Si vous êtes un démon du bien-être qui ne peut pas en avoir assez de ce qui est actuellement tendance pour un meilleur sommeil, une concentration améliorée, une meilleure récupération, et plus encore, il y a 100% de chances que vous ayez non seulement entendu parler des saunas infrarouges, mais que vous en avez probablement même essayé un. (Parce que avant que tout le monde et leurs mères ne plongent à froid, il s'agissait de thérapie thermique - et les deux se rédigent parfaitement ensemble.)
Maintenant, ce n’est pas parce que quelque chose est à la mode que cela fonctionne ou qu’il s’agit du meilleur traitement qui soit. Ce qui nous amène à la question : les saunas infrarouges fonctionnent-ils réellement ? Et si oui, combien de temps faut-il pour constater les bienfaits des saunas infrarouges ? Pour nous aider à couper court aux bavardages et à dissiper toute confusion, nous sommes allés directement à la source et avons consulté deux dermatologues et d'autres leaders du secteur du bien-être pour obtenir leurs avis d'experts sur le thème des saunas infrarouges.
À l'avance, vous apprendrez ce qu'est un sauna infrarouge et quels avantages il peut offrir pour vous aider à décider si c'est quelque chose que vous souhaitez explorer davantage.
Rencontrez les experts
- Katie Kaps est le co-fondateur et co-PDG de Higherdose,
- Cyndi Ramirez est le fondateur et PDG de Chillhouse
- Le Dr Brendan Camp est un dermatologue certifié à double planche chez MDCS Dermatology à New York.
- Le Dr James Kilgour, MD est le fondateur de Kilgourmd et d'un dermatologue résident de l'Université de Stanford.
Qu'est-ce qu'un sauna infrarouge?
Un sauna infrarouge est une boîte en bois équipée de radiateurs infrarouges conçus pour détoxifier et guérir le corps, stimuler l'humeur, etc. «Les saunas traditionnels utilisent de la vapeur ou du feu sec pour chauffer la pièce et votre corps. Un sauna infrarouge utilise un rayonnement infrarouge pour chauffer la pièce. La lumière infrarouge a une longueur d'onde plus longue que la lumière visible; Il est parfois appelé rayonnement thermique », explique le dermatologue, Brendan Camp, MD.
La chaleur infrarouge est très douce, explique Katie Kaps, fondatrice de la dose supérieure. L'expérience est similaire à l'allonger au soleil par une journée chaude et à sentir que la chaleur rayonne au cœur de votre corps. Contrairement aux saunas traditionnelles (roche chaude ou vapeur) - qui fonctionnent à bien de plus de 200 ° F - la chaleur infrarouge a l'avantage d'être efficace à une température de fonctionnement plus confortable de 100 ° -150 ° F, c'est pourquoi il est moins susceptible d'interférer avec la respiration et plus susceptible d'être gérable pour une durée de session de 60 minutes entière.
Avantages d'un sauna infrarouge
- Favorise la circulation
- Soulage la douleur et les douleurs musculaires
- Stimule l'humeur
- Améliore la santé cardiaque
Parce que la chaleur infrarouge pénètre détoxifiant le corps.
Et si les saunas traditionnelles sont un peu trop chaudes pour vous, le dermatologue, James Kilgour, MD, explique que les saunas infrarouges sont une grande forme de relaxation, en particulier pour les personnes qui n'aiment pas ou ne peuvent pas tolérer les températures plus élevées d'un sauna traditionnel.
L'infrarouge est capable de résoudre une myriade de problèmes corporels, selon la fondatrice de Chillhouse, Cyndi Ramirez, qui déclare : « La puissante chaleur des lumières infrarouges favorise la circulation dans le corps, ce qui peut entraîner une augmentation de la circulation sanguine dans le corps. métabolisme , soulagement des douleurs musculaires et articulaires, stimulé le système immunitaire et, bien sûr, le stress et la réduction de la fatigue. Le Dr Camp ajoute: «Une augmentation des températures corporelles internes provoque une augmentation de la circulation sanguine dans la peau pour aider à réguler les températures. Et une circulation accrue peut améliorer la livraison d'antioxydants aux cellules de la peau, ce qui peut aider à les protéger contre les dommages des radicaux libres d'oxygène.
Les saunas infrarouges peuvent également augmenter collagène production et humeur, Surtout si vous incorporez des lumières de chromothérapie dans votre session (plus sur celles-ci, ci-dessous). Mieux encore, les avantages de la mise en stimulation de l'humeur sont immédiats - KAPS dit que vous commencerez à transpirer et à ressentir les avantages dans les 10 premières minutes environ. Cependant, si vous visez à assister à une transformation majeure de peau ou de poids, des séances continues sont nécessaires. «Les impact que les saunas ont sur la santé mentale peuvent également avoir des effets positifs indirects sur le bien-être global, ce qui peut se refléter dans la santé et la qualité de votre peau», explique le Dr Camp.
Et venez le découvrir, la transpiration a également une tonne d'avantages. Le Dr Camp nous dit: «Les saunas augmentent la transpiration. L'augmentation du débit de transpiration peut potentiellement aider à éliminer les pores de l'huile excessive, des débris et de la saleté.
