Vous montez sur la balance et vous pesez comme par magie cinq livres de moins que lors de votre dernière pesée. Ouais !
Mais avant de faire une petite danse joyeuse ou de vous offrir le chocolat caché dans votre congélateur derrière le brocoli, il vaut la peine de savoir si vous avez légitimement perdu du poids ou si vous êtes simplement déshydraté.
Nous avons donc demandé à un docteur en médecine les questions que vous pouvez vous poser pour savoir si vous perdez de la graisse ou si vous perdez simplement beaucoup d'eau. Voici votre quiz pop. (Découvrez comment le bouillon d'os peut vous aider à perdre du poids avec le régime de bouillon d'os de Meltyourmakeup.com.)
1. À quand remonte la dernière fois que vous vous êtes pesé ?
Les transformations liées à la perte de poids ne se produisent pas du jour au lendemain et il est extrêmement rare de perdre plus d’un quart de livre de graisse en 24 heures. Cela est particulièrement vrai si vous envisagez de perdre du poids en adoptant un régime alimentaire sain et sans accidents, explique une diététiste professionnelle basée à Washington, D.C. Jessica Swift . Cependant, au cours de la journée ou de la nuit, il est possible que vous perdiez jusqu'à cinq livres d'eau, dit-elle. Donc, si vous vous êtes pesé la nuit dernière et que vous vous êtes réveillé avec cinq livres de moins, la majeure partie (sinon la totalité) était de l'eau. Si vous vous êtes pesé la semaine dernière et avez perdu cinq kilos, il est plus probable qu'il s'agisse d'une perte de graisse. Cela est particulièrement vrai si vous avez perdu la même quantité de poids cette semaine que la semaine dernière.
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2. La perte de poids est-elle stable ?
La perte de poids réelle est constante, alors que le poids de l'eau peut fluctuer considérablement, explique Swift. Après tout, si vous pouvez perdre jusqu’à 10 livres d’eau par jour, vous pouvez également les récupérer rapidement. Chaque fois que vous montez sur la balance, réfléchissez à la façon dont votre poids a diminué au fil du temps. Si vous constatez une perte importante qui semble hors norme, il est possible qu’une partie de celle-ci soit due à la déshydratation.
C’est là que le suivi de vos pesées s’avère utile. Pour que les choses restent aussi cohérentes que possible, pesez-vous le matin, idéalement après être allé aux toilettes et avant de commencer le petit-déjeuner.
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3. Qu'avez-vous mangé au cours des dernières 24 heures ?
À long terme (pensez : semaines et mois), les aliments que vous consommez ont un impact énorme sur la progression de votre perte de graisse. Mais ce sont les aliments que vous avez mangés au cours des dernières 24 heures qui ont le plus grand impact sur votre poids en eau, en constante évolution.
Bien que le sodium et les glucides soient des nutriments essentiels dont vous avez besoin pour une bonne santé, une consommation excessive peut amener votre corps à retenir plus d'eau que d'habitude, explique Swift. D’un autre côté, la réduction du sodium ou des glucides peut déclencher une baisse rapide du poids en eau, ce qui explique pourquoi la plupart des femmes perdent du poids rapidement au début d’un régime pauvre en glucides. Ainsi, si vos derniers repas ont été nettement moins riches en glucides et en sel, la balance pourrait détecter une baisse du poids de l'eau.
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4. Où en êtes-vous dans votre cycle mensuel ?
Bien que la rétention d'eau soit un symptôme notoire du syndrome prémenstruel, ce poids supplémentaire a tendance à diminuer une fois que vos règles commencent et reste stable jusqu'à l'ovulation ou plus tard, dit Swift. (Découvrez comment votre cycle menstruel affecte votre poids.) Ainsi, pendant et peu de temps après vos règles, vous pourriez très bien transporter moins d’eau qu’auparavant. Appelez cela un lot de consolation pour toutes ces crampes.
K. Aleisha Entraves , M.S., C.S.C.S., est un spécialiste certifié de la force et du conditionnement physique basé à Chicago, formant ses clients en personne et en ligne.
