AVANT: 279
APRÈS: 225
J'ai pris beaucoup de poids au cours de mes deux grossesses - 60 livres pour la première et 40 pour la seconde - et au cours des quatre années entre ces grossesses, je ne prenais pas soin de moi. J'étais trop épuisé dans mon travail et j'étais complètement épuisé par le travail que je faisais. Je considérais l’exercice comme une chose importante dans laquelle je devais être parfait – je devais avoir tout le bon équipement et beaucoup de temps, alors je ne l’ai tout simplement pas fait. Je n’avais pas non plus réalisé combien je mangeais. J'étais vraiment en désaccord avec mon corps et je ne pensais pas du tout à ce que j'y mettais, même si j'étais toujours conscient de mon poids.
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Le changement
J'ai fait de l'hypertension à la fin de mes deux grossesses. Mais lorsque mon médecin m'a recommandé de prendre des médicaments pour résoudre ce problème persistant en mars 2016, je n'avais personne d'autre à blâmer que moi-même et mon poids. Au lieu de prendre immédiatement des médicaments pour mon hypertension, je me suis donné 30 jours pour retrouver ma santé afin de voir si ma tension artérielle pouvait s'améliorer d'ici avril.
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La nourriture
Avant de commencer un régime, je n’étais pas un mangeur malsain, je n’étais tout simplement pas attentif. Je n'ai pas beaucoup réfléchi à la façon dont la nourriture que je mangeais allait me faire ressentir – si elle me donnerait de l'énergie ou m'en priverait. Par exemple, mon petit-déjeuner était composé de flocons d'avoine ou d'un smoothie, mais une fois que je me suis assis et que j'ai évalué les ingrédients, j'ai réalisé que mes smoothies contenaient 700 calories. Afin de rendre mes smoothies plus sains, j’ai éliminé le superflu et je me suis contenté de trois à quatre ingrédients.
Au cours de mon processus de perte de poids, je n'ai pas mesuré ma nourriture ni compté les calories, mais je suis devenu beaucoup plus attentif à la taille de mes portions et j'ai inclus beaucoup plus d'aliments faibles en calories et riches en nutriments. Je fais le plein de légumes rôtis (les patates douces et le chou rouge sont mes préférés), de brocoli mélangé à de la sauce tamari et d'un peu d'huile de sésame grillé, ainsi que de fruits comme des baies surgelées et de la pastèque. Pour réduire les portions, j'ai commencé par réduire de moitié mes portions de glucides, et maintenant je ne mange souvent que des légumes.
J'ai aussi commencé à prendre mon petit-déjeuner plus tard, vers 10 heures du matin, ce qui me convenait bien car avant, j'avais faim pour déjeuner à 11 heures et je passais ensuite tout l'après-midi à grignoter. Maintenant, je mange plus de protéines au déjeuner, comme du thon sur une salade avec des vinaigrettes à base de yaourt, du quinoa et des haricots, par opposition aux restes de plats à emporter du dîner de la veille. Et au lieu d’une énorme collation l’après-midi, j’ai commencé à prendre quelques amandes enrobées de chocolat pour me dépanner. Pour le dîner, je prends du quinoa ou un peu de riz avec un tas de légumes et du poisson. Le saumon avec une sauce au jus d'orange frais et au miso est un favori. Je n'aime pas la viande, alors je m'en tiens principalement aux protéines végétales lorsque je ne mange pas de poisson. Je prends encore de la glace comme gâterie de temps en temps, mais souvent je prends un bol de cerises surgelées et je grignote celles qui me satisfont totalement.
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Les entraînements
Une fois que j’ai commencé à manger plus sainement, j’ai également pris l’habitude de faire de l’exercice deux fois par semaine et j’en ai fait un élément non négociable sur mon calendrier. Le gymnase où je suis allé avait pour politique de s'inscrire aux cours à l'avance, et je n'ai jamais voulu perdre mon argent en ne me présentant pas. J'ai commencé avec Tabata cours à mon poids le plus élevé. Les cours mélangeaient des poussées de cardio (qui semblaient plus réalisables) avec des entraînements de force comme les soulèvements de kettlebell (parfaits pour développer la force nécessaire pour porter mon bébé dans les escaliers toute la journée). Après environ quatre mois de pratique, deux à trois fois par semaine, j'ai perdu environ 20 livres. À ce moment-là, je me suis senti à nouveau à l'aise pour courir, alors j'ai suivi des cours deux fois par semaine et j'ai couru une ou deux fois par semaine. Après six mois de course à pied et de cours de Tabata, ainsi que des changements dans mon alimentation, j'avais encore perdu 30 livres.
Ces jours-ci, mon emploi du temps a changé, donc mon exercice consiste à bouger autant que possible naturellement pendant la journée et à courir deux à trois fois par semaine. Mes courses durent entre deux et demi et trois miles et me prennent environ 30 à 40 minutes. J'ai formé un club de course à pied avec mes amis et nous essayons de nous rencontrer une fois par semaine pour marcher/courir (ou, comme nous plaisantons, « traîner ») dans un parc local. J'utilise également un Fitbit pour suivre mes mouvements. J'ai découvert que les jours où je travaillais sur mon ordinateur, il était difficile de faire même 5 000 pas à moins de courir. Sachant à quel point je bougeais peu, je me levais de ma chaise pour faire des pauses juste pour me promener, ou même passer 10 minutes à ranger la maison, tout s'additionne !
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S'en tenir à cela
Faire de l’exercice en tant que maman est vraiment difficile. J'ai trouvé que le meilleur moyen de l'intégrer est de faire les déplacements domicile-travail. J'ai commencé à faire du vélo une fois que j'ai commencé mon entreprise de coaching santé , et je cours aussi, fais du vélo ou marche pour aller chercher mes enfants à l'école, aller à la bibliothèque et faire des courses. On m’a même vu faire mes courses avec une poussette de jogging vide, je remplissais de nourriture et je rentrais chez moi en courant ! De plus, avoir un copain de course pour me tenir responsable a été extrêmement utile lorsque j'ai débuté. Cela nous a aidé à sortir pendant les mois d’hiver. Cela m'a aidé à maintenir ma perte de poids de 50 livres depuis près de six mois maintenant.
La récompense
L’une des plus grandes récompenses a été de pouvoir suivre le rythme de ma famille : nous courons, faisons du vélo et marchons partout ensemble. Je pouvais faire ces choses dans le passé, mais j'avais toujours du mal à suivre le rythme et je le redoutais souvent. Maintenant, j'ai hâte d'y être. Je peux également porter mes deux enfants dans les escaliers sans m'essouffler et passer plus de temps par terre à jouer avec mes enfants. C'est là que le tracker de pas a également été utile. Vers la fin de la journée, au lieu de m'asseoir sur le canapé, je défie souvent mon fils à des courses pour me rapprocher de mon objectif de pas.
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Le conseil numéro un de Maya
Déterminez ce que vous aimez (ou du moins pouvez tolérer) au début avec de la nourriture et de l'exercice. Regardez ce que vous avez fait quand vous étiez enfant et ce que vous aimiez, ou quelles choses ont conduit au succès dans le passé. J'avais besoin de rendre des comptes en m'inscrivant à des cours et en me disant quoi faire, sinon je n'allais pas le faire. Aujourd’hui, courir est définitivement une habitude pour moi, mais j’avais besoin d’un coup de pouce supplémentaire dès le début. Au-delà de cela, sachez que cela prend du temps et des essais et erreurs. Mais au final, tout cela en vaut la peine.
