COMBIEN DE KILOMÈTRES FONT 10 000 PAS ? VOICI JUSQU'OÙ VOUS DEVEZ MARCHER POUR ATTEINDRE CE NOMBRE

Allons droit au but : d'un point de vue logistique, 10 000 pas par jour équivalent à environ huit kilomètres. Mais cela peut varier en fonction de votre foulée, dit Natalia Vásquez , CPT, entraîneur personnel certifié, coach santé et fondateur de Bridal Bootcamp San Diego.

De plus, le temps qu'il vous faudra pour franchir autant de pas est également assez individualisé : si vous marchez à un rythme modéré d'environ 3,0 mph, ou 20 minutes par mile, il vous faudra environ une heure et 40 minutes pour parcourir cinq miles, mais si vous marchez à un rythme plus rapide de 4,0 mph ou environ 15 minutes par mile, il vous faudra environ une heure et 15 minutes pour parcourir cinq miles, explique-t-elle.

Est-ce que 10 000 pas est un nombre magique ou non ?

Réponse courte : pas vraiment. Mais cela demande quelques explications. La recommandation provient d’une campagne de marketing menée par une entreprise japonaise dans les années 1960 pour son podomètre, explique Vasquez. Le nom de leur podomètre se traduisait par « 10 000 pas », et à l’époque, aucune recherche n’avait été menée pour étayer l’affirmation selon laquelle 10 000 pas était la norme de référence, mais ils ont simplement placé la barre plus haut pour leur population afin d’encourager un comportement plus sain, dit-elle. (La traduction était en fait « 10 000 mètres de pas » et Meltyourmakeup.com s'est plongé en profondeur dans le mythe des 10 000 pas si vous souhaitez nous rejoindre dans ce terrier de lapin.)

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Ce qui ne fait absolument pas débat, c'est que la marche est un excellent exercice pour toute personne ayant une mobilité du bas du corps, car elle a un faible impact et peut être facilement modifiée avec vitesse et intensité, explique Vasquez. (Aussi : c'est très sous-estimé comme forme de perte de poids , si tel est votre objectif.) Cela peut également augmenter la définition musculaire de vos jambes , ajoute-t-elle.

Cela dit, si vous êtes plutôt inactif et que vous faites actuellement environ 2 000 pas par jour, passer immédiatement à un nombre tel que 10 000 peut être irréaliste et même dangereux. Vasquez recommande donc d'ajouter progressivement des pas afin que vos muscles et vos articulations aient le temps de s'adapter.

Alors, quelle quantité de marche est réellement suffisante par jour ?

Il n’existe pas de réponse universelle quant au nombre de pas suffisants par jour, car cela dépend de vos capacités, de votre condition physique actuelle et des contraintes de temps.

Cela dit, le meilleur moyen de réduire le risque de maladie et de décès prématuré est de marcher entre 7 000 et 8 000 pas par jour, et tout dépassement supérieur pourrait plafonner les bénéfices, selon une étude. Etude 2023 de l'Université de Grenade.

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Cependant, d’autres facteurs comme l’âge, la santé physique, le potentiel piétonnier de la ville ou l’accès à un tapis roulant jouent également un rôle dans la détermination d’objectifs réalistes, explique Vasquez. Si vous exercez un travail sédentaire et que vous ne bougez pas beaucoup tout au long de la journée, vous souhaiterez progressivement augmenter votre nombre de pas quotidiens, explique-t-elle. Un bon objectif serait d'augmenter vos pas de 2 000 à 3 000 par rapport à votre niveau actuel, en vous ajustant toutes les deux semaines, ce qui laissera à votre corps le temps de s'adapter jusqu'à ce que vous atteigniez la plage de 7 000 à 8 000 ou plus.

Un autre conseil de pro ? Divisez votre objectif de pas tout au long de la journée et optez pour de petits exercices de 15 à 20 minutes. promenades lorsque cela est possible, pour rendre la tâche moins intimidante, explique Vasquez. Que vous fassiez les cent pas pendant un appel de travail, que vous promeniez votre chien autour du pâté de maisons ou que vous vous gariez plus loin du magasin, faites preuve de créativité dans vos pas.