Peut-être êtes-vous passé par un studio Orangetheory local, avez-vous entendu un ami RAVE à propos de l'entraînement, ou même vu l'entreprise de fitness présentée dans la saison 3 de Oeil étrange – et je me suis demandé : quel est le problème ?
Vous savez qu'il y a beaucoup de décor orange, peut-être un moniteur de fréquence cardiaque et des tonnes de sueur, mais cet entraînement populaire vaut-il la peine d'être essayé ?
Voir la publication complète sur Instagram Qu’est-ce qu’Orangetheory exactement ?
«Chaque cours Orangetheory est une expérience de remise en forme en groupe d'une heure, avec un entraînement différent chaque jour», explique Erin Beck, formatrice certifiée NASM et entraîneur-chef chez Orangetheory. Et chaque séance comprend à la fois du cardio et de la musculation.
Ce qui rend Orangetheory unique, c'est qu'avant votre premier cours, vous recevez un moniteur de fréquence cardiaque à porter tout au long de votre entraînement. 'Pendant le cours, vos données seront affichées sur des écrans dans la salle, qui vous montreront combien de calories vous avez déjà brûlées et dans quelle zone de fréquence cardiaque vous vous trouvez actuellement', explique Beck. « Ces commentaires vous aideront à rythmer et à suivre votre entraînement, et permettront également à votre entraîneur de vous guider. »
Orangethéorie Fitness
Mais que sont exactement ces « zones » ? Orangetheory se concentre sur cinq zones de fréquence cardiaque différentes. Pendant les entraînements, vous vous efforcerez de rester dans trois d'entre elles : la « Zone 3 » ou la zone verte, qui se veut difficile mais réalisable ; « Zone 4 », ou la zone orange, qui devrait être inconfortable ; et la « Zone 5 », ou la zone rouge, qui devrait nécessiter un effort total. Ces zones sont différentes pour chaque personne et calculées pour vous avant le cours.
À quel type d’entraînement faut-il s’attendre ?
Environ la moitié de chaque cours est consacrée au cardio, qui comprend des intervalles sur les tapis roulants Orangetheory et les WaterRowers personnalisés. « Lorsque vous êtes sur le tapis roulant, votre entraîneur vous indiquera les intervalles, en vous donnant des recommandations de vitesse pour les coureurs et les joggeurs, ainsi que des options d'inclinaison si vous optez plutôt pour la marche rapide », explique Beck. Si les tapis roulants ne sont tout simplement pas pour vous , il existe également des options pour utiliser des vélos stationnaires ou des striders (semblables aux vélos elliptiques).
Voir la publication complète sur Instagram La seconde moitié du cours est consacrée à l'entraînement en force. En fonction de l'entraînement du jour, vous pouvez utiliser des sangles TRX, des bancs, des poids libres, des bandes de résistance, des entraîneurs BOSU ou Chariots AB , dit Beck. 'Avant de commencer votre travail au sol, votre entraîneur vous fera une démonstration de chaque exercice, puis pendant que vous travaillez, il y a des écrans de télévision avec des entraîneurs démontrant les mouvements, ainsi que des indices sur le nombre de séries et de répétitions à faire pour chacun', ajoute-t-elle.
Votre coach Orangetheory vous aidera également à choisir les poids qui vous conviennent et à vérifier systématiquement votre forme et votre technique, pour vous assurer que vous effectuez chaque exercice de manière sûre et efficace.
Faut-il avoir une expérience en fitness avant de prendre Orangetheory ?
Absolument pas ! 'L'un des aspects les plus intéressants de l'entraînement Orangetheory est qu'il est véritablement conçu pour tous les niveaux de forme physique', explique Beck. «J'ai entraîné tout le monde, de ma grand-mère aux nouveaux sportifs, en passant par les athlètes du Super Bowl. Votre coach est formé pour s'assurer que vous effectuez les mouvements en toute sécurité, vous n'avez donc pas besoin d'une quelconque expérience en salle de sport.
