La vie arrive, ce qui signifie que des périodes de sécheresse surviennent. Mais parfois, cette période de sécheresse peut commencer à ressembler à une grave sécheresse. Et même si vous commencez à vous sentir inquiet ou en conflit, il est important de savoir que ces sécheresses sont très commun. Et cela peut aussi se produire pour de nombreuses raisons.
Si vous ou votre partenaire avez moins de désir sexuel, quelque chose peut se produire sur le plan hormonal, médical ou mental, ou cela peut être dû à plusieurs facteurs. Chaque fois que vous sentez votre passion décliner, la meilleure approche est de devenir curieux (et honnête !) quant à ses causes profondes. Et sachez que vous n'êtes pas seul, surtout si vous êtes marié ou en couple depuis un certain temps. Il est normal qu'il y ait un flux et un reflux dans le désir sexuel dans un mariage, explique Ramani Durvasula, PhD, psychologue clinicienne agréée et auteur de Dois-je rester ou dois-je partir ?.
Des facteurs tels que le stress, le temps, les enfants et les conflits non résolus peuvent sérieusement anéantir votre libido. Mais cela ne signifie pas que vous devriez simplement renoncer à avoir une vie sexuelle satisfaisante. Presque tous les coupables qui freinent l'appétit sexuel sont temporaires et réparables, à condition que vous soyez prêt à consulter un médecin, à communiquer avec votre partenaire et, plus important encore, à donner la priorité à votre vie sexuelle et à votre plaisir.
Il est important d’anticiper, dit Durvasula. De plus, travailler sur votre vie sexuelle, ensemble ou individuellement, fait partie de l'augmentation de vos niveaux de plaisir en constante évolution. compatibilité sexuelle .
Curieux de savoir ce qui pourrait se cacher derrière ce changement ? Voici quelques-unes des raisons les plus courantes pour lesquelles les femmes perdent leur libido, ainsi que les mesures à prendre pour y remédier, selon des sexothérapeutes, des psychologues et des médecins.
Votre contrôle des naissances pourrait en être responsable.
Si vous avez modifié vos médicaments, notamment en ce qui concerne le contrôle des naissances, vous pourriez constater une diminution de votre libido. Parce qu'il y a des hormones dans la pilule contraceptive, la réaction peut varier d'une personne à l'autre, en fonction de la chimie de votre corps et du type de mélange d'hormones contenu dans la pilule, explique le Dr Jennifer Wider, MD, experte en santé des femmes, auteur et animatrice de radio.
Si votre libido semble diminuer juste après avoir commencé une nouvelle méthode contraceptive hormonale, parlez-en à votre médecin. Il existe une multitude d'options parmi lesquelles choisir et le fait de voir votre vie sexuelle altérée à cause des médicaments peut être facilement surmonté pour la plupart des gens, explique le Dr Wider.
De plus, vous pourriez ressentir une baisse de votre libido parce que vous venez de recevoir désactivé contrôle des naissances. Si une personne éprouve une faible libido après avoir arrêté la méthode contraceptive, cela peut être dû à un déséquilibre hormonal temporaire, explique la Dre Laura Purdy, MD, médecin de famille certifiée. Le corps peut mettre plusieurs mois à s'adapter à l'absence d'hormones contraceptives, et pendant ce temps, vous pourriez ressentir des changements dans votre libido.
Vous avez récemment accouché (ou vous êtes actuellement enceinte).
Cela n’est peut-être pas surprenant, mais une nouvelle parentalité peut avoir des conséquences néfastes sur votre vie sexuelle. Vous êtes fatigué, stressé et vous ne vous sentez peut-être plus sexy, dit Durvasula. C'est une formule ? Non, mais pour beaucoup de femmes, c’est réel. Ajoutez à cela les changements hormonaux post-grossesse et vous vous retrouvez potentiellement avec une faible libido.
