La plupart pleurent face au jour des jambes, mais pas vous. Vous êtes la reine du squat, vous adorez les fentes et vos relances de mollets ne sont pas une blague. Mais même si vous vivez pratiquement au gymnase, vous ne voyez toujours pas les résultats que vous souhaiteriez dans vos jambes. Bien sûr, vous savez que vous êtes fort, mais vous aimeriez aussi lui ressembler. Malheureusement, obtenir des jambes sculptées à la Carrie Underwood n’est pas une tâche simple. Voici où vous pourriez vous tromper.
Les entraînements au poids du corps sont parfaits pour augmenter votre fréquence cardiaque, mais ce n’est pas ce que recherchent vos jambes. 'Votre corps ne développera pas de muscle tant qu'il n'est pas stressé', déclare Albert Mathény , R.D., C.S.C.S., co-fondateur de SoHo Strength Lab et conseiller de Promix Nutrition . Alors que l'entraînement en force du haut du corps peut être poussé à un niveau très élevé sans poids, l'entraînement du bas du corps nécessite un poids supplémentaire afin de constater des changements majeurs dans la masse musculaire maigre, dit-il. En effet, le bas de votre corps est plus fort que le haut de votre corps (pensez-y, nous passons la journée à marcher avec nos jambes, pas avec nos bras). Afin de voir des résultats, ajoutez du poids à vos entraînements pour les jambes à un niveau qui semble difficile mais pas impossible. Continuez régulièrement à augmenter la quantité de poids que vous utilisez à mesure que les mouvements deviennent plus faciles. ( L'entraînement mince, sexy et fort Le DVD est l'entraînement rapide et flexible que vous attendiez !)
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Le cardio est une partie importante de toute routine de remise en forme, mais si vos résultats sont MIA, vous voudrez peut-être donner une pause au tapis roulant. Vous avez probablement entendu dire qu'il est important de mélanger votre routine de remise en forme pour que votre corps continue de deviner et c'est parce que c'est vrai, dit Matheny. Votre corps est adaptatif, donc si vous faites une tonne d'exercices cardio (au moins 20 minutes d'activité prolongée) et aucun entraînement de force, vous aurez un faible niveau de masse musculaire. L'excès musculaire est en fait un obstacle aux performances cardiovasculaires, car l'excès de poids vous ralentira. Par conséquent, courir souvent peut laisser vos jambes avec très peu de muscle à montrer.
Encore une fois, la solution ici est de s'entraîner en force, explique Matheny. Lorsque vous poussez vos muscles à travailler à un pourcentage plus élevé de leur capacité, ils se développent.
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Nous savons donc que vous devez pousser vos muscles à l'extrême lorsqu'il s'agit de force, mais les pousser vers une amplitude de mouvement complète est tout aussi essentiel, explique Matheny. Vous ne verrez jamais tout le potentiel de vos muscles si vous ne les sollicitez pas de toutes les manières possibles.
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Une solution évidente consiste à s’étirer littéralement avant et après l’entraînement. Mais il est également important que vous essayiez constamment de nouveaux mouvements et exercices afin de cibler vos muscles de la manière la plus dynamique possible. Cela peut être aussi simple que d’essayer une nouvelle variante de fente ou de vous inscrire à un cours de Pilates.
La vérité la plus triste au monde est que vous ne pourrez jamais obtenir de résultats uniquement grâce à la forme physique. Chaque personne a des muscles, mais ce qui détermine si nous pouvons voir ou non ces muscles est lié à la quantité de graisse sur votre corps, explique Matheny. Bien sûr, vous pouvez réduire votre graisse corporelle grâce à l'exercice, mais lorsqu'il s'agit d'obtenir un pourcentage suffisamment bas pour vraiment voir ces muscles, c'est ce que vous mangez qui compte vraiment.
Cela signifie s'en tenir à un régime composé de protéines maigres, de légumes, de glucides complexes et de fruits, dit-il. Les cheeseburgers et les frites ne rendront (malheureusement) aucun service à vos mollets et quads.
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Tu peux faire s'accroupit jusqu'à ce que vous vous effondriez, mais si votre formulaire est désactivé, tout cela est inutile. Si vous n'effectuez pas d'exercices de manière à cibler correctement les muscles, vous n'obtiendrez pas les résultats souhaités, explique Matheny. Ne pas frapper ton
