« J'ai essayé des séances d'entraînement de marche en salle, voici ma critique honnête »

Ne dormez pas grâce au pouvoir de la marche. La recherche montre que c'est possible améliorez votre humeur , brûlez les graisses et renforcez votre système cardiovasculaire, mais si vous êtes comme une équipe Meltyourmakeup.com , vous avez probablement du mal à vous en tenir à votre objectif de pas quotidien car il fait plus froid cette saison. La bonne nouvelle est que tout n’est pas perdu. Les entraînements de marche en salle sont la deuxième meilleure solution, et avec environ 750 000 vidéos à essayer sur YouTube, il y en a pour tous les goûts.

Créateur numérique et animateur de podcast Kayla Nelsen déterminée à échanger sa marche contre l'une des vidéos les plus populaires de YouTube avec un préparateur physique Grandir avec Jo pour déterminer exactement ce que sont les entraînements de marche en salle, comment ils fonctionnent et s'ils sont réellement bénéfiques - ou simplement une autre mode.

«J'ai déjà fait pas mal d'exercices», dit-elle dans la vidéo. « J’ai fait des entraînements sur tapis roulant, de la musculation, des entraînements de danse – mais je n’ai pas encore essayé d’entraînement de marche en salle, donc je suis intrigué. Je n'utilise plus beaucoup mon Apple Watch, mais pour revoir l'entraînement, je vais la porter et la suivre en cardio mixte.' Voici tout ce qu’elle a appris.

Poursuivez votre lecture pour découvrir les meilleurs entraînements de marche en salle à essayer sur YouTube.

'6 choses que j'ai apprises en essayant des entraînements de marche en salle'

1.Ils ne se limitent pas à marcher sur place

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« L’entraînement de marche en salle de Grow With Jo impliquait six à sept mouvements – comme des coups de poing et des redressements assis debout – avec des pauses adéquates pendant lesquelles vous marcheriez sur place pour maintenir votre fréquence cardiaque élevée. Une fois que vous avez effectué les six ou sept mouvements, vous revenez ensuite au premier, en marchant entre les deux, afin de savoir à quoi vous attendre tout au long de l'entraînement, mais sans vous ennuyer », explique Nelson.

2. Ils sont pratiques

« C’est définitivement un bon entraînement cardio si vous avez besoin de quelque chose à faible impact – où était-ce au début de la quarantaine ? Je faisais Chloe Ting à la place. Je vous recommande fortement de l'essayer. J'ai l'impression d'être allé à la salle de sport sans même quitter mon appartement', déclare Nelson.

3. Ils sont plus durs qu’ils n’en ont l’air

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Alors que Nelson arrive à la fin de son entraînement, elle dit : « Je suis en sueur. J'ai sous-estimé la marche. Je suis agréablement surpris de voir à quel point je me sens bien après cet entraînement. Je ne m’attendais pas à transpirer autant qu’actuellement.

4. C’est une forme solide de cardio

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Nelson partage ses statistiques sur Apple Watch : « Pour cet entraînement de marche en salle à faible impact de 20 minutes, j'ai brûlé 186 calories et mon cœur moyen était de 145 bpm. J’ai une moyenne de 130 à 145 quand je sors et me promène, donc c’était génial.’

5. Ils nécessitent de la coordination, mais ils sont relativement faciles à suivre

« Vous pensez que je plaisante à propos de ma mauvaise coordination ; ce n'est pas une blague. J'ai vraiment une coordination horrible. Je suis né sans rythme. Mais ces mouvements étaient relativement faciles à suivre, même sans coordination», explique Nelson.

6. Les instructeurs ne vous expliquent pas toujours les séances d'entraînement - vous pouvez suivre en utilisant une minuterie et de la musique.

Les dernières pensées de Nelson ? 'J'aime quand l'instructeur ne parle pas, donc c'était génial : elle ne parlait pas, jouait de la bonne musique et la routine était facile à suivre.'

Avantages des entraînements de marche en salle

L'expert : Kate Neudecker est un écrivain qualifié en physiothérapie et en fitness.

• Ils sont gratuits
• Ils sont pratiques et peuvent être réalisés à la maison
• Ils sont accessibles à tous les niveaux – continuez à lire pour les progressions et les modifications
• Ils ont un faible impact
• Ils améliorent la santé cardiovasculaire
• Ils peuvent améliorer la régulation de la glycémie et atténuer les symptômes de la périménopause
• Ils améliorent l'humeur et réduisent le stress
• Ils soulagent les douleurs articulaires en produisant du liquide synovial pour lubrifier vos articulations
• Ils développent la force musculaire
• Ils sont adaptés aux pré et postnatals

Progressions d'entraînement de marche en salle : 3 façons de les rendre plus difficiles

• Augmentez votre rythme de marche
• Ajoutez de la résistance – pensez à porter un gilet lesté, des poids aux chevilles ou un sac à dos
• Incorporez des poids libres pour tous les exercices de force inclus dans l'entraînement de marche en salle que vous avez choisi.

Modifications des entraînements de marche en salle : 4 façons de les rendre plus faciles

• Réduisez le rythme et avancez à votre rythme
• Manquez tous les autres exercices de force (si ceux-ci sont inclus dans votre entraînement de marche en salle)
• Utilisez un bâton de marche ou un bâton d'équilibre si vous avez des difficultés avec l'équilibre
• Effectuez uniquement la première moitié de l'entraînement de marche en salle que vous avez choisi jusqu'à ce que vous vous sentiez en confiance pour terminer toute la séance.

Meilleurs entraînements de marche en salle sur YouTube

Entraînement de marche en salle de 1,20 minute avec Grow With Jo

2. Entraînement de marche en salle d'une heure avec Olivia Lawson

3. Entraînement de marche en salle de 15 minutes avec Holly Dolke

4. Entraînement de marche en salle de 30 minutes avec Leslie Sansone

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En tant que directrice du fitness de Meltyourmakeup.com UK et instructrice qualifiée de Pilates et de yoga, Bridie Wilkins rend compte avec passion de l'exercice, de la santé et de la nutrition depuis le début de sa carrière de journaliste de dix ans. Elle a obtenu son premier rôle chez Look Magazine, où son obsession pour le fitness a commencé et elle a lancé la rubrique santé et fitness du magazine, Look Fit, avant de devenir rédactrice santé et fitness chez HELLO !. Depuis, elle a écrit pour Stylist, Glamour, Cosmopolitan, Marie Claire, Elle, The Metro, Runner's World et Red. Aujourd'hui, elle supervise tout le contenu fitness sur Meltyourmakeup.com et le magazine imprimé, à la tête de grandes franchises multiplateformes, telles que « Fit At Any Age », où nous présentons les femmes prouvant que l'âge n'est pas un obstacle à l'exercice. Elle a également représenté la marque sur BBC Radio London, ainsi que divers podcasts et Substacks, le tout dans le but d'encourager davantage de femmes à faire de l'exercice et de leur montrer comment. En dehors du travail, trouvez-la en train d'essayer le dernier studio de Pilates, de tester sa VO2 max pour le plaisir (TY, Oura) ou de publier des séances d'entraînement sur Instagram.