Vous avez essayé de suivre un régime, ainsi que toutes les formes d’exercice qui, même à distance, vous font transpirer, mais vous ne parvenez toujours pas à perdre du poids. Vous avez embauché des formateurs, des médecins, des nutritionnistes. Mais il y a peut-être un autre professionnel que vous négligez, celui qui détient la clé pour empêcher vos faiblesses de gagner : un hypnotiseur.
Vous êtes probablement sceptique. C’est parce qu’Hollywood nous a donné un portrait très spécifique et très inexact de ce qu’un hypnotiseur fait et est capable de faire. Vous ne vous transformerez pas en zombie et ne glousserez pas comme un poulet, dit Valorie Wells, Ph.D. , praticien en hypnose clinique à Kansas City, MO. L’hypnothérapie, c’est en réalité simplement vous dire comment vous voulez que vous soyez, que ce soit mieux dormir, perdre du poids, rouler sur une autoroute à toute vitesse entre deux camions.
Et même si les recherches sont rares, ce dont nous disposons indique que l’hypnose fonctionne étonnamment bien. Les premières études trouvées que les personnes qui utilisaient l’hypnose perdaient plus de deux fois plus de poids que celles qui suivaient un régime sans thérapie. Une étude en Revue internationale d'hypnose clinique et expérimentale ont découvert que des femmes ayant suivi une thérapie hypnocomportementale perdaient du poids, amélioraient leurs habitudes alimentaires et amélioraient leur image corporelle. Parallèlement, une méta-analyse réalisée par Des chercheurs britanniques Nous avons découvert que l'hypnose peut en fait aider à réguler la libération de peptides qui contrôlent votre sensation de faim et de satiété.
Qui devrait l’essayer ?
Les mangeurs émotionnels et inconscients sont des candidats privilégiés à l’hypnothérapie – l’utilisation thérapeutique de l’hypnose clinique. Au moment où un patient vient me voir, il a généralement essayé tous les programmes de perte de poids de la planète, explique Wells. Ils savent ce qu’ils devraient et ne devraient pas manger. Ils n’ont tout simplement pas la volonté de le suivre.
C’est la clé, car la raison pour laquelle l’hypnose fonctionne est qu’elle vous apprend à avoir plus de volonté. 'Les gens qui me voient pour perdre du poids pensent que la nourriture n'a pas pris la bonne place dans leur esprit', explique Wells. Le but de l'hypnothérapie est de réécrire cette association. Nous voulons réintégrer l’idée selon laquelle la nourriture est un carburant. (Accélérez votre progression vers vos objectifs de perte de poids avec Meltyourmakeup.com est plus belle nue DVD.)
Comment ça marche
Non, on ne fait pas signe de montre, non. Vous commencez à avoir très sommeil. Wells explique que sa séance typique ressemble à ceci : le patient et l'hypnothérapeute ont une conversation sur les objectifs du patient, quels sont leurs déclencheurs, quels plans alimentaires fonctionnent et ne fonctionnent pas pour eux et quel est leur type de corps. Les suggestions que je fais ensuite sous hypnose répondront à cela, explique Wells.
Wells ajoute que rien de ce qu'elle fait n'est scripté et, à part le message selon lequel la nourriture est un carburant, les suggestions hypnotiques sont personnalisées en fonction de cette conversation initiale.
Après la conversation, vous passez à la séance d'hypnose, qui dure environ 20 à 25 minutes. Ce que je fais, c'est aider cette personne à équilibrer les voix dans sa tête, explique Wells.
Nous avons tous un subconscient sain : la réaction instinctive qui vous protège du danger ou guide les bonnes décisions. Cette voix intérieure est celle qui nous empêche d’agir uniquement sur la base de nos émotions. Pendant l’hypnose, tout ce que je fais, c’est augmenter le volume de cette sagesse intérieure et baisser le volume de la partie émotionnelle, explique-t-elle.
À quoi cela ressemble-t-il réellement ? Wells dit qu'un exemple de suggestion hypnotique pourrait être : vous chercherez des fruits frais. Vous reconnaîtrez que les sucreries sont trop lourdes pour vous et que les fruits frais vous rassasieront et vous nourriront.
L'hypnose ne vous apprend pas à ne jamais avoir de fringales, mais elle entraîne votre cerveau à entendre : Mec, j'adorerais quelque chose de sucré, et à poursuivre par : Non, je ne veux probablement pas vraiment ça. It’s about recognizing that while we feel like doing something, we don’t have to act that out, she adds.
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Non, vous n'êtes pas totalement déconnecté
Une personne sous hypnose peut tout entendre ; ils ont toujours le contrôle total, a assuré Wells. C’est un peu comme lorsque vous vous endormez avec la télévision allumée : vous êtes vaguement conscient d’un bourdonnement mais vous n’êtes pas réellement à l’écoute du dialogue.
