À quelle fréquence remplacer les chaussures de marche, selon les médecins

Une bonne paire de chaussures de marche peut coûter cher, je ne peux donc pas vous en vouloir si vous voulez tirer le meilleur parti des vôtres. Mais il arrive un moment où il est probablement préférable de les remplacer par des neufs, que ce soit pour minimiser les risques de blessures ou parce qu’ils ne résistent plus aux éléments, conviennent les experts.

Les médecins ont une règle empirique sur la fréquence à laquelle remplacer les chaussures de marche, bien qu'il y ait également quelques considérations supplémentaires. En général, on dit une chaussure destinée à la marche ou en cours d'exécution devrait être changé environ tous les 300 à 500 miles, explique Lauren Hannon Redler, MD, chirurgienne orthopédiste et médecin du sport au NewYork-Presbyterian/Columbia University Irving Medical Center. Si vous faites quelques calculs rapides, pour beaucoup de personnes actives, cela signifie recevoir une nouvelle paire de chaussures deux fois par an, ce qui est probablement beaucoup plus fréquent que la plupart d'entre nous.

Alors que 300 à 500 miles vous donnent une idée du moment où vous devriez remplacer vos baskets, le bon moment pour acheter de nouvelles chaussures de marche dépend en réalité de nombreux facteurs, de la marque au terrain sur lequel vous marchez. Vous n’avez peut-être aucune idée du nombre de kilomètres que vous avez parcourus avec votre fidèle couple (je sais que non !), donc si cette mesure ne fonctionne pas pour vous, il existe de nombreuses autres façons de savoir quand il est temps.

Rencontrez les experts : Lauren Hannon Redler , MD, est chirurgien orthopédiste et médecin du sport au NewYork-Presbyterian/Columbia University Irving Medical Center. Nicole Belkin , MD, est chirurgien orthopédiste au NewYork-Presbyterian Hudson Valley Hospital et au Columbia University Irving Medical Center.

Signes révélateurs qu’il est temps de remplacer vos chaussures de marche

Bien que la distance de 300 à 500 milles soit une règle générale décente, elle ne raconte pas toute l'histoire, déclare Nicole Belkin, MD, chirurgienne orthopédiste au NewYork-Presbyterian Hudson Valley Hospital et au Columbia University Irving Medical Center. Cette gamme peut vous donner une bonne idée du moment où changer, mais en réalité, la meilleure façon de savoir qu’il est temps d’acheter de nouvelles chaussures est de voir comment elles se sentent.

Si une chaussure vous donne soudainement des callosités ou ampoules , il est peut-être trop usé. Et les vieilles baskets n’affectent pas seulement vos pieds. Si vous remarquez que vous ressentez des douleurs aux chevilles, aux genoux, aux hanches ou au bas du dos après une marche (et que rien d'autre dans votre routine n'a changé), cela pourrait être le signe que vos chaussures ne vous offrent plus autant de soutien qu'avant, explique le Dr Belkin. Vous devriez également examiner de près vos chaussures. Leur traction est-elle soudainement plate ? Leur amorti n’est-il tout simplement pas aussi élastique et offrant un bon maintien ? Ce sont d’autres signes qu’il est peut-être temps de remplacer, explique le Dr Belkin.

Gardez également à l’esprit que différents facteurs accéléreront ou ralentiront la fréquence à laquelle vous devrez remplacer vos chaussures. L'un des principaux facteurs de longévité des chaussures est la durabilité de votre paire, explique le Dr Belkin. Certaines chaussures ne durent tout simplement pas plus de quelques mois car leur traction s’use. Vous devrez donc faire attention à la solidité de vos chaussures au fil du temps.

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De plus, l’endroit et la manière dont vous marchez auront un impact sur la fréquence à laquelle vous devrez remplacer vos chaussures de marche. L'asphalte chaud usera vos semelles plus rapidement, explique le Dr Belkin, et un tapis roulant a presque un effet de papier de verre sur elles. Pendant ce temps, une piste intérieure est probablement le terrain le plus convivial pour les baskets.

Quand il s'agit de comment Lorsque vous marchez, la partie de votre pied qui touche le sol en premier va s'user le plus rapidement. Que les personnes prononcent, supinent, aient un peu d'angulation au niveau du genou ou un peu d'asymétrie dans la flexibilité de leurs chevilles peut vraiment affecter les modes d'usure des chaussures, explique le Dr Belkin. Cela pourrait simplement signifier qu'une partie de vos chaussures s'use beaucoup plus rapidement que d'autres, ce qui pourrait signifier que vous devrez remplacer vos baskets plus fréquemment.

Tout cela pour dire que vous devriez examiner vos baskets à la recherche de signes d’usure et réfléchir à la sensation de votre corps après les avoir essayées pour déterminer s’il est temps de commander une nouvelle paire. Vous constaterez peut-être que vos baskets préférées n'ont pas une grande durabilité, elles doivent donc être remplacées avant 300 miles, ou vous constaterez peut-être qu'elles offrent toujours un excellent soutien à 600 miles.

