QUEL DEVRAIT ÊTRE LE POIDS DE VOTRE GILET LESTÉ, SELON LES ENTRAÎNEURS

Les gilets lestés peuvent ressembler à un montage d'entraînement de super-héros, mais avant de vous enfiler, il y a quelques choses à savoir pour en utiliser un en toute sécurité.

Oui, ils peuvent aider à renforcer la force et à soutenir la santé des os (surtout si vous souffrez ou espérez prévenir l’ostéoporose), mais ils ne constituent pas une solution universelle. En fait, mal utilisés, ils pourraient faire plus de mal que de bien.

Un gilet lesté n’est peut-être pas pour tout le monde. Si vous ne savez pas si ce produit est sans danger pour vous, en particulier si on vous a diagnostiqué des problèmes de densité osseuse, consultez votre médecin avant d'en utiliser un. Pour certaines femmes souffrant d’ostéoporose sévère, le port d’un gilet lesté peut s’avérer contre-productif, augmentant le risque de fractures vertébrales par compression ou de chutes plutôt que de le réduire. Rachel Ridgeway , CPT, est entraîneur personnel et propriétaire de Formateur en ostéoporose , un programme de remise en forme axé sur la santé osseuse, dit précédemment Meltyourmakeup.com .

Rencontrez les experts : Rachel Ridgeway , CPT, est entraîneur personnel et propriétaire de Formateur en ostéoporose , un programme de remise en forme axé sur la santé osseuse.

Si votre médecin vous autorise à utiliser un gilet lesté, voici quelques facteurs à garder à l’esprit lors du choix de celui qui vous convient.

1. Commencez léger et progressez progressivement.

Commencez avec 5 pour cent de votre poids corporel et augmentez-le uniquement lorsque cette charge commence à vous sembler facile, a déclaré Ridgeway. La plupart des gens peuvent travailler en toute sécurité jusqu'à 5 à 10 pour cent de leur poids corporel au fil du temps, a-t-elle déclaré. Essayez de l’ajouter à des exercices avec lesquels vous êtes déjà à l’aise et familier avant de le porter pour un exercice ou un entraînement qui est nouveau pour vous.

2. Choisissez les bons exercices.

Même si la marche n’est peut-être pas un exercice de portance suffisant à elle seule pour stimuler la reconstruction des os au fil du temps, c’est une bonne activité pour vous aider à vous habituer à porter un gilet. D'autres exercices que vous pouvez essayer en utilisant un gilet lesté sont des exercices de poids corporel comme s'accroupit , step-ups, fentes et même randonnées .

Mais si jamais vous sentez que votre forme faiblit pendant un exercice, perdez le gilet. Ou, si vous utilisez déjà d'autres équipements comme des haltères ou une barre et des plaques, assurez-vous que vous contrôlez la résistance que vous utilisez et que votre forme est au point. avant relever le défi avec un gilet lesté.

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3. Concentrez-vous sur la surcharge progressive.

N’oubliez pas de faire progresser votre entraînement au fil du temps avec une résistance supplémentaire. Que vous ajoutiez plus de poids à votre gilet (beaucoup sont réglables !) ou que vous intégriez des exercices plus difficiles à votre routine, les os réagissent à la charge progressive, vous devez donc continuer à augmenter le défi de votre entraînement à mesure que vous devenez plus fort si vous souhaitez voir des avantages continus.

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4. Soyez attentif à la forme et bougez avec contrôle.

Chaque fois que vous ajoutez du poids à un exercice, maintenir une bonne forme devient encore plus critique. Soyez toujours conscient que vous gardez une bonne posture et que vous contrôlez votre forme avant d'ajouter du poids à tout exercice, a déclaré Ridgeway. La force du tronc et du haut du dos est importante pour vous aider à supporter les forces supplémentaires d'un gilet lesté et à ne pas le laisser modifier votre posture, ce qui vous ferait affaisser ou affaisser vos épaules et le haut du corps. Si vous remarquez que votre posture glisse lorsque vous portez un gilet lesté, il est peut-être trop lourd pour vous.

5. Évitez certaines positions.

Éloignez-vous des mouvements de flexion ou de torsion vers l'avant ou vers l'arrière lorsque vous portez un gilet lesté, car ceux-ci peuvent augmenter votre risque de fracture, en particulier au niveau de la colonne vertébrale, a déclaré Ridgeway. Faites également attention à votre posture lorsque vous en utilisez un pendant de longues périodes. Un exercice peut sembler facile lorsque vous enfilez un gilet pour la première fois, mais ce même exercice peut sembler très difficile après 30 minutes sous le poids supplémentaire d'un gilet : écoutez votre corps et ajustez-vous en conséquence.

6. Arrêtez si vous ressentez de la douleur.

Le port d’un gilet lesté ne devrait jamais causer de douleur, a déclaré Ridgeway. Si vous ressentez une douleur ou un inconfort, arrêtez immédiatement de l'utiliser.

Un autre conseil de formateur : prenez désactivé le gilet lesté pour tous les exercices nécessitant de s'allonger sur le dos (position couchée) ou de s'allonger sur le ventre (position couchée). Les gilets lestés fonctionnent mieux pour les exercices qui ne les placent pas en contact direct avec le sol.