De nombreux médecins recommandent d'attendre jusqu'à six semaines après l'accouchement recommencer à avoir des relations sexuelles – et c'est tout à fait normal si cela prend un peu plus de temps pour se remettre en selle. En plus des changements hormonaux et des douleurs vaginales, vous pourriez vous sentir stressée et dépassée. Après tout, prendre soin d’un nouveau-né signifie constamment donner la priorité aux besoins et aux demandes d’une autre (petite) personne par rapport aux vôtres. Et à un moment donné, le sexe peut sembler n’être qu’une autre exigence.
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Parlez à votre partenaire des pressions auxquelles vous faites face et soyez ouvert sur la façon dont cela affecte votre vie sexuelle. Ensuite, voyez s'ils peuvent vous aider à assumer certaines de ces nouvelles responsabilités de manière cohérente, explique Durvasula.
Si vous souffrez de stress post-partum ou de changements d'humeur, la pratique d'une activité physique comme l'exercice peut également améliorer votre humeur et augmenter votre niveau d'énergie, ce qui peut avoir un impact positif sur la libido, explique le Dr Purdy. (Si vous avez eu une césarienne ou si vous avez rencontré des complications, assurez-vous toutefois de vérifier auprès de votre OB-GYN quand vous pouvez vous entraîner en toute sécurité.) En fin de compte, le changement de libido après la grossesse est normal et temporaire, alors essayez de ne pas vous mettre autant de pression.
Il est également possible que votre libido change pendant la grossesse aussi. 'Un changement dans les niveaux d'hormones et les changements corporels qui se produisent pendant la grossesse peuvent avoir un impact sur la libido', explique Brito. Cela peut aller dans les deux sens : certaines femmes remarquent une libido plus élevée pendant la grossesse, tandis que d’autres remarquent une diminution. L’un ou l’autre est acceptable, et les deux sont temporaires ! Mais si une baisse de votre désir interfère avec votre bonheur ou votre relation, allez-y et « discutez de tout problème avec votre médecin, votre partenaire et/ou votre thérapeute », explique Brito.
Vous avez du mal avec votre image corporelle.
Avoir une image corporelle négative peut entraîner un manque d’estime de soi et un inconfort général à l’égard de votre corps. Ces insécurités peuvent conduire à un moindre intérêt pour le sexe et à un manque d’expression sexuelle.
«Si vous vous sentez bien dans votre peau et appréciez votre corps, vous êtes plus susceptible d'être ouvert aux activités sexuelles», explique Janet Brito, PhD, psychologue clinicienne et sexologue à Honolulu. Une mesure que les gens peuvent prendre pour se sentir bien dans leur peau, ajoute-t-elle, est l'acceptation radicale de soi. Cela ne veut pas nécessairement dire aimer tout sur vous-même, mais en appréciant votre corps, votre esprit et vos défauts. La prochaine fois que vous critiquerez votre apparence, essayez de faire preuve d'auto-compassion en acceptant ces pensées au lieu de vous venger. plus déprimé ou souhaitant que vous soyez parfait.
Vous pouvez également faire une analyse médiatique et commencer à suivre les comptes qui diffusent des messages autour de la positivité et de l’acceptation du corps, tout en vous désabonnant de ceux qui ne vous servent plus.
Vous faites face à beaucoup de stress.
«Lorsque le corps est stressé, il produit du cortisol, qui peut supprimer la libido», explique le Dr Purdy. 'De plus, le stress peut entraîner des sentiments d'anxiété et de dépression, qui peuvent également avoir un impact sur la libido.'
Dans les relations à long terme, de nombreuses femmes finissent par jouer plusieurs rôles et remplir de multiples obligations, ce qui peut sembler accablant, ajoute Brito. Pensez : « Être partenaire et mère, tout en équilibrant votre carrière et votre vie personnelle », dit-elle. Cela vous semble familier ? Dans ces cas-là, il est facile pour ce dernier – la vie personnelle – de passer au second plan.
