On dit que de petits changements dans la vie peuvent conduire à des résultats durables. La même chose pourrait-elle être vraie pour le mouvement ? J'étais curieux de savoir ce qui se passerait si je m'engageais à ajouter juste un petit plus à ma routine de remise en forme habituelle. J'ai donc décidé d'en faire 10 des pompes tous les jours pendant un mois pour le tester. Voici ce que j’ai remarqué et si vous pouvez ou non vous attendre aux mêmes résultats si vous l’essayez vous-même.
Je suis généralement très groggy le matin, mais les jours où je me souviens de le faire des pompes première chose, j’ai ressenti un regain d’énergie avant même d’allumer ma cafetière. C'est quelque chose que vous expérimenterez probablement aussi, car l'exercice augmente la fréquence cardiaque, la fréquence respiratoire et la température corporelle centrale, ce qui contribue à vous sentir plein d'énergie, dit Jessica Matthieu , conseiller principal pour l'éducation à la santé et au fitness à l'American Council on Exercise.
En plus des réponses physiologiques, d'un point de vue psychologique, même de courtes périodes d'exercice (quelques minutes seulement) peuvent aider à réduire les sentiments d'anxiété et de stress, et également à améliorer l'humeur générale, contribuant ainsi à donner un ton positif pour la journée à venir, dit-elle.
Je voudrais dire que cela m’a convaincu de faire de l’exercice le matin toute ma vie, mais le contrôle des impulsions du bouton snooze est toujours quelque chose sur lequel je travaille.
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Un mois de pompes ne m'a pas donné des bras à Michelle Obama (tu vas nous manquer, FLOTUS !) mais j'ai remarqué un petit plus de définition. Selon Matthews, la probabilité de voir une apparence physique plus définie grâce à l'exercice peut varier considérablement d'une personne à l'autre, en fonction de différentes variables, comme le type de corps, le pourcentage de graisse corporelle et le niveau de forme physique actuel. Ainsi, en fonction de votre propre corps, vous remarquerez peut-être entre aucun changement de définition et beaucoup.
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Vous pourriez penser à poitrine et le renforcement des bras quand on pense à des pompes , mais si vous les faites avec une bonne forme, tout votre abdomen peut également en bénéficier, dit Matthews.
Ce que certaines personnes ne réalisent souvent pas, c’est que les pompes sont en réalité un exercice intégré à tout le corps, dit-elle. Ainsi, en plus des grands avantages que ce mouvement procure en termes de renforcement des muscles de la poitrine, des épaules et des bras, il est également très bénéfique pour améliorer la force et la stabilité du tronc.
Essayez ces variantes de pompes si vous souhaitez mélanger les choses :
En tant que professeur de yoga, je suis soucieux de la forme. Cela signifie que si mes bras commencent à se fatiguer et que ma forme devient bancale pendant quelques des pompes dedans, je n'ai pas peur de me mettre à genoux pour protéger mes épaules et en avoir pour mon argent en toute sécurité. Le premier jour de mon défi d’un mois, faire seulement cinq pompes en bonne forme était difficile ! Mais au fil du temps, je me suis mis à genoux pendant tout le set. (Libérez le yogi qui sommeille en vous avec le DVD With Yoga de Rodale !)
Cette aisance que j'ai ressentie au fil du temps est le résultat de deux principes clés d'entraînement en action : le principe de surcharge progressive et le principe de spécificité, explique Matthews. Ces principes signifient que les changements physiques au sein du corps sont spécifiques aux exigences imposées au corps et que, pour améliorer la force et l’endurance musculaires, les muscles doivent être soumis à des charges d’entraînement auxquelles ils ne sont pas habitués.
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Même après trois semaines, j'avais encore des jours où il me semblait difficile, voire impossible, de réaliser 10 pompes d'affilée sur mes orteils, même si je venais de le faire la veille. Et c’est assez standard, dit Matthews.
Il est normal que le corps se sente différent d’un jour à l’autre, notamment en fonction du type d’activité (exercices structurés et autres mouvements tout au long de la journée) pratiquée la veille, dit-elle. Parce que tout type d'exercice, y compris les pompes, est essentiellement une forme de stress physique sur le corps - un bon type de stress - dans lequel des microtraumatismes surviennent aux fibres musculaires, il est important de laisser au corps suffisamment de temps pour récupérer, surtout si les pompes sont un nouvel ajout à votre routine d'entraînement, car c'est pendant le processus de récupération que les adaptations à l'exercice se font véritablement pendant que les fibres musculaires se réparent et récupèrent.
Mais la récupération ne signifie pas une journée complète à patauger sur le canapé, souligne Matthews. Cela signifie simplement que vous devez vous concentrer sur une activité légère ou moins intense qui contribue à augmenter la circulation (un élément important dans le processus de récupération et de réparation) sans solliciter les muscles en récupération (qui, dans le cas des pompes, seraient principalement les pectoraux, les deltoïdes et les triceps).
