Confession : Malgré ma longue carrière de journaliste fitness et ma connaissance des bienfaits d'un tronc solide pour la santé, je n'ai pas été cohérent dans l'entraînement de mes abdominaux depuis un certain temps. (Bonjour, vacances et beaucoup de voyages.) En tant que maman occupée d'un enfant en bas âge, j'avais hâte de me réengager dans un nouveau plan d'entraînement et de me concentrer à nouveau sur moi-même - et sur mon corps - et d'améliorer ma stabilité et mon contrôle cette saison de snowboard.
Alors, quand j'ai eu l'occasion de revoir le Meltyourmakeup.com Défi Flex Passionné d’abdos piste de première main, j'étais immédiatement partant. (Le Flex Challenge est un défi d'entraînement personnalisable de 28 jours mettant en vedette cinq entraîneurs et types d'entraînement différents, ainsi que trois pistes différentes, dont l'une met l'accent sur le tronc.)
Le Meltyourmakeup.com Flex Challenge est gratuit pour les membres de Meltyourmakeup.com. meltyourmakeup.com et recevez des programmes d'entraînement et de nutrition encore plus exclusifs.
Mon objectif principal pour ce défi d'un mois était d'améliorer ma force globale de base. pas marquant nécessairement un visible pack de six . Mais après quelques semaines d’entraînement, j’ai rapidement réalisé que j’étais accro… et les résultats ont été plus grands que ce à quoi je m’attendais.
À venir, mon expérience honnête et les enseignements surprenants tirés de la Meltyourmakeup.com Flex Challenge pendant un mois.
Même si la piste était axée sur les abdominaux, il y avait quand même une tonne de variété dans les entraînements.
La piste Abs Enthusiast, qui est l'un des trois programmes parmi lesquels vous pouvez choisir lorsque vous vous inscrivez au Flex Challenge, comprend cinq entraînements différents répartis sur six jours. Même si la piste mettait évidemment l'accent sur le tronc, le programme était toujours axé sur le corps entier et comportait également de la force, du HIIT et du conditionnement. J'ai apprécié le fait que je me renforçais encore partout, en plus de la touche supplémentaire d'abdos. Toutes les routines pourraient être réalisées avec uniquement mon poids corporel, des haltères et/ou un tapis de yoga, et en 30 minutes ou moins. (Parfait pour une maman en bas âge folle comme moi.)
L'épine dorsale de cette piste spécifique était un entraînement d'abdos avec haltères pondérés de sept minutes, programmé par l'entraîneur Jenna de León. L'entraînement comprenait un échauffement, un circuit de base de quatre exercices et une période de récupération. Entrez, sortez, continuez votre journée.
Jennifer Nied
J'ai lancé ma première semaine de défi juste après mon retour de vacances avec une très grande motivation.
Mon premier jour, j'ai commencé par un entraînement de force avec haltères de 10 minutes, suivi de mon premier entraînement d'abdos de sept minutes. (Le défi « empile » les entraînements, il est donc super personnalisable.) J'avais l'impression de cligner des yeux et l'entraînement avec haltères était terminé. J'ai utilisé des haltères de 15 livres et il me restait encore de l'énergie dans le réservoir après. J'ai donc noté mentalement que je pourrais essayer d'augmenter la résistance lors de mes entraînements.
L'entraînement des abdominaux de sept minutes se répète chaque jour sur la piste Abs Enthusiast, et j'ai rapidement réalisé qu'il en avait pour votre argent : court et efficace, mais super épicé pour le tronc. De León ne vous propose pas seulement de vous allonger sur un tapis et de faire des redressements assis ou de tenir des planches sans fin. Au lieu de cela, chaque séance commence par deux minutes de cardio (comme des sauts avec écart et des genoux hauts). C'est le type d'entraînement de base qui nécessite toujours un soutien-gorge de sport à fort impact et des leggings absorbant la transpiration.
