Votre métabolisme semble assez simple : il régule la vitesse à laquelle votre corps convertit les aliments en énergie. Mais bien sûr, ce n’est pas si simple. Même si une augmentation du métabolisme entraîne une perte de poids, certaines personnes ont naturellement un métabolisme plus rapide que d’autres. Votre taux métabolique de base (le nombre de calories que vous brûleriez même si vous vous reposiez toute la journée) diffère d'une personne à l'autre, en fonction de facteurs tels que votre poids et votre densité osseuse.
Il existe néanmoins quelques astuces astucieuses pour vous aider à relancer votre métabolisme et à vous mettre en forme plus rapidement. Une méthode infaillible, selon Hannah Eden , entraîneur CrossFit et créateur du guide 28-Day Fat Torch : Combinez des exercices de cardio avec des exercices de renforcement musculaire. En effet, non seulement l'exercice aide à brûler des calories sur place, mais plus vous avez de muscle, plus votre corps fait fondre les graisses au repos. Score! (Vous pouvez trouver d’autres bons conseils et exercices de remise en forme dans son guide Fat Torch de 28 jours.)
Ici, Hannah nous a indiqué quelques exercices spécifiques qui stimulent réellement votre métabolisme et brûlent les calories, inspirés de sa série 28-Day Fat Torch. Intégrez ces mouvements à votre routine de remise en forme habituelle et votre corps commencera à éliminer rapidement les calories.
Burpees sprinteurs
Ces blasters métaboliques feront exploser votre fréquence cardiaque et attaqueront tous les muscles de votre corps, dit Eden.
Comment : Placez les deux mains sur le sol, placez vos pieds derrière vous et ramenez lentement votre poitrine vers le sol. Sautez ensuite vos pieds en avant et posez-les sur l’extérieur de vos mains, à plat sur le sol. Une fois que vos pieds sont en position, utilisez vos bras et vos jambes pour sauter de manière agressive dans une position de sprinter dans les airs. Essayez de donner un coup de pied à votre genou avant vers votre visage et à vos fesses avec votre talon arrière. Chaque fois que vous effectuez le saut de votre sprinteur, alternez la jambe qui se trouve devant.
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Concasseurs d'haltères
Les muscles utilisent plus de calories que de graisse, donc plus vous avez de muscles sur votre corps, plus votre métabolisme fonctionne rapidement, explique Eden. Il est temps de se lever !
Comment : Tout d’abord, prenez une paire d’haltères. Commencez avec vos pieds écartés à la largeur des hanches et des épaules. Ensuite, en tenant les deux haltères à vos côtés, commencez par un squat avec haltères. Une fois que vous êtes à la base de votre squat actif, effectuez une flexion du biceps. Pendant que vous vous levez, poussez vos hanches vers l’avant et appuyez sur l’haltère au-dessus de votre tête pour faire une pression sur les épaules. Une fois vos bras étendus au-dessus de votre tête, rapprochez vos haltères et frappez une extension du triceps. Gardez ces coudes rentrés. Concentrez-vous toujours sur l’engagement de votre corps et le contrôle du mouvement. C'est un représentant. Abaissez vos haltères et recommencez.
Foret à pieds de feu
Ce mouvement de cardio-blasting fera battre votre cœur en un rien de temps. Lorsque votre fréquence cardiaque est élevée, elle pompe du sang riche en nutriments et en oxygène vers vos muscles, ce dont vos muscles ont besoin pour effectuer un changement, explique Eden.
Comment : Commencez avec vos pieds plus larges que vos épaules, avec une légère flexion des genoux et des hanches derrière vous. Sur la pointe de vos pieds, courez sur place aussi vite que possible, comme si le sol était chaud. Toutes les 10 secondes, faites soit un saut replié (avancé), soit un saut accroupi (débutant) aussi haut que possible et revenez directement sur vos pieds de feu.
Fentes en cours d'exécution
Une fente en cours d'exécution est un cardio blaster à quatre combustions pour tester votre seuil de douleur, dit Eden. Si vous parvenez à tenir le coup pendant une période prolongée, vos muscles resteront sous tension, ce qui est un excellent moyen de vous faire transpirer et de faire pleurer vos muscles.
Comment : Commencez à la base de votre fente, le pied droit devant, le genou gauche au sol derrière vous. Vous devriez avoir un angle de 90 degrés entre l’arrière de votre genou et l’avant de votre hanche. Votre genou avant doit être directement au-dessus de votre cheville et votre genou arrière doit être sous votre hanche. Amenez agressivement votre genou arrière en position haute et sautez votre pied droit du sol en même temps. Revenez à votre position de départ et continuez. Si le saut est trop important, éliminez-le et augmentez à la place.
Passez à la vitesse supérieure avec ces 20 variantes de fentes :
Sauter les genoux de haut en bas
Ce blaster de poids corporel accélérera votre métabolisme et éliminera les calories. C'est pratique puisque vous n'avez besoin que de votre corps et d'une bonne attitude, dit Eden.
Comment : Commencez à la base de votre squatter et reculez dans une fente inversée, en abaissant votre genou au sol. Abaissez ensuite votre autre genou au sol. Relevez vos pieds, un à la fois. Ensuite, ajoutez un saut explosif et revenez directement à la base de votre squat. Descendez, descendez, montez, montez, pompez !
Alpinistes
Les alpinistes, s’ils sont exécutés correctement, constituent un exercice fantastique pour tout le corps et de haute intensité. Plus vous utilisez de muscles lors de vos entraînements, plus vite vous stimulerez votre métabolisme, dit Eden.
Comment : Commencez dans votre position de planche de pompes. Placez vos mains sur le sol, empilées directement sous vos épaules. Gardez vos hanches parallèles au sol et vos pieds en arrière et ensemble. Courez agressivement vos genoux vers votre poitrine, en alternant les jambes à chaque répétition. Assurez-vous de garder vos épaules au-dessus de vos poignets et de ne pas laisser vos hanches se soulever.
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Tarauds d'épaule Bear-Crawl
La clé pour stimuler votre métabolisme est de trouver un exercice qui utilise un pourcentage important de vos groupes musculaires, explique Eden. Celui-ci le fait très certainement.
Comment : Commencez en position de table : poignets, coudes et épaules empilés les uns sur les autres, genoux au sol. Avec vos genoux directement sous vos hanches, soulevez vos genoux du sol en vous appuyant sur la pointe de vos pieds. Vos tibias doivent être parallèles au sol et à pas plus de deux pouces du sol. Une fois que vous avez une base solide, posez une main sur votre épaule opposée. Faites de votre mieux pour serrer votre tronc afin que vos hanches ne se balancent pas d’un côté à l’autre. Engagez vos muscles et contrôlez le mouvement.
