Pour beaucoup de gens, la pandémie a été le moment idéal pour se remettre en forme. Les entraînements à domicile sont devenus plus accessibles que jamais, et comme il n’y avait rien de mieux à faire, investir dans du matériel d’entraînement et réorganiser votre routine était un moyen facile de rester occupé. Mais pour être honnête, j'étais pas une de ces personnes. Jusqu'à maintenant.
Pour moi, la pandémie consistait plutôt à étudier tout au long de ma première année d’université – et tout ce que je faisais pour faire de l’exercice, c’était emmener mon chien faire de longues (et fréquentes) promenades dans le quartier. Qu'est-ce qui est idéal pour le cardio, mais pour l'entraînement en force ? Pas tellement.
Après ça, j’ai en quelque sorte oublié de m’entraîner. La vie est devenue très chargée (j'ai obtenu mon diplôme, ouais !), et aller à la salle de sport a été laissé de côté au profit du retour à la maison et de la réadaptation à la vie sans école. Alors, quand j'ai eu l'opportunité d'assumer le Meltyourmakeup.com Total-Body Band Challenge, je savais que c'était ma chance. J'étais prêt pour un nouveau départ.
Mais je ne voulais pas seulement transpirer. Le défi comporte déjà des objectifs intégrés, et j’ai pensé qu’ajouter mes propres objectifs ne pourrait pas faire de mal. Premièrement, je voulais récupérer les muscles que j’avais perdus pendant le confinement, principalement au niveau des bras et du dos. J'espérais aussi que le défi renforcerait un peu ma confiance, car porter des pantalons de survêtement pendant un an a vraiment eu des conséquences néfastes sur ma relation avec mon corps.
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En plus, je voulais me rappeler de quoi j'étais capable. Ce sentiment de satisfaction après un entraînement intense m'a manqué. Se lancer dans un défi de 30 jours semblait un peu intimidant au début, mais je savais que je devais apporter des changements pour voir le changement.
Quel est le Meltyourmakeup.com Le Total-Body Band Challenge, exactement ?
Le défi est un programme de 30 jours qui utilise une mini bande de résistance pour travailler le haut du corps, le bas du corps, le tronc et votre endurance cardio. Il est divisé en quatre semaines, avec une concentration physique et mentale différente au cours de chacune des semaines de défi. Chaque semaine comprend quatre entraînements programmés, une journée d'entraînement croisé et deux jours de repos.
Les jours désignés, j'ai abordé l'un des quatre entraînements en circuit différents conçus pour cibler les bras, les abdominaux, les fesses ou l'ensemble du corps. Les séances d’entraînement m’ont pris environ 30 minutes et le meilleur, c’est que je n’avais besoin que d’un seul équipement : une mini bande de résistance.
Sarah Felbin
J'ai pris cette photo le premier jour, avant de commencer le défi. Je savais que documenter le voyage m'aiderait à m'engager.Les exercices étaient faciles à apprendre et simples à réaliser (pas besoin de base solide comme le roc). Je n’avais aucune expérience de l’utilisation d’une bande de résistance lors de mes entraînements, donc comprendre comment c’était amusant et stimulant. Et, au fur et à mesure, j’ai adoré pouvoir personnaliser ma routine en utilisant des bandes de différents niveaux pour divers exercices.
À la fin du défi, je me sentais plus fort que jamais. J’ai également beaucoup appris sur moi-même et sur la façon dont j’aime faire de l’exercice, informations que j’utiliserai pour créer de nouveaux entraînements pour moi-même à l’avenir. Et bien sûr, certains de mes mouvements préférés de ces circuits m’accompagneront !
Du premier au jour 30, voici ce que j’ai appris en cours de route – et vous pouvez appliquer ces points à retenir pour vous aider à maximiser vos *propres* résultats du défi du groupe. Bonne transpiration !
Les poids ne sont pas le seul moyen de développer ses muscles.
N'ayant aucune expérience préalable avec les bandes de résistance, j'étais assez sceptique au début du défi. Sans poids, puis-je vraiment m’attendre à voir une définition dans mes muscles ? Au jour 30, la réponse était claire.
Sarah Felbin
Les poids sont parfaits pour l’entraînement en force, et il existe de nombreuses raisons de soulever des poids. Mais en vous limitant uniquement à l’utilisation de poids, vous risquez de passer à côté d’autres entraînements incroyables qui peuvent vous aider à atteindre les mêmes objectifs de mise en forme. (En fait, il existe des preuves démontrant que l’entraînement en force est supérieur au cardio traditionnel pour la perte de graisse et la santé globale !)
J'ai constaté une nouvelle définition musculaire dans mes épaules et le haut de mon dos, même sans toucher un haltère. Qui savait ?
