques des muscles pelviens ainsi que de l'utérus et des régions anales se produisent, et certains neurotransmetteurs et endorphines sont libérés, ajoute le Dr Tiffany Pham, MD, obstétricienne-gynécologue certifiée et conseillère médicale chez Flo Health. Cela peut améliorer votre humeur, tout en vous aidant à découvrir vos désirs, vos activations/désactivations et comment les amener dans la chambre avec un ou plusieurs partenaires.
'La recherche montre que la masturbation peut permettre d'explorer sa sexualité et aider les gens à mieux connaître leur corps et à découvrir comment éprouver du plaisir', explique le Dr Pham. Elle recommande d'expérimenter avec des jouets ou des appareils sexuels simples, comme un petit vibrateur clitoridien ou un plug anal, avant d'élargir votre gamme à différentes formes et tailles susceptibles de stimuler plus d'une zone à la fois (comme un lapin). Vous pouvez également utiliser un lubrifiant pour réduire la friction et augmenter la glisse, ajoute la sexologue certifiée Aliyah Moore, PhD.
Rencontrez les experts : Dr Renita Blanc , MD, est un obstétricien-gynécologue certifié travaillant pour une entreprise de soins de santé sexuelle. Le pot de miel . Dr Tiffany Pham , MD, obstétricienne-gynécologue certifiée et conseillère médicale à Flo Santé . Aliyah Moore, PhD, est une sexologue certifiée. En sage , PhD, est neuroscientifique cognitif et sexologue certifié.
A venir, les experts en partagent dix (oui, dix !) les bienfaits pour la santé que la masturbation peut avoir sur votre corps et votre esprit :
1. La masturbation peut servir d’analgésique naturel.
Croyez-le ou non, vous faire plaisir peut aider à soulager votre douleur. La recherche montre que la masturbation peut soulager des douleurs telles que les migraines, les crampes menstruelles et diverses formes de maladies chroniques. Une étude marquante de 1985 ont révélé que la tolérance à la douleur des femmes augmentait de 40 % lorsqu'elles se masturbaient. Cette tolérance est passée à 74 % lorsque ladite stimulation aboutissait à un orgasme.
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«Pendant un orgasme, le corps libère des endorphines, qui sont des neurotransmetteurs qui agissent comme des analgésiques naturels, explique Moore. La production d'endorphines pendant la masturbation peut provoquer une sensation d'euphorie et de relaxation, procurant un bref soulagement de la tension et de l'anxiété. Ils peuvent également soulager les crampes menstruelles, les maux de tête et les douleurs musculaires, ajoute-t-elle.
2. Cela peut améliorer votre santé cardiovasculaire.
La masturbation conduit non seulement à une âme heureuse, mais aussi à un cœur heureux ! Des études montrent que des taux plus élevés d'orgasmes obtenus grâce à la pénétration vaginale peuvent augmenter la variabilité de la fréquence cardiaque (la variation d'un battement à l'autre de votre fréquence cardiaque), explique le Dr Pham. «La variabilité de la fréquence cardiaque peut être un marqueur de la fonction cardiaque et un indicateur de la santé et de la longévité», dit-elle.
3. Il peut aider à maintenir la fonction du plancher vaginal et pelvien.
Le jeu en solo peut avoir un effet positif sur la santé globale de votre vulve et de votre plancher pelvien, qui sont extrêmement importants pour votre fonction sexuelle globale. 'La stimulation du clitoris et de la pénétration vaginale augmente le flux sanguin et l'oxygénation du plancher pelvien, du vagin et des organes génitaux', explique le Dr Pham. Cela peut vous aider à maintenir la santé et le fonctionnement de tissus vaginaux et génitaux sains.
4. Cela peut vous donner un meilleur moral.
Quiconque s'est déjà masturbé connaît peut-être cette sensation de « pilule du bonheur » une fois que vous avez terminé : c'est presque une sensation de flottement qui submerge tout votre corps. Fondamentalement, cela se produit parce que l’orgasme entraîne une augmentation de la dopamine, une substance chimique responsable des sentiments positifs et du bonheur, explique le Dr White. C'est pourquoi certaines personnes aiment se masturber avant de commencer la journée : en raison des sentiments de bonheur qu'elles ressentent après le plaisir.
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5. La masturbation peut améliorer votre sommeil.
Cela dit, si vous n’êtes pas un masturbateur matinal, ne vous inquiétez pas ! Ces sentiments de bonheur peuvent également être agréables la nuit pour vous aider à vous rouler sur le côté plus rapidement et à vous endormir, explique le Dr White. Cela est dû à une poussée de produits chimiques d'ocytocine libérés après un orgasme qui déclenche de la fatigue, ce qui peut donc considérablement améliorer la qualité du sommeil.
6. La masturbation peut soulager le stress.
Stressé ? Peut-être que tu devrais te toucher pendant quelques minutes. Semblable à l’amélioration du sommeil et à l’amélioration de votre humeur, le Dr White note que la masturbation est idéale pour stabiliser votre niveau de stress, grâce (encore une fois) à la libération de dopamine et d’ocytocine.
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Le stress lui-même est très mauvais pour notre santé et peut entraîner des maladies cardiaques, une dépression et une altération de la fonction immunitaire, ajoute Nan Wise, PhD, neuroscientifique cognitive et sexologue certifiée. Donc, si jamais vous êtes vraiment dépassé, prenez quelques minutes et voyez ce qui se passe : vous pourriez être surpris de voir à quel point votre niveau de stress diminue.
