La star de « Love Is Blind » Danielle Ruhl explique comment elle a perdu 70 livres avec Nutrisystem et le comptage de macros

Danielle Ruhl a parlé de son expérience avec son image corporelle et son poids sur Netflix. L'amour est aveugle saison deux. Ici, elle explique comment elle a géré sa perte de poids de 70 livres à l'aide de Nutrisystem et en comptant les macros, comment elle a géré les fluctuations pendant le tournage, et plus encore.

Au lycée, mon poids atteignait 200 livres. J'étais le seul de ma famille à être plus lourd et je me comparais constamment à ma sœur et à mon frère. À l'école primaire, on se moquait de moi et on me harcelait parce que j'étais plus lourd que beaucoup d'autres enfants. Cela m'a vraiment empêché d'avoir des relations – je ne suis sorti avec personne qu'après l'université parce que j'étais trop peu sûr de moi pour penser qu'un homme s'intéresserait à moi, même si je commençais à perdre du poids.

Je me disais que je mangeais sainement et je blâmais mon métabolisme. Il y avait des flux et des reflux lorsque je suivais un régime. Soit je mangeais de façon excessive, soit j'essayais de sous-manger. J’ai fait ma première véritable tentative pour perdre du poids à l’université, mais la façon dont je l’ai fait était vraiment malsaine. J'ai compté les calories et j'ai réalisé que je mangeais 3 000 calories par jour. J’ai donc réduit mes calories et me suis assuré d’en brûler un certain nombre par jour en allant à la salle de sport. J'ai perdu 50 livres, mais c'est évident n'était pas a mode de vie durable.

J'ai commencé à reprendre une partie du poids, et après avoir obtenu mon diplôme et obtenu mon premier emploi, j'ai fini par prendre 70 livres. J'ai travaillé dans la publicité, et il peut y avoir de longues heures et des repas gratuits, ce qui entraîne également une prise de poids.

Danielle Ruhl

Ensuite, j'ai commencé à suivre un plan alimentaire Nutrisystem avec un collègue, et cela a changé ma vie.

Je l'ai fait pendant un an et cela m'a appris le contrôle des portions en général. J'avais besoin de structure et j'ai suivi le plan de repas à la lettre. Mes papilles gustatives et mon horaire alimentaire ont changé, et cela m'a vraiment aidé à commencer à perdre du poids de manière saine. Les aliments plus sains ont vraiment commencé à avoir meilleur goût pour moi.

J’ai également commencé à me concentrer sur l’impact de ma santé mentale. Quand je me sens plus déprimé, c’est à ce moment-là que j’ai tendance à me tourner vers la nourriture. Et quand je suis anxieux, je ne peux pas manger. Mes niveaux d’anxiété et de dépression ont un impact sur la façon dont je consomme de la nourriture, et quand j’ai commencé à le reconnaître, j’ai su que j’avais besoin d’un plan plus structuré.

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Depuis, mon alimentation a changé. Après avoir arrêté Nutrisystem, j'ai commencé à planifier mes repas et compter mes macros dans l'application MyFitnessPal. Je suis passé de choses comme les nouilles au quinoa. Je me suis concentré sur les légumes et les protéines. Au lieu de prendre mes repas au travail, je me suis assuré de préparer et d’apporter mes propres repas pour ne pas avoir d’excuse.

J'ai également commencé à suivre ma consommation d'eau. Avant, je n’avais pas réalisé à quel point je buvais peu d’eau. Je n’avais pas envie de nourriture ; J'avais envie d'eau. Alors maintenant, j’essaie de boire un gallon d’eau chaque jour, et j’en ai un de ces gros gallons avec les lignes qui disent : Vous y êtes presque ! et tu es là !

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Voici ce que je mange par jour maintenant.

• Petit-déjeuner: Tomates séchées au soleil, blancs d'œufs et épinards avec thé irlandais ou vert.
  Déjeuner: Du poulet et un légume.
• Dîner: Fruits de mer avec un légume.
• Collations : Je n’ai pas toujours le temps de prendre des collations, mais si j’en ai, j’aime le pop-corn soufflé à l’air avec un assaisonnement ranch. J'aime aussi le chou-fleur et les noix.
• Dessert: Je n’ai pas une grande dent sucrée, mais parfois je prends un bol de glace.

Je n’ai commencé à m’entraîner qu’à l’université, et c’est à ce moment-là que j’ai commencé à aller au gymnase avec mes amis.

J'y allais tous les jours et je faisais principalement cardio avec un minimum entraînement en force . Maintenant, je vais à la salle de sport quatre fois par semaine. Je cours trois miles, puis je fais 30 minutes de musculation. Cela m'aide également à lutter contre mon anxiété et j'adore les endorphines.