Un autre élément qui m'a motivé : je pouvais voir dans la vidéo que de León elle-même travaillait dur . Ses exclamations stimulantes et sa respiration lourde m'ont fait me sentir moins seule pendant mon entraînement et m'ont motivé à continuer à me battre à vélo juste au moment où je voulais m'arrêter. J'attendais avec impatience ma « collation sucrée » avec elle chaque jour. J'ai fini par aimer tellement la vidéo courte et douce sur les abdos que j'ai également ajouté un entraînement de base supplémentaire lors de ma journée de repos.
Le seul entraînement qui m’a fait un peu appréhender la première fois que j’y suis arrivé était l’entraînement EMOM de poids corporel d’Hannah Bower. Les entraînements HIIT ne font plus vraiment partie de ma routine et je m'inquiétais du nombre de burpees ou d'autres mouvements pliométriques sauvages que je devrais faire en 20 minutes.
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Après un échauffement généreux, je me suis dit que je pouvais y aller doucement dès le premier tour, en visant 10 répétitions. Ce n’était pas léger, mais je savais aussi que je pouvais me pousser un peu plus fort. Je n’étais pas trop loin du rythme de Bower et je me sentais mieux que ce à quoi je m’attendais. J'ai été agréablement surpris tant par la variété des mouvements que par mes capacités. Les mouvements de genou et les sauts de squat divisés détestent me voir venir.
Le yoga avec Adriene Mishler était un rafraîchissement bien mérité à la fin de la première semaine. Ce n’est pas que j’étais douloureusement épuisé par les autres séances d’entraînement, mais le temps consacré aux étirements et à la respiration est quelque chose que je saute ou néglige souvent dans ma routine habituelle.
Jennifer Nied
Dès la deuxième semaine, je connaissais les routines et je cherchais de nouvelles façons de me dépasser.
La première semaine s’est écoulée à toute vitesse et ma motivation était toujours au plus haut avant la deuxième semaine. Je me suis concentré sur la mise à niveau partout où je le pouvais et sur la façon de tirer le meilleur parti de chaque seconde de chaque mouvement. Cela signifiait attraper des haltères plus lourds et augmenter mon nombre de répétitions pour les mouvements HIIT.
J'ai utilisé un haltère de 12 livres pour les mouvements de base et... ouf . Je jure que je pouvais sentir chaque fibre s'engager dans chaque répétition. La même chose était vraie pour les séances d'entraînement de conditionnement physique et d'haltères. J'ai utilisé des haltères de 20 livres et j'ai vraiment ressenti la brûlure, surtout avec tout ce qui était au-dessus de ma tête.
Jennifer Nied
J'ai également écouté les entraîneurs d'un peu plus près. Quelques phrases de motivation de Wilson m'ont vraiment marqué, m'encourageant à remercier mon corps et à me dire que je suis fier de ce que j'ai fait. Ici. Pour. Il.
J'ai malheureusement attrapé un rhume cette semaine, mais j'ai quand même terminé chaque séance d'entraînement. J'ai réorganisé l'ordre et j'ai donc fait l'entraînement HIIT lors d'une journée à plus forte énergie lorsque je me sentais mieux et des séances plus courtes lorsque je me sentais fatigué.
J'étais confiant en faisant les séances d'entraînement dès la troisième semaine, j'ai donc accordé une attention particulière à l'engagement de base.
Connaître les exercices m'a donné le temps de me concentrer sur ma forme. Cela était particulièrement vrai pour les exercices de base. Pour chacun, j’ai coordonné ma respiration et réfléchi à la posture et à la position. Si je commençais à me sentir fatigué, cela m'aidait suffisamment à me distraire et à éviter de faire des mini-pauses, même avec un haltère plus lourd de 15 livres.
Jennifer Nied
J’ai vraiment apprécié les échauffements et j’en ai profité au maximum. Des choses comme les squats cosaques avec portée et les squats de canard lors de l'échauffement HIIT étaient si agréables.
