Vous aimez la sensation de l’air frais qui frappe vos poumons lorsque vous transpirez sous le soleil ou les étoiles ? Nous ne vous en voulons pas. Passer du temps dans la nature est tout aussi agréable que la dose d'endorphines que vous obtenez en accélérant votre fréquence cardiaque lors d'un jogging ou d'une randonnée.
Alors soyons clairs : ce n’est pas parce que c’est l’hiver (et qu’il y a peut-être même de la neige au sol) que vous devez abandonner votre routine de fitness en plein air.
Tant que vous avez le bon équipement, vous pouvez toujours continuer à transpirer à l’extérieur – vous devrez peut-être simplement changer ce que vous faites. Avant de vous installer pour un long hiver de courses ennuyeuses sur tapis roulant, envisagez d'échanger vos entraînements en plein air préférés contre ces activités hivernales qui brûlent des méga calories et accélèrent votre fréquence cardiaque tout autant que vos routines habituelles par temps chaud.
Ski de fond
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À haute intensité, cette activité arrive en tête des classements en matière de consommation de calories. Si vous êtes en forme et que vous maîtrisez bien le sport, vous pouvez brûler jusqu'à 20 calories par minute, soit plus de 1 000 calories par heure, explique Wayne Westcott, Ph.D., C.S.C.S., professeur de sciences de l'exercice au Quincy College de Quincy, MA. Le ski de fond sollicite vos jambes, vos quadriceps, vos fessiers, et parce que vous poussez du sol à chaque pas, vous utilisez également les ravisseurs de l'extérieur de vos cuisses, ce que vous ne feriez pas en courant ou en faisant du vélo, dit-il. Et vous travaillez encore plus vos muscles, notamment vos épaules, vos triceps, vos biceps et le haut du dos, en utilisant les bâtons pour vous aider à avancer.
Vous ne pouvez pas oublier le muscles centraux , aussi. Le mouvement unipolaire avec jambe opposée force un mouvement de torsion constant, travaillant les obliques. Les skieurs de fond sont les athlètes ayant le VO2 max le plus élevé (c'est-à-dire votre apport maximal en oxygène ou la capacité de votre corps à fournir de l'oxygène à vos cellules), explique Westcott. 'Encore plus élevé que les marathoniens.'
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Ski alpin ou skinning
Cette activité de plein air vigoureuse se situe juste derrière le ski de fond, brûlant environ 18 calories par minute, explique Westcott. C’est l’équivalent d’une dépense calorique équivalente à une course de cinq minutes, dit-il. Et cela ne fait qu’un kilomètre : vous faites beaucoup plus de travail sur les skis. Lors du dépouillement, attendez-vous à solliciter les ischio-jambiers, les fessiers et les quadriceps à chaque pas, ainsi que les triceps, le haut des bras, les épaules et le haut du dos lorsque vous utilisez les bâtons. Vous devez également maintenir votre posture afin que votre tronc et le bas de votre dos travaillent également, explique Westcott.
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Patinage sur glace
Vous ne pouvez pas le nier : les patineurs sur glace ont des fessiers incroyablement grands. Et c’est parce qu’ils doivent le faire : lorsque vous faites du patin à glace, votre puissance vient de vos fessiers, explique Noam Tamir, C.S.C.S., fondateur de TS Fitness à New York. Chaque fois que vous poussez un pied, vous entrez en extension de la hanche et les fessiers en sont le principal moteur. Il dit que vous travaillez également les adducteurs et les abducteurs de vos jambes, « qui sont très importants lors de la propulsion du mouvement, lorsque vos jambes s'éloignent puis reviennent au centre de votre corps.
La posture est également cruciale lorsque l’on patine. Afin de maintenir une position verticale, vous devez travailler votre tronc et utiliser vos obliques et les muscles du bas du dos pour la rotation. Puisque votre système nerveux est nécessaire à votre stabilité, vous l'utilisez certainement et vous continuerez à brûler des calories aussi longtemps que votre intensité sera élevée, explique Tamir. Il note également que vous pouvez brûler jusqu'à 15 calories par minute avec cet exercice apparemment sans effort.
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Raquette
Attention aux fléchisseurs de hanches, ce sport d'hiver est fait pour vous. À chaque pas que vous ferez en raquettes, vous travaillerez contre la résistance de la neige pour relever votre pied, faisant travailler non seulement vos fléchisseurs de hanche, mais également vos muscles iliaques et psoas de la hanche, explique Westcott. Parce que les raquettes sont plus larges que les chaussures normales, votre position sera naturellement un peu plus large, donc vous tirerez également beaucoup sur vos cuisses, dit-il. Il s’agit particulièrement d’un exercice du bas du corps qui fait travailler les hanches, les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps. Et même si vous marchez, la raquette brûle beaucoup plus, atteignant environ Plus de 500 calories par heure , en fonction de l'intensité.
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Snowboard
Puisque vous ne tenez pas de bâtons ici, le seul travail que vous faites avec vos bras lorsque vous faites du snowboard consiste à les tendre sur les côtés. Mais il est toujours possible de brûler plus de 400 calories par heure déchiqueter le gnar. Le snowboard fait travailler principalement le bas du corps et les muscles centraux. Étant donné que le transfert de poids est important dans ce sport, votre tronc, en particulier les obliques, est utilisé pour faire pivoter le torse et stabiliser le bas du corps, explique Tamir. Vous utiliserez également vos pieds, vos fessiers et vos hanches pour tourner et couper pour tracer votre ligne en bas de la montagne.
Ski
Il suffit de regarder Lindsey Vonn pour comprendre que les skieurs doivent avoir des jambes solides. Le ski dépend de l'intérieur de vos cuisses, de vos hanches et de l'extérieur de vos cuisses pour vous aider à déplacer vos skis dans la direction dans laquelle vous souhaitez aller. Et comme vous avez plié les genoux lorsque vous skiez, cette position isométrique gardera vos quads constamment activés, explique Tamir. Tout ce travail peut brûler jusqu'à 300 calories par heure, selon Clinique Mayo . Mais ce n’est pas tout ! Les pieds sont importants et bougent toujours lorsque vous skiez, mais ils sont beaucoup dirigés par les muscles de vos tibias et de vos mollets, explique Wescott. Et à chaque descente de la montagne à 180 degrés, vous obtiendrez un travail considérable sur vos obliques et votre torse.
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Neige-ga
Nous ne disons pas que c’est la meilleure idée de sortir et de faire du yoga par temps glacial, mais cela fait une superbe photo Instagram ! Et si vous êtes habillé convenablement, pourquoi pas ? De plus, il peut être bénéfique de faire du yoga par temps froid lorsqu'il s'agit de brûler des calories, explique Westcott. L’activité qui brûle passivement le plus de calories est le frisson. Ainsi, vous brûleriez des calories supplémentaires juste pour rester au chaud, et votre corps ne perdrait pas d’eau en transpirant, c’est donc logique. Un cours normal de hatha yoga brûle environ 180 calories par heure, selon Clinique Mayo , donc vous ajouteriez à cela par temps froid. En fonction de l'intensité du flux que vous effectuez, vous travaillerez tout votre corps, y compris les jambes, le tronc, les bras, le dos et les épaules.
