La plupart des experts conviennent qu’une approche efficace pour perdre du poids implique une combinaison d’alimentation saine et d’exercice. Donc, si vous réorganisez votre routine d’entraînement en vue de perdre du poids, il est logique de tirer le meilleur parti de votre temps à la salle de sport.
La recherche a en fait étudié quel appareil cardiovasculaire est le meilleur pour perdre du poids : il s’agit du tapis roulant. Mais pourquoi, exactement, le tapis roulant est-il si génial ? Voici l’affaire.
Rencontrez l'expert : Albert Matheny, RD, CSCS, co-fondateur de Laboratoire de force SoHo .
Qu’a révélé l’étude ?
L'étude, publiée dans le Journal des sciences du sport en 2021, neuf personnes en bonne santé ont utilisé le tapis roulant, l'elliptique et aviron machines tandis que les chercheurs mesuraient leur oxydation des graisses, processus que le corps utilise pour décomposer les graisses en énergie.
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Les chercheurs ont découvert que les entraînements sur tapis roulant présentaient des taux d’oxydation des graisses plus élevés que les appareils elliptiques et les rameurs.
Pourquoi le tapis roulant est-il l’appareil cardio le plus efficace pour perdre du poids ?
Cela dépend en grande partie du fonctionnement du tapis roulant. Les plus gros muscles se trouvent dans le bas de votre corps – vos quadriceps et vos fessiers, entre autres, explique Albert Matheny, RD, CSCS, co-fondateur de Laboratoire de force SoHo . Le tapis roulant utilise tout cela. Lorsque vous utilisez des muscles plus gros dans votre corps, vous avez tendance à brûler plus de calories, dit-il.
Vous utilisez également votre poids corporel sur un tapis roulant, ce qui peut aider à renforcer la densité osseuse, note Matheny.
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Shop at Amazon Quels sont les meilleurs entraînements sur tapis roulant pour perdre du poids ?
Matheny souligne qu'il existe de nombreuses façons potentielles d'utiliser un tapis roulant, mais suggère celles-ci si vous souhaitez mélanger les choses :
- Courez ou marchez pendant une période plus longue, comme trois miles. (Vous pouvez augmenter la vitesse et l'inclinaison au fur et à mesure, ou pour vous mettre davantage au défi.)
- Faites des intervalles, comme une minute ou deux de sprint en alternance avec une minute de marche.
- Essayez d'atteindre les zones de fréquence cardiaque, en essayant de faire 20 minutes avec une fréquence cardiaque élevée.
- Utilisez des poids à main pour vous mettre davantage au défi.
Si je cherche à perdre du poids, dois-je passer aux entraînements sur tapis roulant ?
Le meilleur entraînement est celui que vous ferez régulièrement. Bien que l'utilisation d'un tapis roulant puisse vous aider à brûler beaucoup de calories, Matheny recommande simplement de vous assurer d'utiliser vos bras pour une bonne forme. Vous ne devriez pas choisir une pente ou une vitesse trop élevée ou trop rapide où vous ne pouvez pas utiliser vos mains, dit-il.
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Si vous n’avez jamais utilisé de tapis roulant auparavant, Matheny suggère de commencer lentement. Prenez votre temps et concentrez-vous sur ce que vous faites, dit-il. N’envoyez pas de SMS et ne marchez pas.
Et si vous souhaitez vraiment maximiser vos gains, Matheny recommande d'ajouter entraînement en force à votre routine de remise en forme.
Si vous essayez vraiment d’augmenter votre taux métabolique au repos, vous devez ajouter du muscle, ce qui nécessitera un entraînement en force, dit-il.