Je pense que les échauffements intentionnels m'ont aidé à éviter les courbatures après les nouveaux entraînements et même lorsque j'utilisais des poids plus lourds. Mon corps était préparé à tous les mouvements de chaque séance.
Le Flex Challenge n'est que l'un des programmes de remise en forme exclusifs de meltyourmakeup.com.
J'ai terminé le défi avec plus de définition – et de force globale – dans mon cœur.
Dès la quatrième semaine, je pouvais constater un changement subtil dans l’apparence de mon tronc, surtout lorsque je fléchis. Mieux encore : je pouvais ressentir une différence notable dans la façon dont je m'asseyais, me levais et bougeais.
Jennifer Nied
Exemple concret : j'ai emmené mon tout-petit en traîneau et j'ai senti mes obliques s'engager lorsque j'ai tiré le traîneau (avec mon enfant de 3 ans à bord) vers le haut de la colline. J'ai remarqué un engagement profond sur la balançoire du terrain de jeu alors que je pompais également mes jambes aux côtés de ma fille.
Je me sentais également plus stable sur mon snowboard grâce à mon noyau plus fort qui maintenait le tout ensemble et réagissait aux changements comme les bosses, la glace et la verticale.
Mes 3 plus grands points à retenir de la fin du programme Flex Challenge Abs
Jennifer Nied
1. Ne sous-estimez pas le pouvoir d’un entraîneur motivant.
Si vous êtes comme moi et que vous êtes tombé dans une ornière de motivation avec des entraînements à domicile uniquement, je vous recommande fortement d'essayer un défi d'entraînement de suivi qui donne l'impression que vous êtes dans une classe. Il n’était pas difficile pour moi d’imaginer chacun des entraîneurs du Flex Challenge me parlant directement et m’incitant à pousser plus fort et à conserver ma position plus longtemps.
2. Les échauffements valent le temps supplémentaire et aident à maintenir votre corps en forme.
Même si parfois j'étais tenté de sauter les exercices d'échauffement comme je l'ai fait dans le passé, je suis resté fidèle à la routine et j'ai suivi chaque mouvement effectué par les entraîneurs (des sauts avec écart qui lancent une routine de base aux pouces et aux squats cosaques avant une séance HIIT). Je suis tellement contente d’avoir fait tous les échauffements car je n’ai jamais ressenti de courbatures ou de douleurs après avoir fait de nouveaux entraînements.
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3. Les entraînements d’isolement des abdominaux ont toujours leur place dans un programme de remise en forme holistique.
J'ai rapporté et écrit de nombreuses histoires de fitness qui présentent d'incroyables entraînements de force fonctionnelle pour tout le corps qui exercent efficacement vos abdominaux et renforcent votre tronc sans, disons, crunches et autres exercices spécifiques aux abdominaux. Et le Flex Challenge était exactement cela, avec des séances sur tout le corps qui se renforçaient partout. Mais je aussi J'ai trouvé que l'entraînement juste pour les abdominaux du Flex Challenge était incroyablement utile pour augmenter ma force de base.
Travailler directement le tronc m'a aidé à me concentrer non seulement sur les muscles du « six-pack » (ou droits de l'abdomen), mais aussi sur les muscles plus profonds comme les obliques, les abdominaux transversaux et les muscles du bas du dos.
Même si je ne m'attendais pas à voir des changements majeurs dans le peu de temps dont je disposais pour relever le défi (sculpter des abdos prend du temps !), je me suis surpris et j'ai remarqué de vrais résultats tant dans le miroir que dans ma vie de tous les jours.
Même si j’ai techniquement terminé le défi, je me sens plus fort et plus performant que jamais, alors pourquoi devrais-je m’arrêter maintenant ? Même depuis la fin de la quatrième semaine, j'ai continué mon entraînement de base quotidien à partir de la piste Abs Enthusiast. C’est officiellement une habitude, et je trouve toujours les sept minutes dont j’ai besoin pour m’en débarrasser.
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