Lorsque vous vous entraînez régulièrement, vous êtes forcément confronté à des courbatures. Et il est tout à fait naturel de vouloir les tenir à distance. Après tout, si tu as mal avant votre séance de transpiration, vous ne pourrez en aucun cas faire de votre mieux. Droite?
Ehhh, pas si vite. Kristin Speaker, Ph.D., chercheuse et physiologiste au centre de santé et de bien-être Anschutz à Aurora, Colorado, affirme que même s'il est tentant de prendre un analgésique en vente libre (ou deux) avant de faire de l'exercice, ce n'est pas l'idée la plus intelligente. Les analgésiques affectent tout votre corps, pas seulement la partie qui fait mal, dit-elle. Cela signifie qu’ils peuvent supprimer la capacité de votre corps à réagir et à récupérer correctement après l’exercice. (Pour obtenir des conseils sur la façon de développer des muscles sexy de manière intelligente, consultez le site Meltyourmakeup.com. Soulever pour maigrir par Holly Perkins.)
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Votre corps sous ibuprofène
Lorsque vous avez mal, un groupe de composés lipidiques appelés prostaglandines est produit par les tissus de votre corps. Ceux-ci voyagent à travers votre sang jusqu'au cerveau et agissent comme des signaux qui provoquent un gonflement des tissus (c'est-à-dire une inflammation) et de la fièvre. Ces prostaglandines sont régulées par des enzymes appelées COX.
«Le Tylenol est excellent contre les maux de tête et la fièvre, mais pas contre les douleurs et les blessures musculaires.»
Lorsque vous prenez un anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS) comme Advil/ibuprofène ou Aleve/naproxène, vous bloquez les deux types d’enzymes COX nécessaires à la production de prostaglandines et réduisez essentiellement l’inflammation et la fièvre, explique le conférencier. Le problème, cependant, est que les enzymes COX jouent également un rôle essentiel dans la protection de votre estomac et de votre muqueuse intestinale. Ainsi, lorsque vous bloquez ces enzymes, vous mettez votre ventre en danger. UN Étude de 2012 trouvée que l'ibuprofène peut aggraver les blessures induites par l'exercice dans l'intestin grêle et provoquer un dysfonctionnement de la barrière intestinale chez des athlètes par ailleurs en bonne santé. Pas amusant.
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Plus, une étude récente testé l'impact de l'ibuprofène sur les performances altérées par des douleurs musculaires. Les chercheurs ont amené 20 coureurs de fond en bonne santé dans un laboratoire 48 heures avant et 48 heures après une séance d'exercice qui provoquait des douleurs musculaires dans leurs jambes. Alors qu'ils étaient au milieu d'une douleur maximale, la moitié des sujets ont reçu 1,2 gramme d'ibuprofène une heure avant l'exercice, tandis que l'autre moitié a reçu une pilule placebo. Les scientifiques ont découvert que l'ibuprofène faisait pas réduire l'effet des douleurs musculaires sur la performance, ce qui signifie que les participants n'ont pas pu mieux s'entraîner à cause de leurs analgésiques, et les médicaments n'ont pas aidé à atténuer les effets négatifs que nous associons souvent aux douleurs musculaires (temps plus lents, moins de répétitions, etc.). Ainsi, même si l’ibuprofène peut aider à soulager l’inflammation elle-même, il est préférable de prendre la pilule après votre séance d’entraînement, pas avant.
Pourquoi l'acétaminophène n'est pas meilleur
Prendre un analgésique comme l'acétaminophène, alias. Tylenol – avant de faire de l'exercice, peut également perturber la capacité de votre corps à réguler la température, explique Speaker. Pendant que vous vous entraînez, votre corps dépense naturellement plus d’énergie et augmente la température de votre corps. C'est tout à fait normal. Mais en raison de ses effets inhibiteurs sur le système de régulation de la température dans le cerveau, le Tylenol peut interférer avec la capacité de votre corps à réguler correctement la température, explique Speaker. Lorsque cela se produit, cela peut également entraîner des problèmes de thyroïde.
«Prendre de l'ibuprofène quelques heures avant l'exercice pour aider à atténuer les crampes menstruelles pourrait être très bénéfique.»
Sans oublier que l’acétaminophène ne vous sera d’aucune utilité pour soulager les douleurs musculaires induites par l’inflammation. Ce qui rend Tylenol unique, c’est qu’il n’est pas vraiment capable de bloquer les enzymes COX dans le corps ; au lieu de cela, cela fonctionne davantage dans le système nerveux central, explique Speaker. C’est pourquoi il est préférable de réduire la fièvre. Il ne possède pas de fortes propriétés anti-inflammatoires, le Tylenol est donc idéal contre les maux de tête et la fièvre, mais pas contre les douleurs et les blessures musculaires.
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L'essentiel
Enfin, il y a la question de votre entraînement lui-même. Si vous souffrez suffisamment pour envisager de prendre une pilule, Speaker dit qu’il est important de vous demander si vous devriez faire de l’exercice. Souvent, la douleur associée à une fièvre ou à une douleur est intentionnelle et ne vise pas à être atténuée, explique Speaker. La fièvre aide à tuer les agents pathogènes et les douleurs sont destinées à vous rappeler de vous reposer et de récupérer plutôt que de vous entraîner. Les ignorer peut être potentiellement nocif pour votre santé.
Vraiment, la seule fois où Speaker dit qu'il pourrait être casher de prendre quelque chose : Quand vous avez vos règles. Prendre de l'ibuprofène quelques heures avant l'exercice pour aider à atténuer les crampes menstruelles pourrait être très bénéfique, dit-elle. Assurez-vous simplement de prendre cet analgésique quelques heures avant d'aller au gymnase, plutôt que juste avant. De toute façon, il faut beaucoup de temps pour que cela commence réellement à agir, selon la dose, le type et si vous les avez pris ou non avec de la nourriture, dit-elle. Une fois qu’ils commencent à travailler, ils ne durent que quatre à six heures.
Sinon, si vous ressentez suffisamment de douleur que vous ne pouvez pas imaginer pas Si vous prenez une pilule, prévoyez plutôt une journée de repos : votre corps le mérite.
Samantha Lefave est une écrivaine et rédactrice expérimentée dans les domaines du fitness, de la santé et des voyages. Elle interviewe régulièrement des athlètes professionnels, des entraîneurs d'élite et des experts en nutrition au sommet de leur domaine ; son travail est paru dans Le monde des coureurs , Vélo , Dehors , Santé des hommes et Meltyourmakeup.com , Cosmopolite , Charme , et plus encore.
