Pendant une bonne partie de mon adolescence et du début de la vingtaine, j'ai passé mon temps au gymnase à regarder Charmé sur l'elliptique. À ce stade, j’ai associé un entraînement elliptique au zonage et à l’absorption de tout le contenu des sorcières des années 90 que je pouvais.
Je suis le premier à admettre que j'ai longtemps considéré l'elliptique comme « facile », mais même s'il n'est peut-être pas aussi tendance que le vélo stationnaire ou le rameur, il mérite plus de battage médiatique qu'il n'en a.
En fait, un Journal de conditionnement physique et de recherche Une étude a révélé que vous pouvez augmenter votre fréquence cardiaque aussi haut sur le vélo elliptique que sur la bande de roulement, même lorsque votre niveau d'effort perçu est le même.
Pourquoi? Peut-être parce qu’il s’agit véritablement d’un exercice corporel total. L'elliptique sollicite vos ischio-jambiers, vos fessiers, vos quadriceps, vos mollets, votre tronc, votre poitrine, votre dos, vos triceps et vos biceps. C'est un entraînement de mise en charge de tout le corps, explique l'entraîneur personnel Bethany Welch, entraîneur de course certifié RRCA et co-fondateur de Transpiration de la maison .
Non seulement les entraînements elliptiques peuvent être légitimes, mais ils sont notoirement respectueux de vos articulations. Que vous souhaitiez ménager vos articulations ou vous remettre d'une blessure, l'utilisation d'un vélo elliptique est un excellent moyen d'augmenter votre fréquence cardiaque sans exercer de pression supplémentaire sur vos articulations, explique Welch. (Parlez simplement à un professionnel si vous souffrez d'une blessure au genou ; dans ce cas, le vélo pourrait être votre meilleur pari.)
Cela dit, ce que vous obtenez d'un entraînement sur vélo elliptique dépend de ce que vous y mettez. Il est facile de rouler sur un vélo elliptique, il est donc important de planifier son succès, explique l'entraîneur. Houx Roser , CPT. Fondamentalement, cela signifie ne pas continuer sans un entraînement spécifique en tête (à moins, bien sûr, que votre objectif soit de vous déconnecter un peu du monde).
Ce que vous devez savoir lorsque vous montez sur le vélo elliptique
Tout d’abord, gardez à l’esprit que les estimations des « calories brûlées » que vous verrez sur l’elliptique (et sur tous les appareils de cardio, d’ailleurs) sont généralement extrêmement inexact . C'est pourquoi Welch et Roser recommandent plutôt d'évaluer votre entraînement en fonction de votre niveau d'effort. Une échelle de un (si facile que vous pourriez vous endormir) à 10 (intensité de niveau Wonder Woman) fonctionne bien.
Sinon, gardez quelques indices de forme à l’esprit. Si vous êtes plus petit (disons 5'5 ou moins), essayez de garder vos pieds près de l'intérieur des pédales, car vos hanches ne sont probablement pas aussi larges que celles d'une personne plus grande, explique Roser. Gardez vos orteils pointés droit devant vous, mais ne vous inquiétez pas si vos talons se détachent des pédales à un moment donné du mouvement.
Quant au haut du corps : gardez vos épaules baissées et en arrière, comme si vous mettiez vos omoplates dans vos poches arrière, conseille Welch. Votre poitrine doit rester fière, votre tête tournée vers l'avant et votre corps engagé.
Les meilleurs entraînements elliptiques
Donc, à propos de toute cette histoire de « faire un entraînement décent sur le vélo elliptique ».
Les vélos elliptiques se présentent sous diverses formes : certains avec la possibilité d'ajouter une inclinaison, certains avec des poignées mobiles pour pousser et tirer, et certains sans aucun des deux. Heureusement, cependant, résistance est vraiment la caractéristique la plus importante.
La plupart des vélos elliptiques offrent des résistances allant du niveau 1 au niveau 20, mais en cas de doute, comptez sur cette échelle d'effort de un à 1o pour vous assurer de maximiser votre brûlure, explique Welch.
Prêt à transpirer ? Voici trois entraînements soutenus par des entraîneurs qui garantissent que vous ne sous-estimerez plus jamais cette machine.
Si vous avez du temps libre...
Lorsque vous avez le temps, tournez-vous vers cet entraînement par intervalles de 30 minutes de Welch. Au fur et à mesure que vous progressez, les poussées d'intensité modérée et les périodes de récupération raccourciront, mais vos efforts tous azimuts restent constants, dit-elle.
Jewellyn Butron
Si vous voulez tout mettre en œuvre...
Vous voulez vous convaincre que le vélo elliptique peut vous botter les fesses ? Cette explosion cardio rapide de Rosser est faite pour vous. Pas de « mode croisière » ici !
Jewellyn Butron
Si vous êtes SÉRIEUSEMENT pressé par le temps...
Repérez Miley Cyrus et sentez vos jambes brûler avec cette séance elliptique remplie de montées.
Pour cette montée, trouvez une vitesse difficile mais réalisable dans les cinq à six premières minutes, explique Welch. Ensuite, à mesure que la résistance augmente, maintenez cette vitesse pendant toute la durée de l’entraînement.
Jewellyn Butron
L'essentiel : Vous pouvez faire un excellent entraînement sur le vélo elliptique si vous y montez avec un plan. Poussez-vous et vous travaillerez tous vos principaux muscles et monterez en flèche votre fréquence cardiaque.