7. C’est bon pour votre cerveau.
La masturbation présente également de gros avantages pour le cerveau (et la mémoire !), dit Wise. Avec l'orgasme, il y a beaucoup d'activation dans de nombreuses zones du cerveau, ce qui contribue à apporter de l'oxygène au cerveau, dit-elle. De manière générale, l'augmentation du flux sanguin et de l'oxygène résultant de l'augmentation de votre excitation ou de l'exercice est considérée comme bonne pour votre matière grise (cruciale pour tout, de la mémoire à la prise de décision), ajoute Wise.
8. La masturbation peut améliorer votre satisfaction relationnelle.
Avec toute cette exploration que vous faites avec votre corps, vous seriez surpris par ses effets sur vos relations actuelles et futures. Peut-être avez-vous trouvé un nouveau jouet que vous aimez, une nouvelle zone érotique sur votre corps ou une vitesse préférée à laquelle vous aimez être touché. Intégrer cela dans votre relation pourrait susciter beaucoup d’enthousiasme et de désir, explique le Dr White.
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De plus, ces nouveaux apprentissages pourraient vous aider à verbaliser ce que vous aimez au lit. 'Avec une confiance accrue dans le jeu personnel et l'orgasme atteint, les partenaires peuvent se sentir plus en confiance pour verbaliser leurs besoins sexuels, ce qui améliore la communication, la vie sexuelle du partenaire et, en fin de compte, améliore la relation générale', explique-t-elle.
9. La masturbation peut augmenter votre niveau de libido.
'Des rapports ont montré que les personnes qui se masturbent sont plus susceptibles d'avoir une libido et un désir sexuel plus élevés', explique le Dr White. Divers études montrer des associations positives avec la masturbation et l’excitation. Il y a une raison neurologique à cela, dit Wise : les neurones qui se déclenchent ensemble se connectent ensemble, dit-elle. [En vous masturbant], vous renforcez ces voies dans le cerveau, de sorte qu'il devient plus facile d'activer ce système.
Si vous êtes en couple et que vous cherchez à raviver ce sentiment de désir, vous masturber séparément, puis vous réunir et partager vos intérêts, peut aider à ramener ce piquant dans la chambre. Cela peut également améliorer votre humeur et ouvrir la voie à une connexion plus positive les uns avec les autres, ajoute le Dr White.
10. La masturbation peut améliorer votre confiance en vous.
Enfin, se masturber donne du pouvoir. Il ne s'agit que de vous et de votre corps, et au fil du temps, cette exploration vous permettra de ressentir votre plus grand potentiel de plaisir. En explorant votre corps, vous commencerez à vous sentir plus en phase avec vous-même.
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'Cette exploration de soi favorise la positivité corporelle et l'acceptation de soi, qui sont essentielles à la santé mentale globale et au bien-être sexuel', explique Moore. 'La masturbation peut aider les gens à établir une relation plus saine avec leur corps et leur sexualité, ce qui se traduit par une confiance et un plaisir accrus dans tous les aspects de la vie.'
Y a-t-il des risques que je cours à trop me masturber ?
Ne vous inquiétez pas : « Non seulement la masturbation est saine, mais elle est également sans danger », explique le Dr White. Elle note que, contrairement au risque d’IST qui peut découler d’un rapport sexuel avec un partenaire, il est peu probable qu’elle vous transmette l’infection. Cependant, il est également important de souligner qu’il est important de nettoyer minutieusement la méthode de jeu solo que vous avez choisie (les mains ou les jouets) avant de procéder. et après utilisation est essentiel pour prévenir de futures infections.
Cela dit, si vous êtes trop dur avec votre peau, il est possible de ressentir des irritations et des irritations. De plus, se masturber si souvent que cela commence à interférer avec votre fonctionnement quotidien, vos responsabilités, votre travail, vos relations ou vos activités sociales peut signifier un problème de santé mentale plus grave, explique Moore. Si vous pensez que cela pourrait vous arriver, Moore suggère fortement d'obtenir l'avis d'un professionnel pour un soutien et un plan de gestion efficace.
La masturbation fait naturellement partie de la sexualité humaine. Personne ne devrait jamais avoir honte d’explorer son corps et de participer à quelque chose qui lui fait du bien. Avec tous les avantages qui y sont attachés, cela peut constituer une excellente pratique de soins personnels pour de nombreuses personnes afin de soulager la douleur et de se détendre avec elles-mêmes. Maintenant, allez développer votre pratique du plaisir et trouvez du temps pour explorer votre corps, quelle que soit la manière dont cela vous convient. Après tout, c’est clairement bon pour la santé.
Jillian Angelini est une écrivaine de rencontres et de style de vie basée à Brooklyn avec des mots dans Bustle, Cosmopolitan, PopSugar, Well Good, MindbodyGreen et plus encore. Elle dirige la rubrique conseils Le point B sur Betches.com et adore écrire du contenu LGBTQ et bien-être ! Retrouvez-la sur Instagram/X @jnangee.
Mary Jane Minkin, MD , est une gynécologue praticienne qui s'intéresse particulièrement à la ménopause. Elle est clinicienne en ménopause certifiée par la North American Menopause Society. Elle est également codirectrice du programme Sexualité, intimité et ménopause pour les survivants du cancer au Smilow Cancer Center. Elle enseigne à la faculté de médecine de l'université de Yale depuis plus de 41 ans et est professeur clinicienne d'obstétrique, de gynécologie et de sciences de la reproduction.