Et si vous craignez qu’un hypnotiseur néfaste entraîne votre cerveau à faire des choses étranges, gardez à l’esprit que votre subconscient ne s’éteint jamais. Si un hypnotiseur faisait par inadvertance une suggestion contraire à votre fibre morale, votre subconscient vous ferait sortir de l’hypnose. C’est comme si vous pouviez repérer un cri réel et alarmant parmi un chœur d’enfants qui criaient. Votre subconscient remplace le flou de l’arrière-plan, ajoute Wells.
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Combien de temps cela prend-il?
La plupart des hypnotiseurs voudront que vous veniez pour environ une demi-douzaine de séances au total, mais vous devriez commencer à voir des changements dans votre pensée automatique après seulement deux. Wells dit que si ses patients ne constatent pas d’amélioration après trois séances, elle réévalue avec eux car leur problème est probablement que l’hypnose ne résoudra pas. Si vos problèmes alimentaires proviennent, par exemple, d’une phobie infantile, l’hypnose n’est pas le bon outil pour éliminer cet obstacle.
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Pourquoi ça ne marche pas pour tout le monde
Une étude sur Stanford a découvert qu'un quart des personnes ne peuvent pas être hypnotisées en raison de la façon dont leur cerveau est câblé. Et si vous ne voulez pas vraiment perdre du poids – si, disons, vous envisagez simplement cette voie parce que votre médecin vous l’a suggéré – l’hypnose ne fonctionnera pas non plus, dit Wells.
D'autres personnes pour lesquelles l'hypnothérapie pourrait ne pas convenir : toute personne souffrant d'un trouble de santé mentale basé sur un changement des schémas cérébraux, comme la schizophrénie ou le trouble bipolaire. Entrer dans l'hypnose profonde peut en fait déclencher un cycle, donc je ne traiterais pas une personne souffrant de ce type de trouble sans l'approbation préalable de son psychiatre, dit Well.
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Comment trouver un hypnothérapeute
Parce que l’hypnothérapie ne nécessite pas de licence, toute personne capable d’agiter une montre peut prétendre être un hypnotiseur, souligne Wells. Trouvez un praticien local grâce à une base de données fiable, comme le Société américaine d'hypnose clinique ou le Guilde nationale des hypnotiseurs . Vous ne trouvez pas quelqu'un dans votre région ? De nombreux hypnotiseurs, dont Wells, peuvent mener des séances par téléphone.
Essayez-le à la maison
Si vous ne pouvez pas vous permettre l'hypnothérapie, ou si vous n'êtes tout simplement pas à l'aise de travailler avec un hypnothérapeute, vous pouvez pratiquer l'hypnothérapie vous-même. 'Sur une échelle d'efficacité de un à 10, l'hypnose guidée étant de 10, l'autohypnose est probablement de trois', explique Wells. «C'est comme prendre des vacances quand on est conducteur plutôt que passager. Vous avez encore une pause, mais vous ne rentrez pas aussi détendu à la maison.
Pourtant, c’est mieux que de ne pas prendre de vacances du tout. Et en fait, nous nous auto-hypnotisons tout le temps sans nous en rendre compte – nous appelons simplement cela « zoning out » ou être « dans la zone », souligne-t-elle. Cependant, donnez-vous un but et vous pourrez peut-être briser les mauvaises habitudes.
Voici comment procéder : examinez vos mauvaises habitudes et écrivez deux à trois affirmations pour chacune, conseille-t-elle. Vos déclarations doivent être positives, réalisables et décrire les habitudes spécifiques qui doivent changer.
Si vous essayez de perdre du poids en dormant mieux, écrivez quelque chose comme : Je me ferai brosser les dents et je serai au lit à 22 heures. Je choisirai de ne pas regarder la télévision pour m'endormir. J'apprécierai le confort de me blottir dans mon oreiller alors que mes paupières s'alourdissent. Je vais me reposer profondément. Si vous souhaitez manger plus de légumes, écrivez quelque chose comme : « Je mangerai un légume à chaque repas ». J'apprécierai leurs couleurs vives, leurs saveurs et ce qu'ils me font ressentir.
Ensuite, créez un paysage sonore apaisant (Wells recommande l’arrière-plan d’une application de méditation comme Calm). 'De nos jours, nous sommes nombreux à être habitués au multimédia. La musique peut vous aider à vous mettre dans la zone', ajoute-t-elle. Ouvrez un enregistreur vocal sur votre téléphone et lisez vos affirmations à haute voix.
Une fois que votre enregistrement audio est prêt, écoutez-le tous les jours, matin et soir, lorsque vous vous préparez à vous coucher. 'Ces moments sont idéaux car vous êtes généralement en pilote automatique, donc votre esprit n'est pas occupé autrement', explique Wells. L'enregistrement ne doit être qu'un bruit de fond : vous n'avez pas besoin d'écouter activement puisque votre esprit jouera le jeu inconsciemment.
Après une semaine ou deux, les déclarations que vous avez écoutées commenceront à changer le bavardage dans votre tête et, idéalement, vous aideront à prendre des décisions plus saines avec moins de lutte consciente, explique Wells. Au prochain enregistrement !