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Essayez de parler à votre partenaire de tout ce qu'il y a dans votre assiette et n'ayez pas peur de demander ce dont vous avez besoin : peut-être que vous avez un mois chargé au travail, et c'est à votre partenaire de décider. d'assumer plus que la moitié habituelle des tâches ménagères et des courses. Ou peut-être que vous rencontrez des problèmes au sein de votre groupe d'amis et que vous avez juste besoin de vous défouler ou d'embaucher une baby-sitter et de demander à votre partenaire de planifier une soirée romantique. Tout dépend qu'est-ce que c'est vous stresser et ce dont vous avez besoin pour atténuer cette pression.
Si vous vous sentez constamment stressé avant les rapports sexuels et que vous êtes incapable de vous sortir de la tête, essayez de mettre l'ambiance pour vous détendre au préalable, dit Durvasula. Prenez peut-être un bain moussant entouré de bougies ou enfilez de la lingerie soyeuse, tout ce qui vous aide à canaliser une énergie positive et décontractée.
Et même en dehors de la chambre à coucher, cela vaut également la peine de prendre le temps de donner la priorité à ce qui vous procure du plaisir, en gardant à l'esprit que le plaisir n'est pas un plaisir. juste sur le sexe. Vous pouvez prendre du plaisir en mangeant votre plat préféré, en prenant soin de vous, en écoutant votre musique préférée, en dansant, et cetera. « Commencez petit », explique Brito. « Faites des choix intentionnels pour centrer votre plaisir. Cette action peut augmenter votre désir sexuel, que ce soit pour une séance en solo ou avec un partenaire.
Vous ressentez un certain ennui dans votre relation ou votre mariage.
Malheureusement, l’ennui relationnel est bien réel. Mais heureusement, c'est tout à fait normal, et cela ne veut pas forcément dire que vous allez vous ennuyer pour toujours . 'Se sentir que sa vie est ennuyeuse fait partie de l'être humain', explique Brito.
Au lieu de considérer les choses comme toujours, rappelez-vous que votre relation est quelque chose de spécial que seuls vous et votre partenaire partagez, suggère Durvasula. Et cela ne fait pas de mal de pimenter les choses, dans la mesure où votre style de vie et vos finances le permettent. Essayez de prendre des vacances ensemble et de faire l'amour à l'hôtel, ou d'ajouter de nouvelles positions à votre répertoire sexuel. Tout ce qui peut rendre le sexe nouveau est génial, dit-elle.
Il est également possible que vos défauts et vos excitations évoluent au fur et à mesure que votre relation évolue – et ce n'est pas grave aussi. La vérité est que les préférences sexuelles peuvent changer avec le temps et vous ressentez peut-être le besoin de mélanger les choses. La clé est d'exprimer vos pensées à votre S.O. Vous pourriez en parler en disant quelque chose comme : « Y a-t-il quelque chose que vous aimeriez essayer au lit ? J'ai beaucoup réfléchi à [insérer l'acte ici].'
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« Ayez une conversation en cuisine sur vos intérêts », explique Brito. Cela peut signifier dire à votre partenaire que vous voulez parler de choses dans la chambre et planifier le bon moment pour le faire afin que vous ayez toute l'attention de l'autre. Gardez-le léger, sans jugement et sans honte. Si les choses ne fonctionnent toujours pas pour vous après avoir ajouté de nouvelles choses à votre menu sexuel, il est peut-être temps d'envisager une thérapie sexuelle ou une thérapie de couple.
Vous vous disputez plus que d'habitude avec votre partenaire ces derniers temps.
'Certaines personnes ne seront pas intéressées à avoir des relations sexuelles après une bagarre, tandis que d'autres utiliseront le sexe pour réparer la rupture', explique Brito. Si vous êtes dans l’ancien camp, vous n’êtes probablement pas très intéressé à avoir des relations sexuelles avec une personne que vous n’aimez pas – c’est logique ! La vérité est que même si le conflit vous rend vouloir pour y parvenir, vous devrez toujours aller à la racine de vos problèmes si vous souhaitez que la relation se poursuive à long terme.
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En période de conflit, la communication est essentielle. « Commencez par pratiquer l'écoute réflexive. Écoutez les besoins émotionnels non satisfaits de votre partenaire. Connectez-vous émotionnellement pour commencer à être là les uns pour les autres et créez un espace sûr dans votre relation pour discuter de sujets sensibles », explique Brito.
