Dans cette série, nous demandons à une femme qui essaie de perdre du poids de documenter sept jours réels de régime. Elle partagera de manière anonyme ses objectifs de mise en forme et enregistrera tout, de ses humeurs à ses choix alimentaires et à ses séances d'entraînement.
Cette semaine, une femme qui s’efforce de perdre 23 livres s’en tient à un régime alimentaire essentiellement propre et va au gymnase après avoir endormi ses enfants. Découvrez comment son programme d'alimentation et d'entraînement l'a aidée à perdre cinq kilos en une semaine.
Âge: 30
Emploi: Représentant du service client dans une entreprise d'électricité
Emplacement: Ohio
Poids actuel : 178 livres
Poids objectif : 155 livres
Hauteur: 5'8'
Durée du régime : Par intermittence depuis 2012
Poids perdu jusqu'à présent : 50 livres
Poids perdu cette semaine : 5,8 livres
Lundi
5h20 Je me réveille et me pèse pour commencer la semaine. La balance indique 178 livres. J'ai pris quelques kilos au cours du week-end et je n'en suis pas très content, mais il est temps de me mettre en marche.
6h30 Mes deux filles (âgées de 3 et 6 ans) sont réveillées avec un petit-déjeuner devant elles. Mon mari leur a acheté des beignets d'hôtesse au magasin la veille, ce que je veux vraiment. Mais je me contente d’un bol de céréales Special K nature avec 1 pour cent de lait. (215 calories)
9h30 Au travail, j'aurais toujours aimé manger un de ces beignets. C'est ma faiblesse. Comme j'ai faim, je vais au réfrigérateur et prends ma tasse de yaourt grec nature avec quelques framboises et pépites de chocolat noir. Je n’ai pas fini de tout finir parce que j’étais assez occupé au travail. (116 calories)
11h30 Déjeuner au travail ! Je mange du chou-fleur à l'ail rôti et un paquet de thon ranch Starkist Creations. (133 calories)
13h45 Cela ne fait qu'une heure que je suis revenu à mon bureau après le déjeuner, mais j'ai faim. J'ai une petite pomme Red Delicious qui attend dans mon sac, alors je la prends. Ça fera l'affaire pour l'instant. (80 calories)
14h25 Café parce que c'est lundi.
15h00 J’ai eu un après-midi relativement calme au travail. À ce stade, je n’ai parcouru que 3 837 pas. Je dois absolument rattraper cela au cours Dance2fit que j'enseigne le lundi et le mercredi soir.
20h30 Après avoir enseigné mon cours d'une heure, je suis épuisé ! Mais j’ai brûlé 853 calories ! Je prends un dîner rapide chez McDonalds : deux cheeseburgers et une bouteille d'eau de 20 onces. Il est tard et c'était le plus rapide. (600 calories)
22h30 Heure du coucher!
Fin de journée : 13 713 pas et 1 220 calories consommées
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Mardi
5h20 Je me réveille et me pèse. J'ai perdu deux kilos !
6h00 Je prends un bol de Special K avec quelques framboises pour le petit-déjeuner. (215 calories)
6h15 J'allais préparer ces muffins aux myrtilles de 100 calories hier soir, mais cela ne s'est pas produit après mon retour des cours. Maintenant, je me démène pour les faire ce matin. J'espère que ce sont bons. J'en jette un dans mon sac et c'est parti !
8h45 Collation au travail. Ce muffin aux myrtilles s'est avéré délicieux ! (100 calories)
11h30 Étonnamment, le muffin aux myrtilles m'a rassasié, donc je n'ai pas très faim. Mais j'ai plus de chou-fleur à l'ail rôti et deux œufs durs, ainsi qu'une bouteille d'eau de 20 onces pour le déjeuner. (209 calories)
14h15 Je ne sais pas si j'ai vraiment faim ou si je m'ennuie, alors je mange une demi-tasse de yaourt grec nature avec des framboises et des pépites de chocolat noir, comme hier. (156 calories)
16h36 Le travail est presque terminé et je n'ai fait que 3 826 pas. J'ai hâte d'aller à la gym ce soir après que mes filles se soient couchées.