Depuis la diffusion de l’émission, de nombreuses personnes m’ont contacté et m’ont fait part de leur relation avec moi et des mêmes insécurités, ainsi que de personnes partageant leurs histoires de perte, de reprise et de perte de poids. J’ai reçu des centaines de messages de personnes qui expriment principalement leur insécurité, même si elles sont maigres en ce moment, en raison du fait que leur poids a augmenté et diminué.

Cela a tellement eu un impact sur ma vie amoureuse, en particulier sur les applications de rencontres. J’ai supprimé toutes les photos que j’avais sur Instagram et sur les applications de rencontres parce que je ne voulais pas que les gars reviennent me regarder et disent : Oh, elle est grosse ici, maigre ici, grosse ici, maigre ici. Elle va juste reprendre tout son poids, et je ne veux pas entrer dans ce sujet. J’ai donc simplement éliminé toute cette partie de ma vie d’Internet. Mais j’ai fait beaucoup de travail pour me sentir plus à l’aise avec qui je suis.

Ces trois conseils m’ont aidé à réussir ma perte de poids.

1. J'ai appris à me pardonner. J’ai travaillé pour me pardonner les hauts et les bas. Si je prenais cinq ou vingt livres, ce serait très épuisant mentalement pour moi. Travailler sur l’estime de soi en général m’a beaucoup aidé, et reconnaître que mon poids ne peut pas toujours être stable et qu’il y aura des hauts et des bas.
2. J'ai créé un environnement structuré. La planification des repas a fait la plus grande différence. J'écris quotidiennement mes repas dans un journal et je compte les macros pour m'assurer d'obtenir les ingrédients sains dont j'ai besoin. Je fais aussi mes courses tous les jours et je magasine pour le repas que je vais manger le lendemain.
3. J'ai eu du soutien. Ce qui m’a vraiment aidé, c’est que j’ai dit à tous mes collègues que je suivais un plan de repas et qu’il y avait certaines choses auxquelles je ne pourrai pas participer parce que je me concentre vraiment sur ma santé. Avant, j’avais peur de dire aux gens que je suivais un régime, mais maintenant je communique pour obtenir le soutien de mes amis et de ceux que je côtoie le plus.

Plus important encore, j’ai aussi commencé à consulter un thérapeute. Je souffre de dysmorphie corporelle et c'est quelque chose dans lequel j'ai beaucoup grandi.

Parler avec un thérapeute m'a aidée à reconnaître que ce qui est le plus important, c'est ce qu'il y a à l'intérieur, et j'essaie de pouvoir me pardonner la façon dont je me vois tout en reconnaissant ma propre beauté.

J'ai également commencé à remplir chaque jour un cahier d'exercices sur l'amour-propre intitulé Cahier d'exercices sur l'amour-propre pour les femmes par Megan Logan. Cela me donne des exercices qui m’ont aidé à travailler sur le pardon et à ne pas comparer mon corps à celui des autres, tout en écrivant les qualités positives de moi-même en tant qu’être humain. Certains des exercices qui m'aident à penser différemment et à apprécier mon corps pour ce qu'il est comprennent :

• Vous avez tellement mal au ventre, mais cela vous aide à digérer les aliments.
• Vous êtes si dur avec vos bras, mais comment pourriez-vous embrasser quelqu'un autrement ?
• Vous n’aimez pas vos jambes, mais comment feriez-vous autrement pour aller et revenir ?

J'ai perdu 70 livres. Cependant, j'ai retrouvé mon poids, et cela ressemble plus à 65 livres perdues.

J'ai encore du mal et mon poids fluctue encore ici et là de 20 livres. Mais c'est le plus stable que cela ait jamais été - et je suis heureux .

J'ai pris 15 kilos pendant le tournage de L'amour est aveugle .

Tout au long du spectacle, c'était tellement stressant de ne pas savoir si j'allais me marier ou non, alors je me suis retourné vers la nourriture pour me réconforter et je suis retombé dans mes vieilles habitudes. Il y avait aussi beaucoup de monde, donc je ne pouvais pas aller autant à la salle de sport. J'ai perdu du poids à nouveau après en revenant à la structure que j'avais développée auparavant, mais il s'agit de me pardonner lorsque je vis certaines expériences où cela n'est peut-être tout simplement pas aussi faisable.

En plus de la perte de poids, ce voyage a consisté à faire un travail d'amour-propre et d'estime de soi pour m'assurer que je m'apprécie pour qui je suis à l'intérieur, afin de ne pas avoir constamment ces angoisses et de me gêner. Et j’espère que d’autres femmes pourront également s’identifier à cela.