Vous ne dormez pas suffisamment.
Lorsque vous manquez de sommeil la veille du travail, vous aurez probablement besoin de quelques tasses de café pour passer la journée. Ce n'est pas différent en ce qui concerne votre vie sexuelle. «Lorsque le corps manque de sommeil, il produit moins de testostérone, ce qui peut entraîner une diminution de la libido», explique Purdy. 'De plus, le manque de sommeil peut entraîner des sentiments d'irritabilité et d'épuisement, ce qui peut rendre l'activité sexuelle moins attrayante.'
La solution ? Donnez la priorité à votre repos pour augmenter votre niveau d’énergie. Cela signifie éviter la caféine, débrancher avant de se coucher et créer un environnement qui vous aide à vous endormir (bonjour, les couettes rafraîchissantes et les huiles essentielles).
Et comme les étapes ci-dessus prendront probablement un peu de temps avant de vous adapter, essayez « d'identifier le meilleur moment de la journée où vous avez le plus d'énergie afin de maximiser vos chances d'y parvenir », ajoute Brito. Donc, si vous avez tendance à vous sentir déprimé la nuit, essayez plutôt d’avoir des relations sexuelles le matin.
Vous remettez en question votre sexualité.
Les gens changent, et ce n'est pas grave. Honorez et respectez vos sentiments sans jugement. Si vous en êtes au point où vous réalisez que votre orientation sexuelle peut changer (rappelez-vous, elle peut être fluide !), ou si vous apprenez de nouvelles choses sur vous-même, il est tout à fait naturel que le sexe devienne moins attrayant et moins agréable.
Peut-être que vous êtes dans une relation hétérosexuelle et que vous réalisez que vous pourriez plutôt être intéressé par des personnes qui partagent votre identité de genre. Ou peut-être êtes-vous toujours attiré sexuellement par votre partenaire, mais stressé de découvrir que vous commencez à fantasmer sur des personnes de votre entourage. tous genres. Il est également possible que vous soyez asexuel, ce qui signifie que vous ne ressentez aucune attirance sexuelle envers qui que ce soit, mais que vous soyez toujours potentiellement intéressé par les rencontres et les relations.
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Si l’une de ces situations vous ressemble, respirez simplement et essayez de la prendre un jour à la fois. Lisez sur différentes étiquettes , et si vous vous sentez à l'aise, demandez le soutien d'amis LGBTQ et de communautés en ligne. Il est utile de se rappeler que vous n'êtes pas seul et que tant de personnes ont traversé le processus stressant et déroutant de remise en question et de compréhension de leur sexualité.
« Inscrivez vos sentiments dans un journal ou demandez l'aide d'un professionnel. Une fois que vous êtes clair et que vous avez une meilleure idée de qui vous êtes, vous pouvez en dire plus à votre partenaire sur qui vous êtes », suggère Brito. Et si vous réalisez qu’une étiquette différente correspond à votre orientation sexuelle, cela ne signifie pas nécessairement que le « navire est condamné ! Peut-être que vous réaliserez que la non-monogamie est faite pour vous, que vous déciderez de faire une pause ou que vous transformerez votre relation en une amitié platonique. Chaque relation est différente, les options sont donc infinies.
Vous ressentez de la honte.
De nombreuses personnes sont affectées par des opinions restrictives sur la sexualité, c'est-à-dire des sentiments de honte ou de culpabilité. Cela peut être mieux décrit comme une forme de dégoût de soi, voire d’embarras. Si vous avez grandi en pensant que le sexe était honteux, cela pourrait facilement affecter le sexe à l’âge adulte et conduire à un faible intérêt pour le sexe. Cela peut également favoriser un manque de vulnérabilité physique et d’ouverture dans la chambre.
'Une fois que vous êtes conscient que la honte vous gêne, cherchez des moyens d'en comprendre l'origine, recherchez le soutien d'un professionnel et fixez l'intention de commencer à pratiquer l'acceptation de soi', explique Brito.
Vous êtes aux prises avec des problèmes de santé mentale.