17h20 Je rentre du travail et j'ai l'estomac qui gargouille. Je partage la moitié d'un de ces muffins aux myrtilles avec mon mari. (50 calories)
19h00 Je prépare une version saine du poulet et du riz cuit à la vapeur du général Tso. (387 calories)
20 heures Même si j'étais excité d'aller à la salle de sport, maintenant que mes filles sont au lit, le canapé a fière allure. Je bois un peu de pré-entraînement et je suis prêt à partir.
21 heures Je passe une heure à la salle de sport. Je marche en pente sur le tapis roulant, j'utilise le vélo elliptique et l'exercice de musculation. (319 calories)
22 heures Au lit.
Fin de journée : 10 284 pas et 1 190 calories consommées
Préparez ces muffins aux bleuets et au citron vert pour une gâterie maigre et sucrée :
Mercredi
5h20 La balance indique 175. C'est encore un kilo de moins ! Waouh !
6h10 Je regarde les Pop-Tarts à la cassonade et à la cannelle dans le garde-manger, mais je prends le Special K ordinaire et verse un bol. Je continue de vouloir préparer des coquetiers pour le petit-déjeuner. (215 calories)
9h00 J'ai un muffin aux myrtilles. (100 calories)
11h30 Je rentre à la maison pour le déjeuner et mets le dîner (côtelettes de porc ranch) dans la mijoteuse après mon cours de ce soir. Mais je passe tellement de temps à préparer le dîner que je n'ai pas le temps de préparer le déjeuner. Je prends un des Uncrustables de ma fille (sandwichs préemballés au beurre de cacahuète et à la gelée) et une banane. (299 calories) Rien ne dit adulte comme manger un Uncrustable en retournant au travail.
14h30 Je prends le yaourt grec habituel dans la salle de repos. (132 calories)
18h30 C'est l'heure de mon cours Dance2fit ! Ma mère a apporté des collations à mes filles et m'a donné un rouleau suisse. Même si je le souhaite, je ne peux pas le refuser. (270 calories)
19h44 Je brûle 839 calories pendant les cours. Ensuite, je mange des côtelettes de porc dans la mijoteuse.
Fin de journée : 13 987 pas et 1 372 calories consommées
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Jeudi
5h20 Je vais péniblement jusqu'à la salle de bain et je me pèse. 172,6... encore 2,4 livres de moins !
6h10 Le Special K vieillit, mais j'en verse quand même, en évitant les Pop-Tarts. (215 calories)
8h30 Je commence à ressentir une sensation de faim, mais il est trop tôt pour prendre ma première collation. Je me contente d'un café.
9h00 Je fouille dans mon sac pour ce muffin aux myrtilles. (100 calories)
11h30 Je n'ai pas vraiment envie de rentrer à la maison pour le déjeuner, alors je reste simplement au travail et je mange dans la cuisine. J'ai un sachet de thon Buffalo Starkist avec une tranche de pain de blé entier. Ensuite, ma bouche est toujours en feu, alors je mange une autre tranche de pain. (190 calories)
14h15 . Je mange une cuillère à soupe de beurre de cacahuète au hasard. (95 calories)
17h15 Quand je rentre du travail, je veux faire une descente dans les Oreo Thins dans le placard. Alors je commence à préparer le dîner pour m'empêcher de piller les collations.
18h30 J'ai préparé des tacos au poisson Baja faits maison et sains avec du riz blanc. J'ai un taco (365 calories) et environ un quart de tasse de riz blanc. (100 calories)
20h00 Je pars aller à la salle de sport ! En fait, je ne suis pas trop fatigué.
21h30 Je brûle 312 calories au gymnase.
Fin de journée : 10 004 pas et 1 063 calories consommées
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Vendredi
5h20 Je me pèse et constate que j'ai atteint 171,8.
6h30 J'ai un petit bol de céréales et j'emporte un Uncrustable pour le déjeuner. (215 calories)
8h00 J'arrive au travail en me sentant plutôt bien et je vois qu'il y a des beignets sur le bureau. Je décide que j'ai été plutôt bon toute la semaine, alors je prends un caleçon long avec des noix. Cela en vaut la peine! (280 calories)
10 heures Le reste du bureau participe à une réunion de premiers secours/RCR, donc je couvre le bureau dès le départ.
