La question : Quand dois-je m’attendre à voir des muscles plus définis ?
Les experts : Jon-Erik Kawamoto, spécialiste de la force et du conditionnement, propriétaire de JKConditionnement ; Lee Boyce, C.P.T., propriétaire de Systèmes de formation Boyce
La réponse : En fonction de la fréquence à laquelle vous faites de l'exercice et de l'intensité de vos entraînements, attendez entre quatre et huit semaines pour que vos muscles se déchirent, explique Kawamoto. Même si cela semble long, il existe d'autres signes qui montrent que votre routine d'exercice fonctionne, comme monter un escalier sans vous sentir totalement essoufflé, ajoute-t-il.
Si vous êtes déterminé à dévoiler des muscles toniques dès que possible, concentrez-vous sur l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) environ trois à quatre jours par semaine. Selon Boyce, ces entraînements combinés augmenteront votre taux métabolique, ce qui aidera à faire fondre les graisses rapidement afin que vos muscles soient visibles. Découvrez 7 exemples d’entraînements HIIT ici (bonus : ils durent tous 20 minutes ou moins !).
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Assurez-vous également de vous accorder des jours de repos entre les entraînements pour permettre à votre corps de récupérer des nouvelles activations musculaires ; pousser trop loin peut entraîner des blessures et ralentir l’amélioration de votre force, ce qui n’est pas amusant.
Mais n’oubliez pas votre alimentation. Si la croissance musculaire est votre objectif de remise en forme, vous devez ajouter plus de protéines à chaque repas. Ce sont les éléments constitutifs de muscles forts, explique Kawamoto. Commencez par adapter votre apport quotidien en protéines à votre poids. Ainsi, si vous pesez 110 livres, consommez 110 grammes de protéines par jour, recommande Boyce.
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Oui, c'est beaucoup, mais vos muscles ont besoin de cette énergie pour résister à un entraînement difficile. et faire le plein ensuite. Maintenant, vous pouvez vous en tenir aux poitrines de poulet et au yaourt grec nature (bâillement)… mais ces 37 repas riches en protéines ont bien meilleur goût !
Quand je ne traque pas des maris futurs mais qui n'arriveront jamais sur Facebook, vous pouvez me surprendre en train de manger dans l'un des établissements de restauration classés B ou inférieurs de New York – les restaurants classés A sont pour l'essentiel. Fait amusant : Bloody Marys m’a amené à manger régulièrement du céleri. Et pour votre sécurité, merci de ne pas déranger avant 10h ou avant le café, selon la première éventualité.
