Le spinning est largement reconnu dans la rue comme l’un des meilleurs exercices pour brûler des calories. , et non sans raison. En fonction de facteurs tels que votre poids et l'intensité de votre effort, un seul cours d'une heure peut vous aider à brûler environ 400 à 600 calories. Vous utilisez tous les muscles de vos jambes : supérieurs, inférieurs, avant et arrière, explique Cris Dobrosielski, porte-parole de l'ACE, propriétaire de Des résultats monumentaux et auteur de Tenir la distance . Pédaler à grande vitesse ne renforce pas seulement la force du bas du corps ; cela améliore également votre cardiovasculaire endurance tout en mettant peu de pression sur vos articulations.
Mais pour être honnête, suivre un cours de spinning n’est pas la seule voie rapide vers un corps plus mince et plus en forme. Il existe d'autres cours et entraînements qui peuvent être de meilleurs moyens de brûler des calories, dit Isabelle Smith , R.D., C.D.N., diététiste célèbre et expert en conditionnement physique. Tout dépend du type d’entraînement qui vous poussera à travailler plus dur et à augmenter votre fréquence cardiaque.
Si vous envisagez de descendre du cheval de fer et d'essayer quelque chose de nouveau, envisagez ces cinq alternatives pour écraser les calories pour une séance de transpiration encore plus enrichissante.
Aviron
Calories approximatives brûlées par heure : 600 à 800
Frapper le rameur d'intérieur est un excellent moyen de donner des calories. Il offre également un meilleur entraînement complet du corps que le vélo de spinning : selon Josh Kernen, C.S.C.S., D.P.T., copropriétaire de Studio de physiothérapie et de formation de Bridgetown , le démarrage de ce guidon utilise neuf groupes musculaires principaux, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers, les abdominaux, les triceps, les biceps, etc.
Pour maximiser la brûlure, Smith recommande l'aviron par intervalles : faites 500 à 1 000 mètres par intervalle avec une pause de deux minutes entre les deux, ou variez vos intervalles pendant une heure (en alternant entre un intervalle d'une minute avec une pause de 30 secondes et un intervalle de deux minutes avec une pause d'une minute).
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Corde à sauter
Calories approximatives brûlées par heure : 600 à 800
Vous n’avez peut-être pas sauté à votre lou depuis que vous portiez des nattes, mais cet exercice est tout sauf un jeu d’enfant. Sauter à la corde ne brûle pas seulement des calories ; cela contribue également à améliorer la densité osseuse et à développer l’agilité et l’équilibre, explique Kernen. De plus, vous pouvez le faire n'importe où.
La meilleure partie ? Vous savez déjà comment c’est fait. Les mouvements de saut sont les mêmes que ceux que vous utilisiez quand vous étiez enfant, juste intensifiés : gardez le tempo pour maintenir la consommation de calories, explique Smith. Vous souhaitez le maintenir à environ 100 rebonds par minute pour vous aider à atteindre votre potentiel de combustion de calories.
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Kickboxing
Calories approximatives brûlées par heure : 750 à 900
Un cours qui donne le coup de poing aux calories indésirables et t'apprend à botter le cul ? Inscrivez-nous ! Cette fusion de tout le corps engage vos jambes et vos fessiers pour la stabilisation, mais elle tonifie également vos épaules, votre dos et vos abdominaux, ce qui vous manque lorsque vous faites du vélo. Sans oublier que c’est un moyen plus sain pour libérer le stress refoulé que, disons, en fait botter les fesses de quelqu’un.
Il s'agit plutôt d'une offre à ne pas essayer à la maison, alors les professionnels suggèrent de prendre un ami et de s'inscrire à un cours local. Si vous n'avez pas d'expérience en kickboxing, trouvez un bon instructeur capable de travailler avec des personnes de tous niveaux de condition physique, explique Kernen. L’entraîneur vous guidera à travers des routines qui vous aideront à atteindre vos objectifs en matière de consommation de calories. (Réalisez des séances d'entraînement rapides que vous pouvez faire à la maison avec Meltyourmakeup.com DVD d'entraînement de 20 minutes !)
Entraînement fractionné à haute intensité (HIIT)
Calories approximatives brûlées par heure : 900 à 1 000
Avec ces routines intenses, la vitesse, la puissance et l’endurance agissent comme des catalyseurs qui augmentent votre taux métabolique pendant et longtemps après votre séance – jusqu’à 48 heures après, pour être exact. Tout cela est dû au phénomène connu sous le nom de consommation excessive d’oxygène après l’exercice, ou EPOC, qui signifie essentiellement que vous incinérez des calories pendant que vous vous reposez après l’entraînement. Cela peut brûler 6 à 15 pour cent de calories supplémentaires en raison de votre métabolisme élevé, explique Kernen. C’est comme 60 à 150 calories gratuites brûlées juste pour que votre corps récupère.
Selon l'entraîneur Mike Donavanik, C.S.C.S., basé à Los Angeles, le HIIT associe ce qui est normalement une activité anaérobie (musculation) avec des éléments aérobies (cardio) pour capitaliser sur la combustion des calories. L’entraînement se déroule normalement dans des ratios de 2 : 1 ou 3 : 1, ce qui signifie que vous vous entraînez à une intensité maximale pendant deux à trois minutes, puis que vous vous reposez pendant une. Ce n’est pas une promenade de santé, mais c’est rapide, pratique et incroyablement efficace.
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Essayez d'ajouter cet entraînement HIIT à votre routine :
Kettlebells
Calories approximatives brûlées par heure : 800 à 1 200
Si le temps est votre ennemi mais que l'entraînement est votre ami, vous voudrez peut-être rencontrer la kettlebell, déclare un entraîneur personnel célèbre. Ashley Borden , auteur de Votre ajustement parfait . Une étude parrainée par l’American Council on Exercise (ACE) a montré que les participants étaient capables de brûler des calories de façon fulgurante lorsqu’ils utilisaient des Ko dans un format HIIT. Il existe tout un menu de mouvements de kettlebell parmi lesquels choisir, comme des squats, des arrachés, des fentes et bien plus encore, qui donneront à votre corps une perfection divine.
Borden ne jure que par cet entraînement KB de 36 minutes, qui alterne entre 30 secondes de travail et 30 secondes de repos. Répétez le circuit suivant trois fois :
- Trois tours de soulevés de terre lourds avec kettlebell
- Trois tours alternant fentes inversées avec kettlebells plus légers tenus au-dessus de la tête avec les deux bras verrouillés pendant tout le mouvement (maintenez KB de bas en haut pour un défi)
- Kettlebell à double bras alternés à trois tours rangée penchée
- Prise de planche sur les avant-bras
Quel que soit votre choix, ce qui compte en fin de compte, c'est que vous continuiez et n'oubliez pas de changer les choses de temps en temps. La chose la plus importante pour ceux qui cherchent à améliorer leur santé, à brûler des calories et à rester en forme pour la vie est d'utiliser diverses modalités d'exercice, explique Dobrosielski. Trouvez-en un ou deux que vous appréciez le plus et qui sont les plus pratiques. Tant que vous bougez, vous vous en sortez bien mieux qu’autrement.