C’est le bon moment pour remplacer vos chaussures de marche si…

• La traction est usée
• Vous avez des callosités ou des ampoules
• Le rembourrage de la chaussure n’est plus aussi spongieux qu’avant
• Vos chevilles, genoux, hanches ou bas du dos sont douloureux après une promenade
• Une zone spécifique de la chaussure est très usée en raison de votre démarche individuelle

Meltyourmakeup.com Chaussures de marche préférées des rédacteurs

lululemon Beyondfeel, chaussure de course pour femmes

Je fais toutes mes promenades avec ces baskets parce qu'elles sont tellement confortables, que je me dirige vers l'épicerie ou que je fasse mes pas au parc. Ils offrent juste assez de coussin et de confort, mais pas trop, pour que je me sente en contrôle lorsque je me promène. De plus, à la manière de Lululemon, ils sont disponibles dans de nombreux coloris mignons.

Sur la sneaker Cloudtilt

« Non seulement ils ont l'air cool, mais ils sont ridiculement doux et rembourrés », déclare Jacqueline Andriakos, directrice exécutive du fitness et de la santé. «J'ai un pied étroit avec des voûtes plantaires hautes, et celles-ci sont confortables et spacieuses tout en offrant suffisamment de soutien autour de mon pied et de mes voûtes plantaires, me permettant de marcher toute la journée sans douleur.» J'aime aussi les lacets sans nœuds : quand je sors ma fille de six mois, je peux les enfiler même si je la tiens.

Reebok Baskets à enfiler DMX Comfort pour femme

Sélectionné par Meltyourmakeup.com rédacteurs en chef comme la meilleure chaussure de marche globale en 2024, les Reebok DMX Comfort ont beaucoup de coussin et de soutien, et elles s'enfilent très facilement. Après en avoir acheté une paire comme cadeau pour l'anniversaire de ma mère obsédée par la marche, ils sont mes préférés en raison de leurs performances et de leur prix.

Baskets ASICS GEL-1130

J'adore les baskets Asics parce que je n'ai jamais besoin de les roder : elles sont confortables dès la sortie de la boîte », explique Andriakos. «Je peux marcher toute la journée avec cette paire et je les emporte toujours lorsque je voyage et je sais que je vais être très debout. Les Gel 1130 sont également très tendance et sont disponibles dans une tonne de coloris amusants et à un prix abordable.

Comment faire durer vos baskets plus longtemps

Premièrement, si vous investissez dans une très bonne paire, envisagez de les utiliser uniquement pour marcher. Évidemment, si vous n’utilisez vos baskets que pour marcher, vous les utiliserez moins, ce qui prolongera leur durée de vie et les gardera fraîches pour l’activité à laquelle elles sont destinées. Tout dépend cependant de savoir si cela est réaliste pour vous. Je ne pense pas que tout le monde ait besoin de chaussures de marche spéciales, explique le Dr Belkin, à moins que ce ne soit votre préférence.

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Vous pouvez également réfléchir à l’environnement dans lequel vous les portez et éviter de les utiliser par mauvais temps. Les terrains difficiles et les conditions météorologiques ont tendance à affecter le tissu supérieur de vos chaussures, ce qui pourrait les étirer, explique le Dr Belkin.

Enfin, faites attention à la façon dont vous lavez vos chaussures. Parfois, les mettre dans une machine à laver est tout à fait acceptable et parfois cela conduit réellement à leur disparition prématurée, explique le Dr Belkin. Mettre les chaussures dans la machine à laver est un risque car, en général, on veut éviter de les exposer à des températures extrêmes, qui pourraient modifier leur structure et l'ajustement de la chaussure à votre pied. Il est préférable de se laver les mains à l’eau froide plutôt que de les essorer et de les sécher à l’air libre plutôt que de les sécher en machine.

Prendre soin de vos chaussures en réfléchissant au moment où vous les portez et à la façon dont vous les traitez devrait prolonger leur durée de vie, mais ce n'est pas la pire chose au monde d'investir dans une nouvelle paire de temps en temps. Obtenir de nouvelles chaussures est plutôt amusant, explique le Dr Belkin.

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Olivia Luppino est assistante éditoriale chez Meltyourmakeup.com. Elle passe la plupart de son temps à interviewer des sources expertes sur les dernières tendances en matière de fitness, des astuces nutritionnelles et des conseils pratiques pour vivre une vie plus saine. Olivia a déjà écrit pour The Cut, PS (anciennement POPSUGAR) et Salon du New York Magazine, où elle a également réalisé des interviews devant la caméra avec des invités célèbres. Elle a récemment couru le marathon de New York.