Nous sommes littéralement tous passés par là : après avoir perdu beaucoup de kilos rapidement et avoir presque atteint notre objectif de poids, le chiffre sur notre balance s'arrête soudainement. Du coup, nous ne pouvons plus perdre de poids, même si notre régime amaigrissant n’a pas changé. Bienvenue sur le plateau de perte de graisse.
Qu'est-ce qui donne ? Eh bien, lorsque nous essayons pour la première fois de perdre du poids, notre corps a tendance à réagir rapidement, même à de petits changements. Mais à mesure que nous perdons, notre métabolisme ralentit (après tout, plus vous êtes petit, moins il faut de calories pour alimenter votre corps chaque jour), ce qui rend de plus en plus difficile d'abandonner ces derniers kilos, selon Clinique Mayo .
C'est frustrant, mais c'est aussi très courant. Tôt ou tard, disent les experts, presque tous ceux qui tentent de perdre du poids atteindront un plateau. Alors, comment dépasser cela ?
Un grand moyen consiste à changer d’entraînement, explique Kirsty Godso, entraîneur principal de Nike. Après tout, plus vous vous en tenez à un entraînement, surtout sans changer de facteurs comme l’intensité, plus votre corps s’habitue à ce que vous faites habituellement. Traduction : Vous brûlez moins de calories à chaque séance de transpiration, dit-elle. (Découvrez ces six façons de modifier votre entraînement pour perdre du poids.) Cependant, avec le bon entraînement, vous pouvez accélérer votre consommation de calories tout en développant les muscles maigres qui stimulent le métabolisme, nécessaires pour surmonter les plateaux de perte de graisse.
Ainsi, lorsque ces cinq femmes ont atteint leur plateau, elles ont reculé – durement. Ici, ils partagent les entraînements qui les ont aidés à perdre ces cinq derniers kilos et à atteindre leurs objectifs.
Musculation et sprints
«J'ai commencé mon parcours de remise en forme principalement en tant que coureur. En 2008, je mangeais terriblement et je ne faisais rien pour faire de l'activité physique ou faire de l'exercice. À cette époque, je pesais environ 165 livres. Ainsi, de 2008 à 2012 environ, je me suis concentré uniquement sur la course à pied et j'ai perdu environ 20 livres, mais après cela, je suis resté stable pendant un moment. Pour perdre les cinq derniers kilos, je suis passé à la vitesse supérieure et j'ai incorporé une quantité importante de musculation et d'autres formes de cardio, comme l'aviron, dans le mélange. J'ai aussi varié mes courses — Certains jours, je me suis concentré sur les sprints et d'autres jours sur des courses très faciles. — RaeAnne P., Grand Rapids, MI, a perdu 25 livres au total
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Kickboxing
«J'ai perdu 50 livres il y a environ 10 ans. Et puis, en 2015, mon mari et moi avons adopté trois garçons. J'avais moins de temps pour faire de l'exercice et faire des choix sains, donc je ne perdais pas les cinq derniers kilos que je voulais perdre. Je savais que quelque chose devait changer. L’entraînement qui m’a aidé à perdre les cinq derniers kilos était Core de Force. Il s’agit d’une routine de kickboxing de 30 jours avec des séances d’entraînement de 30 à 60 minutes que vous pouvez faire depuis chez vous. J'ai commencé à prendre l'habitude de régler mon réveil pour me lever à temps avant de partir travailler. Faire les séances d'entraînement et devoir rester responsable ont fait toute la différence et je me sentais comme une toute nouvelle personne. — Monique S., Memphis, TN, a perdu 55 livres au total
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Entraînement pour une course de 10 milles
«J'ai utilisé l'haltérophilie et yoga pour perdre la majeure partie de mon poids après la grossesse, mais ce qui m'a vraiment aidée à perdre les cinq derniers kilos, c'est l'entraînement pour le Broad Street Run. La Broad Street Run est une course de 10 miles à Philadelphie, et la préparation de cette course m'a permis d'atteindre mon objectif de poids. Pour m'entraîner, je courais une longue course par semaine, une courte course d'environ trois à cinq miles, puis parfois je remplaçais la courte course par un entraînement fractionné. Avoir un grand objectif de remise en forme était exactement ce dont j'avais besoin pour me pousser à atteindre mon objectif de poids. — Rebecca K., Philadelphie, PA, a perdu 28 livres au total
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Cyclisme en salle
« Les cours de cyclisme m'ont vraiment aidée. Il arrive un moment dans votre parcours de perte de poids où il s’agit complètement d’un jeu mental. Vous mangez bien, vous faites de l'exercice, vous faites tout correctement et le poids ne bouge pas. C'est là que le spin m'a aidé à perdre les cinq derniers kilos. Cela m'a permis de rester concentré mais m'a également aidé à me concentrer sur autre chose que la balance. Quand je ne voyais pas de résultats sur l'échelle, je savais que si je continuais à me dépasser en classe, je verrais des résultats. Et je l’ai fait. —Jessica B., Hattiesburg, MS, a perdu 60 livres au total (Accélérez votre progression vers vos objectifs de perte de poids avec le DVD Look Better Naked de Meltyourmakeup.com.)
CrossFit
Tamara B.
« J'ai suivi des cours de bootcamp, de spinning, de course à pied... rien n'a fonctionné comme le CrossFit. Même pas camp d'entraînement quand j'étais dans la Marine ! Avec CrossFit, j'ai perdu 22 livres et je suis passé d'une taille 16 à une taille quatre. Après cela, j'ai stagné pendant un moment, j'ai donc intensifié mes entraînements CrossFit, en me concentrant principalement sur l'intensité, pour perdre les derniers kilos. Ce n'est pas pour tout le monde, mais c'est définitivement pour moi !' — Tamara B., benton, AK, A PERDU 30 livres au total
