Si vous avez cliqué sur cet article, je n’ai probablement pas besoin de vous dire qu’avoir un copain d’entraînement est ce qu’il y a de mieux. Transpirer avec quelqu'un que vous aimez est motivant, améliore l'humeur et rend l'atteinte de vos objectifs de remise en forme encore plus amusante. À Meltyourmakeup.com , nous avons même créé des vacances, , où nous célébrons chaque année le 1er mars tous les formidables copains d'entraînement de nos vies.
Mais l’année dernière, la pandémie de COVID-19 a rendu presque impossible la synchronisation avec une sœur en sueur pour essayer un nouveau cours d’entraînement animé ou échanger des ensembles dans la salle de sport. Et Meltyourmakeup.com a reçu des DM de tant de lecteurs qui se sont retrouvés dans une ornière d'exercice de faire les mêmes choses sur un tapis dans leur salon tous les jours. Ce n’est tout simplement pas pareil sans votre famille en forme !
Il y a trois ans, je partagé l'histoire de la façon dont ma meilleure amie à distance, Jenna, et moi avons réussi à faire en sorte que travailler ensemble dans plusieurs États différents fonctionne pour nous. Nous voulions tous les deux devenir plus en forme et plus forts, nous nous sommes donc motivés mutuellement via des SMS, des applications de fitness super sociales et des plans d'entraînement Google Doc que nous avons créés nous-mêmes. J’ai eu vraiment de la chance que lorsque la pandémie a frappé, nous ayons déjà mis en place un système de copains d’entraînement virtuels – nous l’avons simplement passé à la vitesse supérieure. Et maintenant, avec et la santé mentale et J'espère que ces six conseils vous inciteront, vous et vos amis socialement éloignés, à vous connecter (et à transpirer !) d'une nouvelle manière , aussi.
1. Partagez votre écran.
Les plateformes de vidéoconférence comme Zoom et Google Hangouts ont été une bouée de sauvetage pour presque tout le monde au cours de l’année dernière. en utilisant la fonction de partage d'écran sur Zoom pour regarder la même vidéo d'entraînement en même temps, passez au niveau supérieur de nos séances de transpiration virtuelles.
Amanda Lucci
Dans l’Avant Times, nous planifiions des voyages entiers autour de cours d’entraînement que nous pourrions essayer ensemble.
Avec vos deux caméras allumées, c’est comme si vous étiez ensemble dans un cours d’entraînement IRL. , sauf que vous n'avez pas à vous soucier que l'instructeur vous entende dire à quel point vous détestez squats à impulsion (juste moi ?). Je suis aussi beaucoup moins susceptible de m'énerver au milieu d'un intervalle de 45 secondes si je peux voir Jenna s'en sortir - et TBH, je ne veux pas non plus qu'elle me voie arrêter !
2. Soyez flexible.
Jenna et mes horaires ne pourraient pas être plus opposés. Elle est enseignante au collège, et qu'elle enseigne à distance ou en personne, elle doit être au travail à 7h30. chaque matin. (Que diriez-vous d'un immense MERCI à tous les professeurs ?!) Pendant ce temps, j'ai ajusté mon horaire de travail à domicile pour permettre de dormir un peu plus qu'avant. Hé, ne me juge pas, c'est une pandémie.
Amanda Lucci
Mais l’année écoulée a été pour le moins imprévisible, c’est pourquoi nous sommes toujours en communication constante par SMS au cas où nos séances de transpiration pourraient s’aligner – et nous faisons de notre mieux pour nous accueillir chaque fois que nous le pouvons. Pensez : j’ai un rendez-vous dans 20 heures, mais je peux faire un rapide entraînement des abdominaux après ; Je serai prêt à 16 heures si tu veux plutôt faire l'après-midi ; Je n’ai pas encore bu assez de café mais je peux être prêt dans 10 heures. Et si ça ne marche pas ? La vie arrive, mec. Nous nous pardonnons, nous nous motivons mutuellement pour nous lancer seuls et réessayons le lendemain.
3. Faites vos entraînements les plus difficiles ensemble.
Jenna est une championne absolue du burpee et je les déteste. Alors, quand j'ai trouvé une vidéo d'entraînement axée sur les intervalles de burpees qui, je le savais, me mettraient au défi dans le bon sens, je l'ai enregistrée pour la voir. Quand elle m'a dit combien elle pouvait en assommer en 30 secondes, J'ai poussé plus fort pour essayer de l'égaler. Je… n'aurais probablement pas fait ça si j'avais été seul. (Soyons réalistes, je n’aurais probablement pas fait cet entraînement du tout si j’avais été seul, mais je suis content de l’avoir fait.)