Certains traitements de sauna infrarouge, comme ceux de la dose supérieure et du chillhouse, sont également livrés avec la chromothérapie (ou la luminothérapie). La luminothérapie est utilisée pour des maladies spécifiques dans le corps ainsi que pour l'humeur et permettant à plus d'énergie de s'écouler à certains chakras, explique KAPS. Mais où nous le voyons le plus ces jours-ci, c'est dans des traitements de beauté. La chromothérapie utilise différentes nuances de lumière pour différentes thérapies. Lorsque la lumière LED rouge est utilisée pour construire du collagène et un soulagement de la douleur, par exemple, la lumière LED bleue est efficace pour tuer les bactéries provoquant l'acné.
Comment se préparer à un sauna infrarouge
Ramirez dit de boire beaucoup de eau Et dormez suffisamment la veille de votre séance de sueur. Cela garantit que vous êtes moins susceptible de vous sentir faible ou de vous déshydrater au cours de l'expérience. Le Dr Kilgour est d'accord: «La préparation la plus importante est de s'assurer que vous êtes bien hydraté, compte tenu des températures élevées impliquées dans le sauna», dit-il.
Vous voudrez peut-être également apporter une forme de divertissement, juste au cas où vous vous ennuyez. Si vous êtes une personne agitée, il est utile d'avoir un podcast ou votre musique préférée à portée de main, car s'asseoir en silence pendant la transpiration peut vous rendre rapidement. Et si vous avez des antécédents de pression artérielle ou de maladies cardiaques, le Dr Camp recommande d'abord de vérifier avec votre médecin pour obtenir le feu vert avant de s'engager dans une session.
À quoi s'attendre à un sauna infrarouge
Que vous soyez un premier utilisateur infrarouge ou un vétéran chevronné, attendez-vous à transpirer comme un fou et à vous sentir incroyable après. Bien que ce soit l'une des façons les plus relaxantes que vous puissiez transpirer et brûler les calories, la chaleur peut être particulièrement intense pour les débutants, dit Ramirez. Gardez également à l'esprit que le but de ce service est de transpirer les toxines, et il n'est pas rare de transpirer jusqu'à 30 minutes après votre session.
En termes de traitement lui-même, la plupart des studios offrent des séances de 30 et 60 minutes (Chillhouse propose des séances de 60 et 75 minutes) afin que les pulls aient beaucoup de temps pour rincer après. Comme pour la plupart des traitements de bien-être, beaucoup de gens pensent que les séances de sauna infrarouge sont livrées avec un joli prix. Cependant, ils sont plus accessibles que vous ne le pensez. Une session de 30 minutes à HigherDose coûte 45 $ et une session de 60 minutes remonte à 65 $; Vous pouvez ajouter une personne à votre pod pour 15 $ supplémentaires si vous êtes cool de partager un petit espace. Et si vous vivez à New York, une séance de chaleur de refroidissement de 60 minutes coûte 60 $ et qu'un traitement de 75 minutes s'étend à 75 $; Encore une fois, vous pouvez payer 15 $ de plus pour un traitement à deux personnes.
Qui ne devrait pas utiliser un sauna infrarouge?
Aussi relaxant que puisse être le sauna infrarouge, le Dr Kilgour vous recommande de vérifier toujours avec votre médecin d'abord si vous ne savez pas si vous pouvez utiliser ce type de traitement. «Les femmes enceintes et ceux qui peuvent ne pas être en mesure de tolérer la chaleur ou le risque de déshydratation devraient éviter les saunas infrarouges. En termes de peau, des personnes souffrant de conditions sensibles à la chaleur (un bon exemple est
La rosacée) peut être préférable de les éviter aussi », ajoute-t-il.
Suivi
Il convient de noter qu'il faut s'y habituer pour se sentir complètement à l'aise dans un sauna infrarouge. Au cours de votre première séance infrarouge, vous devrez peut-être ouvrir la porte plusieurs fois pour laisser entrer une brise fraîche. Le Dr Camp s'est assuré de mettre en évidence l'importance de rester hydraté après un certain temps dans un sauna infrarouge, car il n'est pas rare de continuer à transpirer longtemps après la fin de votre session. De plus, vous pouvez brûler des calories en s'asseyant dans un sauna - vous pourriez même perdre un peu de poids d'eau, bien qu'il reviendra probablement - et c'est une raison de plus pour rester hydraté dans les heures qui ont suivi.
Le dernier point à emporter
Les saunas infrarouges offrent l'un des plus relaxant façons de transpirer. Contrairement aux saunas à vapeur ou en pierre traditionnelles ou même à des couvertures de sauna d'ailleurs, les traitements infrarouges sont confortables du début à la fin et sont moins susceptibles de vous faire sentir faible ou essoufflé. Il y a certains avantages qui sont immédiats tels que cette lueur rincée et fraîche de la salle de couture que nous nous efforçons tous avec une humeur stimulée. Mais, d'autres, vous reconnaîtrez au fil du temps avec une utilisation cohérente d'un sauna infrarouge, comme une meilleure circulation, un soulagement des douleurs musculaires et des articulations, une qualité globale de votre peau, etc.
Comment traiter votre acné à l'aide de la luminothérapie (pas de crèmes, pas de gels) Sources d'articles MYM Beauty profite à chaque occasion d'utiliser des sources de haute qualité, y compris des études évaluées par des pairs, afin de soutenir les faits de nos articles. Lisez nos directives éditoriales pour en savoir plus sur la façon dont nous gardons notre contenu précis, fiable et digne de confiance.Mero A, Tornberg J, Mäntykoski M, Puurtinen R. Effets du bain de sauna éloigné sur la récupération des séances d'entraînement en force et en endurance chez les hommes . Springerplus . 2015; 4: 321.
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