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Et même si ces tapis roulants peuvent être dissuasifs pour les non-coureurs, comme mentionné, il existe d'autres moyens d'obtenir votre dose de cardio : optez pour la marche rapide, faites du vélo ou choisissez le marcheur. 'J'ai fait les trois pendant les séances d'entraînement, et le cardio peut être tout aussi difficile que de courir sur des bandes de roulement', explique Beck.
À quels types de résultats Orangetheory pouvez-vous vous attendre ?
Beck dit que les cours d'Orangetheory présentent de nombreux avantages. Pour commencer, 'l'un de nos objectifs pendant l'entraînement est de vous aider à gagner votre' post-combustion ', qui est scientifiquement connue sous le nom de consommation excessive d'oxygène après l'exercice, ou EPOC', dit-elle. Pour réaliser cette « postcombustion », votre coach utilisera vos données de fréquence cardiaque pour vous aider à atteindre les zones orange et rouge pendant au moins 12 minutes de cours. 'L'idée est que si vous pouvez travailler dur et vous sentir mal à l'aise pendant seulement 12 minutes ou plus pendant votre entraînement, vous récolterez les bénéfices d'une consommation accrue de calories pendant les 36 prochaines heures', explique Beck.
Et au-delà des brûlures importantes, Beck note que vous développerez également vos muscles et favoriserez la force fonctionnelle globale, grâce à ces 30 minutes d'entraînement en force par cours. Elle ajoute que « l'augmentation de la masse musculaire vous aidera également à brûler plus de calories tout au long de la journée ! » Ainsi, en plus de la postcombustion, vous bénéficierez également de calories supplémentaires brûlées quotidiennement.
Que devriez-vous porter pour un cours d'Orangetheory ?
'Comme pour tout entraînement de haute intensité, il est important que vous portiez des vêtements dans lesquels vous pouvez bouger et transpirer', explique Beck. « Un tissu confortable qui évacue l'humidité est parfait. Tout ce que vous portez pour courir ou aller à la salle de sport devrait faire l'affaire.
Et, peut-être plus important encore, prenez une paire de baskets solides.
D'accord, mais combien coûte Orangetheory ?
Il existe des emplacements Orangetheory dans tout le pays, et les tarifs et frais varient selon le studio. Mais bonne nouvelle, votre première séance est gratuite !
Cela dit, tous les studios proposent trois options d’adhésion différentes. Voici ce que vous pouvez généralement attendre des prix d’Orangetheory :
- Orange de base – 4 cours par mois (59$)
- Orange Élite – 8 cours par mois (99$)
- Orange Premier – Cours illimité par mois (159$)
- Cours ponctuel - 28 $
Contactez votre studio local pour connaître leurs tarifs et leurs offres. (Vous pouvez trouver un Cours d'Orangetheory près de chez vous, ici .)
Conseil de pro : prévoyez d'arriver tôt pour votre premier cours Orangetheory
Beck recommande de venir 30 minutes avant le début de votre premier cours afin que vous puissiez rencontrer votre entraîneur, en savoir plus sur l'équipement et vous installer avec votre moniteur de fréquence cardiaque. Oh, un autre conseil de pro de Beck : tous les endroits ne disposent pas de serviettes anti-transpiration, alors apportez les vôtres, ainsi qu'une bouteille d'eau.
Après les cours, « vous voudrez peut-être sortir de là pour prendre un selfie en sueur après la gym et prendre une douche », plaisante-t-elle. « Mais il est tout aussi important de rester pour la partie flexibilité du cours. Votre coach vous guidera à travers les étirements et veillera à ce que vous ayez une récupération efficace.
Enfin, une fois que vous aurez conquis votre premier cours (félicitations !), prévoyez de rester ensuite pour discuter avec votre coach. «Ils vous expliqueront le résumé de votre entraînement et la signification de tous les chiffres, couleurs et zones», explique Beck. « En fonction de vos objectifs et de votre routine de remise en forme actuelle, votre entraîneur vous donnera des recommandations pour votre prochain cours et comment continuer à atteindre vos objectifs de mise en forme. »
Non, allez-y et entrez dans la zone !