4. …Mais il n’est pas toujours nécessaire d’y aller dur .
Nous y sommes tous allés. Certains jours, vous n’avez tout simplement pas envie de vous entraîner, mais si un ami vous encourage, vous êtes plus disposé à tenir le coup pour lui. Si l'un de nous ne le ressent pas ce jour-là, nous abandonnerons l'entraînement que nous avions prévu et laisserons l'ami le moins motivé choisir un vieux mais bon qui est amusant, qui parle de ses points forts et dont elle sait déjà qu'il la fera se sentir bien par la suite.
Oui, la plupart des entraîneurs vous diront qu’il est important de s’en tenir à un plan d’entraînement pour atteindre certains objectifs, et c’est particulièrement bien si vous avez un ami qui vous aide à suivre le programme. Mais il est également important de s’amuser, de s’amuser et d’écouter ce dont votre corps (et votre esprit) a besoin ce jour-là, en particulier dans une pandémie mondiale où vous pouvez avoir l’impression que le monde s’effondre autour de vous.
Même s’il ne s’agit que d’une séance de yoga rapide de 15 minutes – ou d’une séance d’étirements au cours de laquelle nous passons plus de temps à parler qu’à nous entraîner – Jenna et moi nous soutenons mutuellement en pensant que tout mouvement est un bon mouvement. Nous avons même utilisé FaceTimed lors de nos promenades dans nos quartiers respectifs ! Quoi qu’il en soit, nous ne ferons jamais en sorte que l’autre personne se sente encore plus merdique parce qu’elle a besoin d’une journée de repos.
Amanda Lucci
5. Rendez-le amusant.
L’un de mes entraînements préférés que nous faisons ensemble ne nécessite pas du tout de suivre une vidéo ou un plan. Nous allons régler une minuterie sur 30 minutes et inventer notre propre entraînement EMOM (chaque minute à la minute) à la volée. Une personne choisira un mouvement et nous le réaliserons tous les deux pendant 30 à 45 secondes, puis pendant la période de repos, la personne suivante choisira un mouvement.
Lorsque la minute suivante commence, nous recommençons jusqu'à ce que nous ayons travaillé pendant 30 minutes. C’est l’équilibre parfait entre plaisir et défi : vous pouvez alterner entre des exercices que vous aimez réellement et des choses que vous n’auriez jamais volontairement suggérées. Et comme vous ne savez pas ce qui va suivre, cela évite que les choses ne deviennent ennuyeuses.
6. Restez connecté entre les séances de transpiration.
Étant donné que la plupart d’entre nous sont encore relativement isolés en raison de *gestes extravagants sur l’état du monde*, il est vital de rester en contact avec les personnes qui nous sont chères. Les entraînements par vidéoconférence sont un excellent moyen de passer du temps en face-à-face avec la famille et les amis, tout comme les bases : appels téléphoniques, SMS, DM Instagram.
Jenna et moi savons qu'il est irréaliste pour nous de nous entraîner ensemble tous les jours, mais nous continuons à nous encourager mutuellement dans nos objectifs de remise en forme *et* de vie pratiquement 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Mais avoir un meilleur ami à mes côtés (même si c’est virtuellement) a fait toute la différence pour moi en gardant ma santé physique et mentale sous contrôle au cours de la dernière année. S’il y a une chose que j’en ai appris, c’est que les meilleures communautés et amitiés basées sur le fitness sont celles qui continuent de vous inspirer longtemps après la fin de l'entraînement.
Prenez votre copain d'entraînement virtuel et rejoignez-nous Meltyourmakeup.com Le marathon d'entraînement Instagram Live de , le lundi 1er mars ! Vous pouvez accéder à plus de 10 cours de fitness gratuits consécutifs tout au long de la journée. Rendez-vous ici pour les détails.
Amanda Lucci est directrice des projets spéciaux chez Meltyourmakeup.com, où elle travaille sur les initiatives de marque multiplateformes et la stratégie des médias sociaux. Elle dirige également le secteur des sports et des athlètes, voyageant pour couvrir les Jeux olympiques de Paris, la Coupe du monde féminine, les finales de la WNBA et le Final Four de la NCAA pour Meltyourmakeup.com. Elle possède près de 15 ans d'expérience dans la rédaction, l'édition et la gestion des médias sociaux pour des publications nationales et internationales et est également entraîneuse personnelle certifiée NASM. Fièrement originaire de Pittsburgh, en Pennsylvanie, elle est diplômée de l'école de journalisme E.W. Scripps de l'Université de l'Ohio. Suivez-la sur Instagram @alucci.
