S'il semble que tout le monde et leur mère le font jeûne intermittent (SI), tu n'as pas tort. C'était le terme diététique le plus recherché en 2019, selon un rapport de tendance de Google . Mais avant de commencer votre propre programme de jeûne, vous devez prendre en compte quelques éléments. Pour tous ceux qui aiment un bon verre de vin ou une bière, cela inclut la question : Peut-on boire de l'alcool en pratiquant le jeûne intermittent ?
Le jeûne intermittent peut être très restrictif et se concentrer sur des périodes de repas et de jeûne pendant lesquelles vous ne pouvez manger que pendant des plages horaires spécifiques. Selon le type de forfait que vous choisissez (pensez : 16:8 par rapport au régime 5:2), vous devrez peut-être passer des heures sans manger toute la matinée ou commencer à repousser le déjeuner à 16 heures.
Sans oublier que tout l’aspect du jeûne soulève de nombreuses questions sur ce que vous pouvez manger et quand. Heureusement, les incontournables comme l'eau (et café !), par exemple, sont bons à boire. Mais l’alcool est un tout autre animal lorsqu’il s’agit de perdre du poids.
Premièrement, boire à jeun, c'est-à-dire. un vide – n’est *jamais* une bonne idée. Et siroter trop souvent vos cocktails préférés peut entraver la perte de poids en général, perturber votre cycle de sommeil et rendre plus difficile le respect de votre plan de jeûne global.
Cela étant dit, cependant, il *existe* des moyens approuvés par RD pour consommer de l'alcool si vous le faites IF. Voici tout ce que vous devez savoir sur la consommation d’alcool tout en pratiquant le jeûne intermittent.
Puis-je boire de l’alcool en faisant IF – oui ou non ?
La réponse simple est oui. 'Tu peux boire si tu veux boire', dit Vanessa Rissetto, RD et co-fondateur de Culina Health. Disons que vous suivez un régime 16:8 et que vous jeûnez à partir de 20 heures. jusqu'à midi le lendemain et que vous souhaitez prendre un verre de vin avec le dîner : boire pendant votre fenêtre de repas n'aura pas d'impact négatif sur votre jeûne état ou quoi que ce soit, à condition que vous buviez avec modération.
Mais boire général lorsque vous essayez de perdre du poids, cela peut parfois entraver la perte de poids. Et boire pendant le jeûne intermittent peut également présenter son propre ensemble de défis lorsqu'il s'agit de perdre du poids, étant donné que vous devez prendre en compte le moment où vous mangez et le moment où vous ne le faites pas.
Quel est le meilleur moment pour boire de l’alcool pendant un régime à jeun intermittent ?
Pendant votre fenêtre de repas, bien sûr. Boire de l'alcool pendant votre période de jeûne A) serait malsain et dangereux sans nourriture dans votre système et B) briserait votre état de jeûne. Assurez-vous de boire pendant que vous mangez et restez hydraté.
En ce qui concerne le moment où vous devriez manger de la nourriture et quand vous devriez vous en imprégner ? 'Vous devriez d'abord manger, puis attendre environ une heure pour que votre corps digère la nourriture, puis commencer à boire de l'alcool', recommande Rissetto. De cette façon, ce que vous mangez n’est pas stocké sous forme de graisse lorsque le corps doit décomposer l’alcool pour le filtrer de la circulation sanguine.
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Autre conseil de pro : Rissetto recommande de boire au moins trois ou quatre heures avant de se coucher. Pourquoi? Parce que lorsque vous buvez, votre corps n'entre pas en sommeil paradoxal, une étape de sommeil profond, explique Rissetto. Sans cela, vous ne bénéficierez pas du sommeil réparateur et réparateur dont vous avez besoin. Et encore une fois, votre corps ne pourra pas faire son travail correctement. En vous accordant du temps entre boire et dormir, votre corps aura plus de temps pour métaboliser l'alcool, et vous bénéficierez toujours de votre repos esthétique (et de votre perte de poids !).
Quel est l’impact de la consommation d’alcool sur la perte de poids en général ?
Le problème concerne principalement le métabolisme. Lorsque vous buvez de l'alcool, votre corps le considère comme une toxine et doit le décomposer afin qu'il puisse être filtré hors de la circulation sanguine et de votre corps, explique Rissetto. Mais ce faisant, ce que vous mangez est stocké sous forme de graisse. 'Le corps doit sacrifier tous les processus métaboliques pour métaboliser l'alcool', explique Rissetto.
Boire pendant votre période de repas n'aura pas d'impact négatif sur votre jeûne état, à condition de boire avec modération.
De plus, vous ne pouvez pas oublier les calories supplémentaires que l’alcool apporte à la table. La bière moyenne contient 153 calories, le vin blanc 125 calories et une margarita 168 calories, selon le Instituts nationaux de la santé . Une excellente façon de réduire votre consommation de calories : choisissez judicieusement vos boissons. Il est préférable de boire des spiritueux associés à des mélangeurs sans calories ou sans calories que de boire du vin, des boissons sucrées ou de la bière.
Mais c'est pourquoi de nombreuses personnes choisissent de cesser complètement de boire pendant le jeûne intermittent pour des raisons de perte de poids (ou pour suivre un régime alimentaire) : il peut être difficile de s'en tenir à votre apport calorique quotidien et à votre régime alimentaire sain. En fin de compte, la modération est la clé.
Combien de verres sont acceptables par semaine si je fais du IF ?
Vous pouvez vous en sortir avec deux verres ou trois semaines tout en perdant du poids, selon Rissetto. Mais vous voudrez éviter de boire plus que cela, dit-elle.
Pourquoi? Parce que plus les gens boivent, plus ils ont tendance à se relâcher dans leurs objectifs de jeûne et de perte de poids. 'Quand vous buvez, vous mangez n'importe quoi, les choses ne comptent pas et il est plus difficile de respecter les restrictions [diététiques]', explique Rissetto.
L'essentiel : Il est généralement acceptable de boire de l'alcool (avec modération) pendant les heures de repas si vous jeûnez par intermittence. Mais sachez que la consommation d’alcool en général peut rendre plus difficile la perte de poids.
Alexis Jones est rédactrice adjointe chez Meltyourmakeup.com où elle écrit dans plusieurs domaines verticaux sur WomensHealthmag.com, notamment la vie, la santé, le sexe et l'amour, les relations et le fitness, tout en contribuant également au magazine imprimé. Elle est titulaire d’une maîtrise en journalisme de l’Université de Syracuse, vit à Brooklyn et déteste fièrement les avocats.