Sarah Felbin
Capturé le dernier jour du défi. Je me sentais tellement forte et fière de moi !Essayez de vous entraîner quand *vous* vous sentez le plus énergique.
En grandissant, j'ai suivi une formation de danseuse de compétition, donc tous mes cours et entraînements se déroulaient toujours le soir, après l'école. J'étais fermement à un après-midi. pull et j’ai supposé que je ressentirais la même chose en relevant ce défi. Ce n’est pas le cas !
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Au lieu de cela, j’ai constaté que j’étais généralement trop fatigué la nuit pour donner suffisamment d’énergie à l’entraînement de la journée. Je n’étais pas motivé et faire de l’exercice me semblait une corvée. Mais après être passé aux séances de transpiration tôt le matin, j’ai remarqué une différence majeure.
Les entraînements du matin étaient bien plus amusants. J’avais quelque chose à espérer dès mon réveil, et après, je me sentais prêt à affronter le monde. J'étais encore plus productif au travail (peut-être parce que mon brouillard cérébral habituel de 9h00 manquait ?).
Étant donné que les entraînements sont agréables et rapides, vous pouvez les intégrer quand cela vous convient le mieux. toi.
La connexion esprit-muscle est importante.
Avant le défi, je ne savais pas vraiment ce qu’était la pleine conscience, surtout pendant l’exercice. Je pensais que la pleine conscience était synonyme de méditation, dont je ne suis pas un grand fan, mais je n’aurais pas pu me tromper davantage.
'Je n'avais aucune expérience de l'utilisation d'une bande de résistance lors de mes entraînements, donc comprendre comment c'était amusant et stimulant.'
Entraîneur Kelsey Sheahan , qui a programmé le défi, explique au fil des semaines que la pleine conscience dans ce défi particulier consiste davantage à vérifier votre corps et votre espace libre pendant que vous faites de l'exercice afin que vous soyez vraiment présent dans l'instant présent, conscient de votre forme et appréciant tout ce que votre corps peut faire pour vous.
Que remarquez-vous ? Comment se sentent vos muscles ? Donnez-vous vraiment 100 % d'efforts à votre entraînement ou votre cerveau se dirige-t-il vers votre liste de choses à faire ? Me poser ce genre de questions m'a aidé à me concentrer davantage sur les mouvements au lieu de me concentrer et de les parcourir. Cela a également amélioré ma forme, ce qui était définitivement gagnant-gagnant.
Vous devez être votre propre pom-pom girl.
Lorsqu’on construit une nouvelle routine, il y a toujours des jours où il semble presque impossible de continuer. Parfois, j'aurais de loin préféré dormir ou m'en tenir aux entraînements plus courts des deux premières semaines du défi. Ces jours-là, il est encore plus important de se motiver, quoi que cela puisse signifier.
Sarah Felbin
Parfois, une adorable tenue d’entraînement est une motivation à part entière.J’ai trouvé que me donner quelque chose à espérer après l’entraînement était la stratégie parfaite. Parfois, je m'offre ma commande Starbucks préférée (un moka au chocolat blanc, s'il vous plaît !) ou un petit-déjeuner que j'adore (un toast à l'avocat garni d'un œuf au plat, miam). D'autres jours, je prenais délibérément le temps de me détendre, que ce soit en essayant une nouvelle recette de dîner ou en écoutant quelques épisodes de mes émissions préférées.
Et après une séance d’entraînement, j’ai essayé de me vanter de tout ce que j’avais accompli ce jour-là. Qu'il s'agisse d'utiliser un groupe plus dur ou de maîtriser enfin un mouvement (la fente inversée vers l'avion est un défi de stabilité sournois !), prendre le temps de reconnaître mes progrès a rendu d'autant plus excitant de réessayer le lendemain matin.
Mes réflexions générales ? Avec ce programme, vous n'avez rien à perdre et tout à gagner.
Sarah Felbin
Shot le 30e jour. Mon noyau plus fort était une victoire, mais l'amélioration de la santé mentale était encore plus gratifiante.J'ai redécouvert pourquoi j'aime m'entraîner et je me suis senti plus énergique qu'en plus d'un an. J’ai également gagné en confiance et atteint presque tous les objectifs que j’avais définis dès le premier jour.
J'ai également remarqué des changements physiques, allant de muscles plus définis dans le haut de mon corps à des abdominaux légèrement plus sculptés. Mais le mental les avantages étaient plus importants pour moi à la fin du mois.
Si vous pensez aux résolutions du Nouvel An ou si vous êtes simplement fatigué des mêmes vieux exercices, je vous recommanderais *absolument* de tenter le défi. En fin de compte, je suis tellement reconnaissant d’avoir décidé de le faire.