11h45 J'aurais déjà dû aller déjeuner mais cet entraînement est toujours en cours. Il y a une petite pomme rouge sur mon bureau, alors je la prends. (56 calories)
12h30 Une heure de retard pour déjeuner, et je ne suis pas très content. J'ai perdu l'appétit, alors je mange juste l'Uncrustable.
15h40 J'ai assez faim, mais je n'ai pas envie de grignoter à ce stade car je vais dans un restaurant italien ce soir et j'y mangerai probablement beaucoup.
18h30 Je perds la trace de tout ce que j'ai mangé, alors je vais juste deviner. J'ai deux raviolis et trois morceaux de bruschetta. Ensuite, je commande le poulet au parmesan avec des fettuccine Alfredo. (998 calories à peu près)
21h00 Au lieu de m'évanouir à côté de mon mari, j'active cette application d'entraînement sur mon téléphone. Je choisis un entraînement de force complet de 15 minutes et une séance de yoga de huit minutes. Ce n'est pas grand-chose, mais c'est quelque chose ! (Brûlé 192 calories)
Fin de journée : 10 991 pas et 1 602 calories consommées
Samedi
6h45 J'ai peur d'aller aux toilettes pour me peser. L'échelle indique 172,2. Je m'attendais à bien pire !
7h15 Le Special K habituel pour le petit-déjeuner. (215 calories)
9h45 Je retrouve mes amis dans notre café préféré. J'ai déjà mangé des céréales pour petit-déjeuner , mais c'était il y a quelques heures. J'opte pour un muffin aux myrtilles et un frappuccino au lait écrémé et sans fouet. Pas trop mal, mais je ne suis pas exactement sûr des calories.
13h30 Mes amis et leurs enfants traînent chez nous et nous avons tous faim. Tout le monde décide de Buffalo Wild Wings. J'ai un verre de Sangria Orange Moscato, des tacos aux crevettes et quelques fromages en grains.
19h00 Il est temps pour dîner et la pizza a l'air bonne. J'opte pour une salade du chef pendant que mon mari mange une pizza. La salade est horrible, donc je n'en mange pas beaucoup. Je bois mon eau et mange un petit coin de pizza.
Fin de journée : 6 323 pas et beaucoup de calories consommées
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Dimanche
6h45 Mon fils de 3 ans est debout et prêt pour la journée. Je me pèse : 172,2 livres.
7h15 Les filles veulent des beignets alors on va chez Tim Horton. Je reçois la saucisse de dinde et le muffin anglais aux blancs d'œufs. J'en mange environ un tiers et deux beignets trempés dans le miel (420 calories), je bois environ la moitié de mon petit cappuccino glacé. (125 calories)
12h00 L'endroit préféré de ma fille est Chipotle, alors nous l'apaisons pour le déjeuner. J'y suis allé avec le bol de burrito au poulet avec des haricots noirs, du riz brun, de la salsa verte douce et moyenne, de la crème sure et du fromage. J'en mange un peu moins de la moitié. (312 calories) J'avais aussi envie d'une boisson gazeuse, alors je bois peut-être un quart de la grande boisson que mon mari m'a offerte. (75 calories)
13h00 Le dimanche, je pratique habituellement de nouvelles danses pour ma classe. Beaucoup de chansons que nous faisons impliquent beaucoup de squats. Je transpire au bout d'une heure et demie. (J'estime avoir brûlé environ 800 calories en une heure et demie.)
18h00 Nous choisissons Wendy's pour le dîner. J'ai opté pour le sandwich au poulet grillé, une petite frite et une bouteille d'eau. J'ai mangé environ la moitié du sandwich, toutes les petites frites et la moitié du petit glacé au chocolat de mon plus jeune, avec ma bouteille d'eau. (645 calories)
20h30 Je suis déterminé à préparer les repas de la semaine à venir. Les filets de poulet du George Foreman et les muffins de 100 calories aux framboises sont cette fois au four.
Fin de journée : 10 347 pas et 1 583 calories consommées
