Le secret pour avoir un haut du corps au look féroce : couper les triceps. Cette partie du bras se perd souvent lors de l'entraînement, tandis que les mouvements comme les boucles et les presses des biceps occupent le devant de la scène.
Mais lorsque le muscle qui va de votre épaule jusqu'à votre coude apparaît, cela signale une force importante, probablement due à la maîtrise du rebond du triceps.
Comment faire un rebond des triceps
Comment : Tenez-vous debout, les genoux pliés et penchez-vous légèrement en avant, avec un haltère dans chaque main. En gardant le dos droit, pliez votre bras tenant l'haltère à 90 degrés au niveau du coude afin que vos triceps soient alignés avec votre dos et que vos biceps soient perpendiculaires au sol. Engagez votre tronc, vos triceps et votre charnière au niveau du coude, en soulevant l'haltère vers le haut et vers l'arrière pendant que vous essayez de redresser votre bras. Vos triceps doivent rester immobiles ; seul votre coude bouge. Guidez le poids vers le haut jusqu'à ce que votre bras soit droit, faites une pause, puis redescendez à 90 degrés. C'est un représentant.
Astuce du formulaire : Assurez-vous de ne pas balancer le haut du corps et assurez-vous que votre dos est plat et non voûté, explique Jenna Epperly, entraîneuse certifiée ACE chez Jim White Fitness.
Répétitions/séries pour de meilleurs résultats : Epperly recommande trois à quatre séries de 12 à 15 répétitions.
Avantages du rebond des triceps
Fidèles à leur nom, les rebonds de triceps font principalement travailler vos triceps, qui est le gros muscle qui longe l'arrière de votre bras, explique Epperly. Le mouvement renforce également les muscles auxiliaires qui aident votre main à s’étendre.
Et ce mouvement est excellent pour la force fonctionnelle : des triceps puissants sont nécessaires pour chaque mouvement de poussée et certains mouvements de traction lorsque les bras sont proches de vous (pensez : ouvrir des portes, ramer, aider quelqu'un à se relever du sol). De plus, ils donnent à vos bras un aspect carrément incroyable.
Intégrez les rebonds des triceps à votre entraînement
Faites des rebonds sur les triceps au moins une fois par semaine, conseille Epperly, davantage si votre séance d'entraînement met l'accent sur le haut du corps.
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J'utiliserais certainement cet exercice dans un entraînement ou un circuit des bras, car c'est un mouvement si simple et qui se marie si bien avec les autres, ajoute-t-elle. Ajoutez-le à un circuit du haut du corps , ainsi que des mouvements comme la presse pectorale, les boucles de biceps et la presse sur les épaules pour cibler une multitude de muscles. Or pair it with another triceps-specific move, like dips, to really fatigue the muscles, she says.
Idée bonus : vous pouvez ajouter une série de petites impulsions ou une prise statique à la fin de toutes vos répétitions pour vraiment ressentir la brûlure.
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