S’il semble que les personnes au régime soient obsédées par les plans de repas à 1 200 calories, c’est parce que beaucoup le sont ; il y a même un subreddit appelé 1200 suffit consacré aux Redditors se montrant à quoi ressemblent leurs journées de 1 200 calories.
Il y a cependant une chose importante que vous devez garder à l'esprit si vous envisagez de réduire votre apport calorique quotidien à 1 200 pour tenter de perdre du poids : ce serait le niveau le plus bas que vous souhaitez atteindre, explique Keri Glassman, R.D., fondatrice de NutritiousLife.com et auteur de Le nouveau régime (et amélioré) ). Je dirais qu’environ 1 200 à 1 500 est ce que vous voudriez viser si vous essayez de perdre du poids. (Consommez moins de 1 200 calories par jour et il sera presque impossible d’obtenir les nutriments et l’énergie dont vous avez besoin – et vous risquez de ralentir votre métabolisme, explique Glassman.)
Cela dit, Glassman encourage généralement les gens à ne pas trop se préoccuper de compter les calories, même lorsqu’ils essaient de perdre du poids.
Je pense plutôt aux proportions et à la consommation des bons types d’aliments, dit-elle. Lorsque vous écoutez votre corps et faites attention aux proportions, vous n’avez pas vraiment besoin de compter les calories.
Certes, le subreddit ci-dessus est la preuve que beaucoup de gens ne jurent que par le comptage des calories pour atteindre (et maintenir) un poids santé – et que beaucoup de personnes au régime sont particulièrement curieuses de connaître les plans de repas à 1 200 calories.
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Commencez à vous intéresser au nombre de calories et vous constaterez rapidement que certains aliments sont bien plus riches en calories que d’autres. C'est pourquoi quelques recherches indique qu'un régime végétalien, qui repose généralement sur de nombreux légumes faibles en calories, peut être un plan de repas très efficace pour perdre du poids.
Si vous envisagez d'essayer un régime végétalien, ce plan d'une journée de 1 200 calories, gracieuseté de Glassman, est un bon point de référence pour le régime végétalien. minimum quantité de nourriture que vous voudriez manger.
PETIT-DÉJEUNER
Sirotez un smoothie avec 1 cuillère de poudre de protéine végétalienne (130 cal), 1 tasse de lait d'amande non sucré (40 cal), 1 tasse d'épinards (10 cal), 1/2 banane (53 cal) et 2 cuillères à café de beurre de cacahuète (63 cal).
Total: 296 calories
Note: N'oubliez pas que toutes les poudres de protéines ne sont pas végétaliennes : vous devez éviter les ingrédients comme le lactosérum et la caséine, car ils contiennent des produits laitiers. (Essayez cette poudre de protéine de beurre de cacahuète biologique de la Meltyourmakeup.com Boutique.)
DÉJEUNER
Servir une salade avec 4 tasses d'épinards (40 cal), 1/4 tasse de pois chiches (53 cal), 1/4 tasse d'amandes (152 cal), 1/4 d'avocat (77 cal) et 2 cuillères à soupe de vinaigrette au vin rouge (60 cal).
Total: 382 calories
Note: Assurez-vous de consommer suffisamment de protéines végétales et de consommer suffisamment de légumes et de graisses saines pour obtenir suffisamment de nutriments, explique Glassman. Dans cette salade, les pois chiches et les amandes apportent des protéines, tandis que l'avocat et la vinaigrette ajoutent des graisses saines.
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COLLATION
Si facile et pourtant si bon. 10 craquelins Mary's (108 cal) avec 2 cuillères à soupe de guacamole végétalien (40 cal).
Total: 148 calories
Note: De nombreuses personnes qui deviennent végétaliennes font l’erreur de consommer des aliments transformés végétaliens, pensant qu’ils sont tous sains. En réalité, un cookie végétalien reste un cookie. La chose la plus importante est de ne pas penser : « Oh, je ne mange pas de nourriture pour animaux, buvons du Coca Light et transformons tout », déclare Glassman.
Halo top propose désormais de la glace végétalienne. Découvrez les saveurs que vous pouvez obtenir :
DÎNER
Préparez votre hamburger : essayez 1 hamburger végétarien (115 cal) sur un petit pain de blé entier (114 cal) avec 1/4 d'avocat (77 cal), 3/4 tasse de courge au four (62 cal) et 1/2 tasse de brocoli (22 cal).
Total: 390 calories
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TOTAL QUOTIDIEN : 1 216 CALORIES
Meltyourmakeup.com
Étant donné que 1 200 calories est le niveau le plus bas que vous souhaiteriez consommer, vous pouvez en manger – ou quelques centaines de calories de plus ! – lorsque vous essayez de perdre du poids avec un régime végétalien, explique Glassman, qui ajoute qu'il est bien plus important de se concentrer sur la consommation d'aliments sains dans des portions appropriées que de compter très strictement les calories.
Robin Hilmantel est la directrice numérique de Meltyourmakeup.com, où elle supervise la stratégie éditoriale de WomensHealthMag.com et de ses plateformes sociales. Elle a près de 10 ans d'expérience dans la rédaction et l'édition de publications nationales, et plus de 8 ans d'expérience dans la rédaction et l'édition de contenus spécifiques sur la santé, la forme physique et la nutrition. En plus de Meltyourmakeup.com , son travail est également paru dans TEMPS , Magazine du réseau alimentaire , Cosmopolite , Revue new-yorkaise , SOI , Glamour.com et d'autres publications.