Si vous n'avez soudainement plus envie de relations sexuelles, Durvasula vous recommande de consulter votre médecin pour vous assurer que tout va bien sur le plan de la santé (mentale), car l'anxiété et la dépression peuvent également conduire à des sentiments qui rendent l'activité sexuelle moins attrayante, explique le Dr Purdy.
Et si vous avez déjà reçu un diagnostic de dépression ou d'anxiété et que vous prenez certains médicaments, certainement Renseignez-vous auprès de votre médecin. Les changements hormonaux et certains médicaments peuvent affecter votre libido, explique Durvasula. En fait, une faible libido est un effet secondaire courant de certains antidépresseurs, car ils peuvent modifier vos niveaux de sérotonine et de dopamine.
«[Un fournisseur de soins de santé] peut recommander d'ajuster la posologie des médicaments ou d'essayer d'autres options de traitement», ajoute Purdy. Alors, en cas de doute à ce sujet, parlez-en à votre médecin.
Vous n’avez pas d’orgasme.
Écoute, je ne dis pas qu'un orgasme est la seule raison de faire l'amour. Mais si vous avez l'impression que vos besoins sexuels ne sont pas satisfaits ou que vous avez du mal à atteindre l'orgasme, vous pourriez vous sentir insatisfait et moins enclin à avoir des relations sexuelles.
J'espère que votre partenaire souhaite que vous appréciiez le sexe, alors donnez-lui quelques conseils. « Identifiez ce que vous aimez, connaissez votre corps et ce qui vous procure du plaisir, et apprenez à vous affirmer », explique Brito. Si vous parvenez à avoir un orgasme pendant une relation sexuelle en solo, essayez de leur dire ce qui vous fait du bien ou d'incorporer votre vibromasseur préféré. Si la masturbation ne vous y amène pas non plus, investissez dans un jouet sexuel pour couple ou essayez-en un approuvé par des experts. techniques d'orgasme , de la respiration yogique à plus de lubrifiant.
Votre partenaire fait face à ses propres difficultés.
Peut-être que votre partenaire est celui qui a des problèmes d'orgasme ou d'excitation, ce qui pourrait avoir un impact sur ton la libido aussi. Si votre S.O. a un pénis, il se peut qu'il ait du mal à le faire tenir (ou à le maintenir), ce qui est tout à fait normal. J'ai constaté un afflux important de jeunes hommes au cours des deux dernières années, explique la sexologue Brandy Engler, PhD.
L'anxiété, le tabagisme et le manque d'exercice peuvent également en être la cause. S'il s'agit d'un problème persistant, cela vaut la peine d'en parler à votre partenaire. Votre meilleur pari est d'avoir la conversation *à l'extérieur* de la chambre, dit Engler, pas lorsque vous êtes tous les deux nus et que vous vous sentez très vulnérable.
En résumé : Il existe de nombreuses raisons expliquant une faible libido. Quelle que soit la cause, ayez un dialogue ouvert avec votre partenaire et soyez honnête sur ce que vous ressentez, explique Durvasula. Et n'oubliez pas qu'il existe de nombreuses autres façons de favoriser l'intimité, même si vous avez moins (ou pas) de relations sexuelles. Si votre libido diminue mais que vous ressentez toujours le désir d'être avec votre partenaire, de lui tenir la main, de l'embrasser et de le toucher, ce sont tous de bons signes, dit Durvasula.
Rencontrez les experts : Ramani Durvasula, PhD, est psychologue clinicienne agréée et auteur de Dois-je rester ou dois-je partir ? . Dr Jennifer Wider , MD, est une experte en santé des femmes, auteure et animatrice de radio. Janet Brito, PhD, est psychologue clinicienne et sexologue à Honolulu. Terri Orbuch, PhD, est une experte en relations, auteure et thérapeute basée dans le Michigan. Brandy Engler , PhD, est une psychologue clinicienne agréée spécialisée dans les relations et la sexualité basée à Los Angeles. Dr Laura Purdy , MD, est un médecin de famille certifié basé à Nashville.
