Depuis l’entraîneur d’Anne Hathaway, Monique Eastwood , a partagé avec nous 10 idées révolutionnaires sur le plan d’entraînement complet d’Anne, nous avons pris autant de conseils que possible sur la page Instagram de Monique.
Plus récemment, elle a partagé un défi de planche de trois minutes de la « méthode de mouvement Monique Eastwood » qu'elle raconte IndyMeilleur est « un moyen efficace de travailler votre cœur ». Utilisant un seul exercice, la séquence commence par une planche haute et se poursuit :
- Tapez les orteils sur les genoux en vol stationnaire, avec un pied croisé sur l'autre et les bras tendus : 10 x de chaque côté
Voir la publication complète sur Instagram Vous commencez avec une planche haute, en tapotant un pied sur le côté tout en gardant vos hanches carrées. Ramenez votre pied et accrochez-le au talon de l’autre pied. Ensuite, pliez les deux genoux et étendez en hyperextension vos bras pour repousser avant de revenir à une planche haute, où vous devez décrocher votre pied. C'est un représentant. Continuez jusqu'à ce que vous atteigniez 10 répétitions, puis passez de l'autre côté.
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«J'ai fait une planche tous les jours pendant un mois»
Monique dit que le défi propose « un entraînement complet », ajoutant qu'en plaçant une jambe sur l'autre, « la séquence active également l'intérieur des cuisses et met au défi le tronc et le bassin, car vous n'avez qu'une seule jambe stable lorsque vous avancez et reculez. Le robinet latéral active davantage les obliques, tout comme le fait de devoir maintenir votre tronc stable lorsque vous déplacez la jambe vers l'extérieur et vers l'arrière.
Voir la publication complète sur Instagram Mais les résultats ne viendront que si vous réalisez la planche avec la forme appropriée, prévient Monique. Elle dit que la plupart des gens mettent trop l’accent sur leurs épaules et n’activent pas leurs fessiers ou leurs jambes. Vous devez viser à ressentir un effort égal sur vos jambes, vos fessiers, votre tronc et vos épaules. Faites cela et vous développerez la force et la stabilité de chacun de ces groupes musculaires, le tout sans aucun équipement et sans espace au sol minimal.
En difficulté? Tenir une planche pendant une minute est déjà assez difficile, sans parler de trois minutes, c'est pourquoi Monique recommande de commencer avec moins de répétitions. Un abonné a commenté sa vidéo : « Je l’ai essayé. Ce n’est pas facile », ce à quoi Monique a conseillé : « Commencez avec moins de répétitions et développez votre endurance lentement. » La forme passe avant tout. Un signe que vous devriez réduire le nombre de répétitions est que vos épaules se tendent et se sentent plus douloureuses que votre tronc le lendemain.
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Depuis:Meltyourmakeup.com Royaume-UniEn tant que directrice du fitness de Meltyourmakeup.com UK et instructrice qualifiée de Pilates et de yoga, Bridie Wilkins rend compte avec passion de l'exercice, de la santé et de la nutrition depuis le début de sa carrière de journaliste de dix ans. Elle a obtenu son premier rôle chez Look Magazine, où son obsession pour le fitness a commencé et elle a lancé la rubrique santé et fitness du magazine, Look Fit, avant de devenir rédactrice santé et fitness chez HELLO !. Depuis, elle a écrit pour Stylist, Glamour, Cosmopolitan, Marie Claire, Elle, The Metro, Runner's World et Red. Aujourd'hui, elle supervise tout le contenu fitness sur Meltyourmakeup.com et le magazine imprimé, à la tête de grandes franchises multiplateformes, telles que « Fit At Any Age », où nous présentons les femmes prouvant que l'âge n'est pas un obstacle à l'exercice. Elle a également représenté la marque sur BBC Radio London, ainsi que divers podcasts et Substacks, le tout dans le but d'encourager davantage de femmes à faire de l'exercice et de leur montrer comment. En dehors du travail, trouvez-la en train d'essayer le dernier studio de Pilates, de tester sa VO2 max pour le plaisir (TY, Oura) ou de publier des séances d'entraînement sur Instagram.
